Ha olyan karaktert szeretnél kapni, mint Heidi Klum, próbáld ki a diétáját.
Igen, Heidi Klum csak két hónappal a szülés után lépett fel a Victoria's Secretben olyan állapotban, amelyet nem értettünk meg. Miről szól?
Ezt a modellt követi David Kirsch csúcsmodell személyi edző, akivel például Naomi Campbell és Liv Tyler izzad naponta. A fogyás elve főleg a minimális szénhidrát beviteléből és a fehérje mennyiségéből áll. A nyolc hetes diétaprogram három szakaszra oszlik. Az első szakaszban fontos kizárni a tejtermékeket, az alkoholt, a süteményeket, a kávét, az édességeket és még a gyümölcsöket is. Ne aggódjon, a második és a harmadik fázis már nem olyan szigorú, és David azt is állítja, hogy nyugodtak maradhatnak, bár egy életen át. "És vigyázz, a yo-jo effektus veszélye nem áll fenn! Ha az egészséges táplálkozás mellett napi tíz percet tornázol, az anyagcseréd elkapja a második lélegzetet, és örökké sovány lehetsz ”- ígéri az edző. Mintha megpróbálnád megnézni, hogy hazudik-e?
FÁZIS 1
Kihagyható, két hétig kell tartania, így az 5. nap után meg kell ismételnie a recepteket.
1 nap
Reggeli - Fehérje ital Keverjen össze 300 ml vizet és 5 jégkockát vaníliaízű tojásfehérje porral (szerezze be a gyógyszertárban vagy a gyógyszertárban).
Falatozás - 2 keményre főtt fehér
Ebéd - Csípős pulyka 120 g pulykamellet sütünk egy serpenyőben három percig mindkét oldalon, majd adjunk hozzá 40 g zellert, egy fél hagymát, egy csipet chilit, borsot, egy 150 grammos doboz hámozott paradicsomot, 1 babérlevelet, csirkét húslevest és főzzük további 15 percig.
David salátájához: 70 g saláta, 70 g vegyes zöldség (uborka, bors, retek) és az öntet egy kanál vörösborból, 2 evőkanál vízből, 1 evőkanál citromléből, 1 teáskanál kakukkfűből, kaporból, petrezselyemből, borsból készül. fekete bors.
Olovrant - 10 mandula
Vacsora
Törökország gyógynövényes kéreggel
Melegítsük elő a sütőt 180 fokra, majd kenjünk el 180 g pulykamellet egy teáskanál kakukkfű, rozmaring, oregano, dijoni mustár és fél evőkanál frissen őrölt bors keverékével. 20-30 percig sütjük, amíg a hús megpuhul. Egyél 100 g párolt brokkolival.
Ezen a napon 650 kcal és 15 g zsírt fog bevenni
2. nap
Reggeli - Fehérje ital
Falatozás
Gomba omlett
Egy serpenyőben, minimum olívaolajjal gyorsan megpirít 2 szelet pulyka sonkát és 2 shi-take gombát. 3 tojásfehérjét összekeverünk egy evőkanál vízzel, és hozzáadjuk a sonkához és a gombához, megsütjük és megszórjuk friss petrezselyemmel.
Ebéd
Pulyka mell saláta
Keverjen össze 2 evőkanál apróra vágott bazsalikomot, egy evőkanál petrezselymet és egy evőkanál vizet. 60 g grillezett pulykamellet mártsunk a pácba, végül öntsük rá az előző napi salátára.
Olovrant
Szezám csirke ujjak
Hagyjon négy vékony szelet csirkemellet egy órán át pácolva egy teáskanál szójaszósz, dijoni mustár és egy kanál kurkuma keverékében. Ezután öntsön szezámolajat a húsra, és grillezze 15-20 percig.
Vacsora
Garnélarák marinara
Egy serpenyőben megpirítunk egy zúzott fokhagymagerezdet és két apróra vágott csípős paprikát, hozzáadunk egy csipet oregánót, majorannát és egy 150 ml-es doboz apróra vágott paradicsomot. Forraljuk 20 percig. Ezután adjunk hozzá 180 g garnélarákot és főzzük 4 percig. Köretként friss spenót vagy David salátája legyen.
