A Cross-Fit egy nagy intenzitású edzés, amely gyengíti testét és izmait. Ebben a cikkben mindent megtudhat a kereszt-testreszabásról.
Biztosan észrevette a karcsú és erős izmú sportolókat és erős sportolókat. Gondolt már valaha titkos képzésre a háta mögött? A zúzás, a deszkák és más kardió nem lehet az oka. Ez egy kölcsönös alkalmazkodást célzó gyakorlat.
Mi az a keresztgyakorlat?
A Cross-Fit egy erőteljes gyakorlat, amely nemcsak a testének kedvez, hanem jó egészséget is fenntart. Ez egyfajta nagy erõsségû edzés (HIPT). A keresztedzés dinamikus gyakorlatokból áll, például:
- Plyometrikus ugrás
- Kettlebells
- Súlyemelés
- Kiterjedt testtömeg-mozgások
Különböző keresztirányú gyakorlatok
A Cross-Fit edzés hihetetlenül változatos, de ugyanaz a témája. Íme néhány népszerű keresztgyakorlat, hogy a karcsú test nagyobb erővel jusson:
EMOM (percenként)
Álljon fel az EMOM-nál és kezdjen el órákig futni. Ugró guggolás, földpréselés része. Ismételje meg ezt rendszeres időközönként percenként. Az EMOM edzés támogatja a regenerációt és az anyagcserét. Kipróbálhat három tisztítást és rándulást percenként 1 alkalommal
AMRAP (a lehető legtöbb növény)
Töltse ki a nyolc elülső guggolást nyolc préseléssel a lehető leggyakrabban a megadott idő alatt. Ez a testmozgás és az izomégés miatti lelki konfliktus kombinációja.
RFT (órára kerekítve)
Próbáljon ki 7-8 fordulót, 15 vízforralóval vízforralónként, 10 nyomással vízforralónként és 5 fogással vízforralónként, rövid szünettel. Segít a hosszú távú izomállóképesség fejlesztésében.
Fej
A létrád 2-10 guggolást tud átadni állal. A különböző költségű mozgások jelentik a kulcsot az ilyen típusú keresztcsapágyakhoz.
Olvassa el még: A test minden izomzatán meg akar dolgozni? Menj erre a táblára
Faaprító
Ha kombinál egy sor olyan gyakorlatot, mint például a fogó, a guggolás, a burpees és a felhúzás, egy mozdulattal és sebességgel, akkor válaszútra kell szálnia. Segíti az izomnövekedést.
A Cross-Fit edzés egészségügyi előnyei
A Cross-Fit elképesztő előnyöket kínál, amelyeket már régóta kereshet. Íme a cross-fit edzés néhány előnye:
Javítja a fizikai erőt
A nagy intenzitású többmozgás a keresztillesztésben elősegíti az izomerő növelését és az állóképesség növelését. a tested. Ez növeli az izmok nyomását, és soványsá és erőssé teszi őket.
Ez magában foglalja olyan gyakorlatok kombinációját is, amelyek lehetővé teszik, hogy heti 3–4 napon változtasson edzettségén, hogy érdekesebbé tegye az edzést.
Fogyás AIDS
A cross-fit edzés a legjobb a kalóriák elégetésére más gyakorlatokhoz képest. A kereszttárolásnak köszönhetően percenként csaknem 15-18 kalóriát égethet el.
Ha azonban fogyni szeretne, akkor a legjobb eredmény érdekében átfogó kereszt-táplálékot kell követnie.
Javítja az egyensúlyt és a rugalmasságot
A kereszttartó gyakorlatok olyan funkcionális mozgásokat tartalmaznak, mint a guggolás, a kazán levegőjének hintázása vagy a felső prések, amelyek javíthatják a test egyensúlyát és rugalmasságát. Ez segíthet a sérülések kockázatának csökkentésében és az életkor előrehaladtával az általános egészségi állapot javításában is.
Javítja az erőnlétet.
A keresztképzésnek rövid és hosszú távú hatása is van. A kalóriaégetés rövid távú, és hosszú távon rossz testet tartalmaz. A cross-fit javítja testének aerob állapotát. Fiziológiai alkalmassággal a mentális erőnlétet is biztosítja. Segít az egész test javításában.
A kereszttárolás lehetséges kockázata
A Cross-Fit egy nagy intenzitású edzés, amely magában foglalja az egész test mozgását. A kezdők számára ez sérülésekhez vezethet, mert nem könnyű egyensúlyba hozni a dinamikus edzéseket. A sérülések megelőzése érdekében fontos a megfelelő testtartás fenntartása. A keresztbeillesztés potenciális sérüléshez vezethet, ha nem a következő koncentrációval hajtják végre:
- derékfájás
- fájdalom a váll izmaiban és ízületeiben
- térdsérülés
- tenisz könyök sérülései
- alsó végtag és sarok sérülései.
További információ a Sport & Fitness témáról