egészséges

Az árak tartalmazzák az áfát

Ma óriási nyomást érzünk a televízió és az ócska ételekkel kapcsolatos reklámok miatt. Nem csak a felnőtteket érinti, hanem a gyerekeket is.
Az egészséges étrendre való áttérés mélyreható hatást gyakorolhat a gyermekek egészségére, segít stabilizálni energiájukat, megnyugtatni elméjüket, sőt kedélyüket is. Az étkezési szokások nagyon fontosak minden gyermek fejlődése szempontjából.

Milyen hatással vannak az egészséges ételek a gyermekekre?
Az egészséges étrend segíthet a gyermekeknek az egészséges testtömeg fenntartásában, bizonyos egészségügyi problémák elkerülésében, az energia stabilizálásában, az elme stimulálásában és a koncentrációban. Az egészséges táplálkozás mélyen befolyásolhatja a mentális érzéseket és érzelmeket is. Segít megelőzni a depressziót, a szorongást, a bipoláris rendellenességeket, a skizofréniát és az ADHD-t. Az étrend támogatja a gyermek egészséges növekedését és fejlődését.
Fontos megjegyezni, hogy gyermekei nem a krumpli, a pizza vagy a hamburger ízével és a brokkolival, a sárgarépával vagy az almával szembeni idegenkedéssel születnek.
A gyermekeket egyre több egészségtelen étel éri. Minél hamarabb bevezeti az egészséges ételeket a gyermekek étrendjébe, annál könnyebb kapcsolatot kialakítani az egészséges ételekkel, amelyek egy életen át fennmaradhatnak.

Támogassa az egészséges étkezési szokásokat.
Gyerekként mindegyikünk természetes preferenciát alakít ki a legjobban tetsző ételek iránt. Koncentráljon az általános táplálkozásra, ne pedig az egyes ételekre. A gyermekeknek minimálisan elkészített és feldolgozott ételeket kell fogyasztaniuk. A csomagolt ételeket teljesen el kell hagynia.

Legyen példaképe gyermekeinek.
A gyermek utánzási ingere nagyon erős. Nem akarhatja, hogy a gyerekek sárgarépát esznek, ha látják, hogy például burgonya chipset eszel.

Kerülje az éttermeket, amennyire csak lehetséges.
Nagyon kényelmes, hogy otthon készít ételt. Pontosan tudni fogja, mit tartalmaz, és ugyanakkor hatalmas hatással lesz gyermekei egészségére. Vonja be a gyerekeket az élelmiszerboltokba és az ételkészítésbe. Fokozatosan tanítsa meg őket az élelmiszer-címkék elolvasására és a helyes választásra.
Otthon mindig legyen sok gyümölcs, zöldség és egészséges ital (pl. Tiszta gyümölcslé), de inkább a tiszta, édesítetlen vizet részesítse előnyben. A gyermekek így kerülik az egészségtelen frissítőket, például chipset, édesített vizet, kekszet és hasonlókat.

A gyermekek számára egészséges táplálék reggelivel kezdődik.
Azoknak a gyerekeknek, akik minden reggel reggeliznek, stabilabb a hangulatuk és energiájuk az egész napra.
Célszerű magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztani.

Szánjon időt az ételekre.
Ha lehetséges, jelöljön ki egy vagy több napot, és üljenek le együtt az asztalhoz. Akkor a gyerekek megértik az egészséges táplálkozás fontosságát. Például a családi étkezés lehetőséget kínál az egész nap vagy a hét megbeszélésére. Étkezés közben kapcsolja ki a tévét, a számítógépet, a táblagépeket és a telefonokat.
Egy ilyen közös étkezés lehetővé teszi, hogy kövesse gyermekei étkezési szokásait.

Korlátozza a cukrot és a finomított szénhidrátokat étrendjében.
Rossz vércukorszintet, valamint hangulati és energiaingadozásokat okoznak. Tartalmazza a teljes kiőrlésű kenyeret, a magas rosttartalmú gabonaféléket, a barna rizst, a babot, a diót, a gyümölcsöt és a zöldséget. Az American Heart Association szerint a gyermekek számára napi 12 gramm (3 teáskanál) maximális cukorbevitel ajánlott. Sok étel ugyanolyan jó ízű, kevesebb cukorral.

Támogassa a gyakorlatot
A testmozgás számos előnye. Menj focizni, biciklizni, korcsolyázni, úszni velük. Tegyen családi kirándulásokat és sétákat. Segítsen a gyerekeknek a tevékenységek megtalálásában, és mutassa meg az aktív pihenés különböző lehetőségeit.


Összegzés és tippek arról, hogyan lehet egészséges ételeket bevinni gyermeke étrendjébe:

  1. reggeli
  • klasszikus gabona alacsony cukortartalommal. Javasolt továbbá bogyók hozzáadása, például áfonya vagy málna.
  1. egészséges dolgokat hagyjon jól látható helyen a konyhában
  • A gyümölcstál dekorációs elemet is visz a konyhába, de lehetőséget biztosít arra is, hogy gyermekei egészségesen étkezzenek. Zárjon ki a házból minden egyéb ételt, például sütit, perecet, chipset és hasonlókat.
  1. tegyen el minden szendvicset
  • ne vásároljon kész kenetet kiskereskedelmi láncoktól, hanem készítse el otthon. Pontosan tudja, mit fognak tartalmazni. Például a hummus - fehérje és rost.
  1. mindig készítsen nekik friss ételt
  • a kényelem kulcsfontosságú a gyermekek számára, ezért könnyebben nyithatják meg a zsebet chipekkel. Készítsen előre például szeletelt dinnyét. Hűtőszekrényben tárolja, hogy a gyermekek jól láthassák.
  1. vonja be a gyerekeket az ételek elkészítésébe
  • ezzel megismerheti őket az elfogyasztott ételekkel. Érezni fogják, hogy részei az egész folyamatnak. Büszkék lesznek arra, hogy veled készítették az ételt. Főzés és főzés közben mindent elmagyarázni nekik, és megismertetni az étellel.