Kapcsolódó témák
Az úszás olyan sport, amely kíméletes a testére. Az úszás természetes az emberi test számára, különösen egyenletes terhelés mellett. Ezen kívül nyáron és télen bárki úszhat, terhes és elhízott nők, gyermekek és idősek.
Az úszás a klasszikus futással, kerékpározással, gyaloglással és sífutással együtt az öt fizikai aktivitás egyike, amelyek aerob, oxigént igénylő, ismétlődő jellegű tevékenységek. A többi megnevezett sporttal ellentétben egy nagy előnye van, kortól és állapottól függetlenül szinte mindenki végezheti.
Túlsúly
Szakértők szerint a túlsúlyos emberek kiváló eredményeket érnek el az úszásban, akik az elhízással járó egészségügyi problémák miatt nem képesek minden sportággal foglalkozni. Ez kiküszöböli a saját testsúlyával járó terheket a vízben, ezért nem terheli meg ízületeit, csontjait és nincsenek sokkok. Úszás közben az egész testét is egyenletesen aktiválja és erősíti. Ezenkívül a medencében tartózkodás, különösen a vízbe való belélegzés, pozitív hatással van a megfelelő légzésre és a tüdő kapacitására.
Az úszás legnagyobb előnyei:
- kortól és állapottól függetlenül mindenki tud úszni
- nem terheli az ízületeit
- rehabilitációra is alkalmas
- egyenletesen aktiválja az összes izomcsoportot
- jó hatással van a gerincre.
Ússza meg a jobb alakját
Rendszeres testmozgás nélkül nem fog fogyni. Ezenkívül meg kell változtatnia a fizikai tevékenységeit. Vízben úszva vízszintes helyzetben mozog, és a víz könnyebbé teszi, ugyanakkor a víz sokszor nagyobb ellenállást fejt ki mozgás közben, mint a levegő. Úszáskor 2–5-szer több energiát és erőt fog elkölteni, mint szárazon.
Ússz rendesen
A test magasabb zsírtartalma miatt a nők valamivel kevesebb kalóriát égetnek el, mint a férfiak az úszás során. Azonban nem lehet pontosan meghatározni, hogy mennyi kalóriát éget el, mivel ez attól függ, hogyan úszik. Ha helyesen úszik, több kalóriát éget el, mert a passzív úszással ellentétben aktiválja a megfelelő izmokat. Óránként 1800–2000 kJ elégethet aktív úszást, ami több mint egy óra kerékpározás átlagosan 16 km/h sebességgel.
Fogyáshoz ússz többet
Az úszás hatékonysága érdekében helyesen kell úszni az egyes stílusokat, ezért jobb, ha egy tapasztalt úszóval vagy edzővel fordulunk. Az, hogy naponta hány métert vagy kilométert kell úsznia, a kitűzött céltól függ. Ha fogyni akar, akkor többet kell úsznia. Ha főként pihenni és csak nyújtózkodni szeretne a medencében, vagy szaunázni szeretne, akkor kevesebbet úszhat.
Műtét után
Ha műtét vagy sérülés után jár, több medencén átúszva a rehabilitáció is segíthet. Egészséges, nem túl edzett ember tudja a különbséget, amikor rendszeresen úszik, az úszómedence egyik látogatása során, legalább egy kilométerre. Képesebb és képzettebb úszónak legalább két kilométert kell úsznia.
Mell vagy mászás
Nem számít, milyen stílusban úszik, hanem a megfelelő technika. Minden helyesen végzett gyakorlat hatékonyabb, és az úszás sem kivétel. Úszáskor légszomja legyen, csakúgy, mint bármely más sporttevékenység. Ha fogyni akar, ússzon minél messzebb, őszintén, koncentráljon az egyes mozgásokra, találja meg ritmusát, lélegezzen rendszeresen, mélyen és helyesen. A testnek fel kell melegednie, és el kell érnie olyan pulzusszámot, amelynél a zsírégetés megkezdődik, ezért próbáljon egy darabban, szünetek nélkül és állandó sebességgel úszni. Nincs értelme a passzív és szakaszos úszásnak, amelyben inkább a fürdőruhára vagy mások testére összpontosítasz.
Ha úszással szeretne fogyni, kövesse ezeket az irányelveket:
- ússzon egyszerre legalább 30 percig
- ússzon a lehető legmelegebb vízben, 28 fokos és még magasabb fokon
- Úszás közben ügyeljen az összes rendszeresen dolgozó izmára
- lélegezzen rendszeresen
- rendszeresen ússzon, fogyáskor hetente háromszor kell tornázni, és váltogatni kell a fizikai tevékenységeket.