Meg van győződve arról, hogy aki nem izzad, az nem érzi és nem fogy le? A szakértők elmagyarázzák neked, hogy is van valójában.
Az izzadt póló nem garantálja a jobb égést. "Az izzadás a test biológiai reakciója, amely hűti a bőrt és szabályozza a belső hőmérsékletet" - vázolja Jessica Matthews, az American Exercise Council (ACE) munkatársa. A negyvenkét Celsius fok feletti testhőmérséklet már végzetes. Ezért a testnek szüksége van egy önszabályozó mechanizmusra, például izzadásra. Azonban nem éget zsírt, hanem elsősorban a folyadékot választja ki. "Az izzadásnak semmi köze a kalóriaégetéshez. A szaunában is izzad, de egy gramm zsírral sem leszel könnyebb. A test felmelegszik a mozgással, és izzadni kezd, hogy ismét lehűljön "- erősíti meg Mgr személyi edző. Miroslav Lackovic.
Több verejtékezés fitnesz mellett
A férfiak gyorsabban izzadnak, mint a nők, mert több verejtékmirigyük és tesztoszteronuk van. A nők későn reagálnak a túlmelegedésre, ezért gyakrabban omlanak össze. "Az emberek különböző aktivitási szinteken izzadnak. Ez függ a levegő páratartalmától és hőmérsékletétől, de azok állapotától is "- mondja Tom Holland amerikai sportfiziológus, MS, CSCS arról a tényről, hogy ha fitt lesz, akkor gyorsabban izzad. Szakértőnk egyetért abban: „Az aktív sportolók általában többet izzadnak, mivel a pórusuk idővel megnő, így a test hatékonyabban hűl és jobb teljesítményt nyújt. Tehát még egy szakember is izzadhat a képzés kezdetétől. Másrészt még a képzetlenek is, akik szintén kihívást jelentenek az edzés megkezdésében, gyorsan megizzadnak ".
Nem fog többet fogyni
Erőedzés vagy jóga negyven fokon? Csak a hőmérséklet vagy a fűtött helyiség nem tesz égetőgéppé. Míg a 35 Celsius körüli hőmérséklet biztonságos az egészségügyi problémák nélküli sportolók számára, a 40 fokos ACE-t terhes nők, idősek, szív- és érrendszeri betegségben, magas vérnyomásban, cukorbetegségben vagy felesleges kilókban nem szabad tesztelni. Ha továbbra is vonzza, előzetesen konzultáljon orvosával, és ne vigye túlzásba a testmozgás intenzitásával. "Forró helyiségben fennáll a túlmelegedés veszélye, ha keményen mozog. Az alacsony intenzitású testmozgásnak pedig pihentetőnek, nem égőnek kell lennie "- teszi hozzá Miroslav Lackovič, aki nem engedheti meg a szabadban:" Minden évben négy periódusa van, és dolgozniuk kell az edzés során. "
Hogyan ne hevítsük túl?
- 12.00 és 15.00 között ne tornázzon a napon
- viseljen könnyű fejdíszt és szellős ruházatot
- legalább SPF-faktort használjon
- 15-20 percenként igyon vizet
- edzés után vegyen egy hűtlen ásványvizet
Fólia nélkül
És mi a helyzet szaunahatású speciális ruhákkal vagy edzés közben ételfóliába csomagolt hassal? - Átverés - mondta felháborodottan Lackovic arra a gondolatra, hogy mindenki gyakorolja és a motorháztető nehéz súlyait a motorháztetőbe emeli. Arra figyelmeztet, hogy csak túlmelegednek, és esetleg továbbra is irritálják a bőrt. "A fogyás inkább a testmozgás intenzitását jelenti, mintsem magát az izzadást" - kéri rendszeres sétákat, amelyek szintén számítanak. Csepp izzadság nélkül is.
Az izzadás nem elég
Ha azonban gyorsabban izzad, mint amennyi folyadékot tölt fel, akkor elveszíti a teljesítményét, az izmok elfáradnak és túlmelegedhetnek. Az izzadás csökkenti a vér mennyiségét a testben, és kevesebb marad az oxigén, az ásványi anyagok és más tápanyagok szervekhez vagy izmokhoz történő szállításához. Ez nemcsak szédüléssel, gyengeséggel vagy izomgörcsökkel, hanem fejfájással is megnyilvánul. "Nagy terhelések és magas hőmérséklet esetén óránként két liter folyadékot veszíthet. Minél többet izzad, annál több ásványi anyagot veszít. Ez főleg nátrium és klór "- figyelmeztet Dr. Jana Jurkovičová. Veszélyben vannak elsősorban a hőségben versenyző kitartók, amelyek akár összeomlással is fenyegetnek. Ezért legalább húsz percenként inni kell szobahőmérsékletű vizet. Ha szomjasnak érzi magát, akkor már késő.