Ezen a napon 790 kcal, 22 g zsírt kap.
3. nap
Reggeli - Fehérje ital
Falatozás - 2 keményre főtt fehér
Ebéd
Pulyka puding salátával
Pároljuk az apróra vágott hagymát, 40 g zellert, sót és ízesítsük őrölt borssal, cayenne-nel és fekete borssal. Keverjünk hozzá 150 ml apróra vágott paradicsomot, 240 g apróra vágott pulykahúst és felvert tojásfehérjét. Alakítsuk meg a húst és süssük egy tálban 35 percig. Fogyassza meg David salátájának egyik felét, másnap pedig tegye a hűtőbe.
Olovrant
Lazacburger
Készítsen keveréket 250 g lazacfiléből, tojásfehérjéből, egy evőkanál dijoni mustárból, lime levéből, kaporból, kapribogyóból, egy pohár hínárból, egy csipet sóból és fűszerekből. Készítsünk belőle 2 fasírtot, az 5. napon tegyük az egyiket hűtőbe, a másikat 4 percig sütjük mindkét oldalon.
Vacsora
Fogpiszkáló padlizsánnal
Süssünk egy kisebb padlizsánt fóliában 250 fokon, 50-60 perc alatt készen kell lennie. Ezután ossza fel, és ürítse ki a belsejét. Egy serpenyőben pirítsunk apróra vágott hagymát, 40 g édesköményt, 20 g zellert és egy gerezd fokhagymát. Keverje össze a padlizsán belsejét 50 g sült paprikával, 2 doboz paradicsommal, 60 ml paradicsomlével, 60 ml vízzel és egy evőkanál petrezselyemmel. Végül adjunk hozzá 2 bazsalikomlevelet és főzzük 15 percig. Mártson 180 g fogpiszkáló filét egy kanál olívaolaj, zúzott fokhagymagerezd, 150 g hámozott paradicsom, 60 ml fehérbor keverékébe, amelyet 10 percig főzött. Adjuk hozzá a halat néhány fekete olajbogyóval, kapribogyóval és főzzük további 10 percig.
Ezen a napon 953 kcal, 25 g zsírt kap.
4. nap
Reggeli - Fehérje ital
Falatozás
Pulyka omlett
60 g pulykamell filét korianderrel és cayenne borssal ízesítünk, egy percig sütjük, hozzáadjuk a meghámozott paradicsomot és 3 percig főzzük. 3 felvert tojásfehérjét összekeverünk egy evőkanál vízzel, megdinszteljük és hozzáadjuk a húshoz. Fűszerezzük bazsalikommal.
Ebéd
Lazac moszattal
Fűszerezzük 180 g lazacot és sót. Keverjünk össze egy evőkanál tengeri moszatot egy evőkanál lime levével, fedjük le a halat mártással és süssük a sütőben 180 fokon 20 percig. Egyél David salátájával.
Olovrant - 10 mandula
Vacsora - Melegítse fel a tegnapi pulyka finomságot és egy 125 g spenótot.
Ezen a napon 860 kcal, 28 g zsírt kap.
5. nap
Reggeli - Fehérje ital
Falatozás - Tojássaláta Keverjünk össze 3 kemény tojásfehérjét, 40 g apróra vágott zellert, egy evőkanál dijoni mustárt, petrezselymet és apróra vágott pulyka sonkaszeletet.
Ebéd
Csirkemell brokkolival
Főzzön 180 g fűszeres csirkemellet alacsony lángon 250 ml vízben és 250 ml húslevesben. Enni (15-20 perc alatt) enni 100 g párolt brokkolival. Olovrant Salmon Burger az előző napról
Vacsora
Tonhal szezámhéjjal
Készítsen pácot 2 evőkanál rizsborból, 2 evőkanál vízből, egy evőkanál szójaszószból, egy evőkanál szezámolajból. Ezután merítsen bele 180 g tonhalfilét, és hagyja pihenni 30 percig. Ezután kenje meg a halat egy kanál szezámmártással és egy teáskanál wasabival. Süssük mindkét oldalon 3 percig. Egyél David salátájával vagy 125 g párolt spenóttal.
Ezen a napon 975 kcal, 31 zsírt kap.