butch

A BUCCH táplálkozása a fehérjék és a szénhidrátok váltakozásán alapul, amelyek segítik a testet a zsírtartalékokkal való elválásban. A fogyásnak ez a módszere sok olyan dologhoz hasonlít, amelyet nem kell jelentősen korlátozni a táplálkozásban, és éhségtől szenved. A diéta előnye, hogy a heti menü önállóan elkészíthető, figyelembe véve az alapszabályokat és a saját preferenciáit. Négy hétig is eltarthat, amíg ezzel a módszerrel továbbra is lefogy.

Menü összeállításának alapelvei az étrendben

Ez a fogyás módja négy nap váltakozásán alapul, és mindegyiknek megvan a maga célja. Az első két nap során olyan fehérje ételeket kell fogyasztania, amelyek fontosak az izomszövet számára. Az élet energiaforrásként való biztosítása érdekében a test térdzsírt és glikogént fog használni. Másnap a BEACH diéta a lányok számára szénhidrát, amelynek célja a glikogénkészlet feltöltése. Ennek eredményeként a testnek nincs stressze, és az előző módban dolgozik tovább. A negyedik nap fehérjéket és szénhidrátokat tartalmazó ételeket jelent, ami lehetővé teszi számunkra, hogy normalizáljuk az anyagcsere folyamatok menetét. Akkor először mindent meg kell ismételnie. A részletes menü másik fontos pontja a TENGER - nem kell komolyan korlátozódnia az ételekre, csak be kell tartania az 1200 kcal napi normát. Az igazán jó eredmény elérése érdekében rendszeresen kell tornáznia.

Az ajánlat összeállításakor vegye figyelembe, hogy a fehérjefehérje-fogyasztás súlykilogrammonként 2 kg, szénhidrátnapokban pedig 1 kg legyen. Ami a szénhidrátokat illeti, figyelmen kívül hagyhatók, de egyszerűen tartalmaznak friss gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket, gabonákat és egyéb összetett szénhidrátokban gazdag ételeket. Nézzünk meg egy példa menüt a BEACH diéta héten a lányok számára.

Fehérje napra:

  1. reggeli: néhány kemény tojás, paradicsom és tea.
  2. Nosh: 150 g alacsony zsírtartalmú túró vagy fehérje turmix.
  3. ebéd: 100 g főtt filé és 150 g párolt zöldség.
  4. vacsora: 150 gramm párolt rizs (sovány hús) és kefir.

Szénhidrátnapra:

  1. reggeli: 250 g zsírszegény tejben és banánban főtt zabpehely.
  2. Nosh: alma vagy narancs.

  • ebéd125 g párolt hal, 150 g rizs paradicsommártással, saláta zölddel és uborkával, valamint olajpótlás.
  • vacsora: 200 g káposzta vagy paradicsom saláta és 1 evőkanál. kefir.

    • Vegyes ételek esetén:

    1. reggeli: 250 g zabpehely (hajdina zabkása), néhány tojás és tea.
    2. Nosh: 1 evőkanál. kefir és egy darab rozskenyér sajttal.
    3. ebéd: 100 gramm főtt filé és 150 gr rizs zöldségekkel.
    4. vacsora: 150 g túró és 100 g főtt tintahal tejföllel.