Időnként találkoztam először szakaszos böjtöléssel nyolc év. Természetesen az "azonnali katabolizmus" szókimondó elismerőjeként azonnal elutasítottam. Végül is a testnek meg kell égetnie az izmokat ... Kár, hogy akkor még nem tudtam, mit tudok.
De néhány évvel később újra gondolkodni kezdtem rajta. Abban az időben megismerkedtem jelenlegi feleségemmel - egy orvossal, és a biokémiáról vagy a testmozgás biomechanikájáról folytatott viták a miénk lettek. mindennapi rész. Természetesen ő is szeretett volna lefogyni egy kicsit, így együtt belementünk: vfehérje, rendszeres étkezés, kevesebb cukor, tudod ... Lydkának, de körülbelül egymillió allergiája van, laktóz-intolerancia, megerősített celiakia, és természetesen nincs elegendő policisztás petefészke, és utálja a fecskefarkakat.
Ebből valószínűleg egyértelmű számodra, hogy nem volt szórakoztató, de fokozatosan elmúlt. De volt szörnyű szenvedés! Az anyja nagyon kinyitotta a szemem, mert 52 éves korához nagyon tökéletesen néz ki. Nem így lenne, de ha látnád, mit kezdenének este a férjével .... Szóval egyszerűen nem jött be a fejemben.
A válasz azonban nagyon egyszerű, bár fogalma sem volt róla, de élete nagy részében betartotta a szakaszos böjtöt.
Nem akarom megvitatni ebben a cikkben, hogy miért. működik, azt hiszem, a fenti videóban sikerült jól összefoglalni. Miért írom ezt a szöveget, inkább annak megértése, hogy milyen előnyei vannak a klasszikus egészséges rendszeres étrenddel szemben. De mindenekelőtt. HA. nem tesz csodát és nem fogy gyorsabban, mint egy normál egészséges étrend mellett.
Tehát mitől olyan egyedi?
Először is be kell látnod, hogy itt nem diétákról beszélünk, hanem életmódod megváltoztatásáról, valamiről, amivel rendelkezel tudjon évekig tartani anélkül, hogy rendkívül keményen kellene próbálkoznia. És ez legalább böjt legalább nekem egyedi. Először írjuk le, hogyan néz ki a rendszeres, egészséges étrendet fogyasztóknál:
Eljönnek hozzánk, edzeni kezdenek, elmagyarázzák az étrendet és személyre szabott menüt készítenek. Az első három, négy hónap minden vajszerűen megy. Aztán hirtelen megkezdődnek a problémák, az ügyfél már nem tud ételt tartani, még mindig törik stb. És itt egy tudományon alapuló étrendről beszélünk, amelynek fenntarthatónak kell lennie semmi probléma egész életemben. De ez azt is jelenti, hogy a súlycsökkentés nem olyan éles, mivel ez nem diéta. Ennek oka elsősorban az, hogy minden ilyen étrendnek egyszerű alapja van - amint azt az inzulinról szóló videóban kifejtem, kerülnie kell a cukrot a nap azon részében, amikor nem végez fizikai tevékenységet.
Ez első pillantásra teljesen klasszul hangzik és ez az első három, négy hónap is rendben van. Akkor, de rájössz, hogy az ott elfogyasztható fehérjeételek egyáltalán nem annyira. Fokozatosan elkezdesz kitalálni fehérjetartalmú palacsintákkal és termékekkel, ami ma már teljes piac, amelyet eleinte minden táplálkozási vállalat borzasztóan élvez…
Én személy szerint magam tapasztaltam meg, amikor már nem is akartam látni a túrót, és még két év után sem érzem magam. Csak megettem ...
Szaggatott böjtöléssel csak 8 órán keresztül vezet, így a nap körülbelül harmada. A napnak ezt a részét is meg kellene kapnia a fizikai aktivitás, de most a lényegre. Amint arról a videóban beszéltünk mindkét étrend kalóriájáról, nem haladhatja meg az energiafogyasztást, különben nem fog fogyni. Böjtöléskor ez az energiafelvétel csak 8 óra alatt történik meg, tehát van még sok más lehetőség abból, amit adhat.
Itt van egy pontos példa: Egy 35 éves, 80 kg súlyú nő fogyni akar és délután tornázik. Annak érdekében, hogy viszonylag gyorsan menjen, körülbelül 1400 kalóriát kell bevennie naponta. Rendszeres étrend mellett a napja kb. Így fog kinézni:
Reggeli: 3 egész tojásfehérje - (55kcal)
Falatozás: Túró 140g - (142kcal)
Ebéd: 120g csirkemell 200g meggyparadicsommal és 35g rizzsel - (181 + 43 + 134 = 358kcal)
A képzés után: 300 ml almalé - (122kcal)
Vezet: 1 alma + 50 g dió - (57 + 344 = 401)
Vacsora: 100 g lazac 250 g jégsalátával (203 + 40 = 243 kcal)
Kávé tej, fűszerek, sütőolaj - (100kcal)
Összesen 1421kcal
És amint reggel láthatja, alacsony a cukorfogyasztása, és mindig be kell tartania ezt, különben nem nagyon fog fogyni. És itt vannak azok az ételek, amelyekről fentebb beszéltem.
És ugyanez a nap néz ki a szakaszos böjtben:
Ebéd: Sült lazac tésztával és jégsalátával - (440kcal)
Edzés előtt: 1 banán - (100kcal (
A képzés után: 200 ml almalé + 40 g dió (275 + 92 = 367 kcal)
Vezet: Tonhal szendvics mustárral és zöldséggel- (200kcal)
Vacsora: Sertés nyak főtt burgonyával és zöldségekkel - (350kcal)
Összesen 1457kcal
Reggel egyáltalán nincs semmi, de délután ezekre hasonlítanak az ételek sokkal finomabbak, van köret is - még burgonya és tészta is, arról nem is beszélve, hogy ott lényegesen több gyümölcsöt lehet enni:)
És ez a fő különbség. Sok ügyfél megerősítette, hogy nekik szól sokkal könnyebb egyáltalán nem enni, mint egy évet enni, kettő, három még mindig ugyanaz. Könnyebb számukra tudni, hogy akkor lehet valami jó. Sokkal kevésbé hajlamosak a "csalásra", mert minden nap szeretik, és nem kell erőltetniük magukat.
Természetesen vannak olyan emberek, akik egyszerűen nem tudnak böjtölni, és ez a cikk és videó az nem akarta mondani, hogy a normális egészséges étrend rossz. Ellenkezőleg, pontosan ugyanúgy működik, így nem kell kétségbe esni:)