ételek

21.7. 2016 7:45 A zsírok elégetését, vagy jobban mondva a sejtekben való felhasználhatóságukat számos tényező befolyásolja. Valóban ideális lenne, ha egyes élelmiszerek zsírégetésének folyamatát hatékonyan fel lehetne gyorsítani vagy megsokszorozni. Sajnos jelenleg nem lehet rávenni az embereket arra, hogy gyorsabban égessenek energiát, különösebb erőfeszítés vagy életmódváltás nélkül. Tehát nem számíthat rájuk, hogy zsírégetnek és fogynak, ha valamilyen "csoda" ételt fogyasztanak. Azt tanácsolja

Zsírok és fogyás
Vannak azonban olyan tápanyagok, amelyek támogatják a zsírégetést és az energiafelhasználást. Az ilyen tápanyagok magukban a zsírokban is tartalmaznak egyes komponenseket, különösen az esszenciális többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavakat. Bár a zsírok energiasűrűsége a legnagyobb (38 kJ/1 g) a három alapvető makrotápanyag közül (fehérje 17 kJ/1 g és szénhidrátok szintén 17 kJ/1 g), az omega-3 zsírsavak támogatják a zsírok égését a sejtekben és azok energiává való átalakulás. Az omega-3 zsírsavakban gazdag jó zsírok közé tartozik a halolaj, és növényi eredetű, különösen a lenmag.

A fehérjék égnek
Az étrendi fehérjék nem segítik elő az elhízás kialakulását, éppen ellenkezőleg. Mindhárom nélkülözhetetlen tápanyag közül a leghosszabb ideig telítődnek, és ezzel egyidejűleg a legnagyobb termogén hatásuk van, ami azt jelenti, hogy a szervezet megemésztve égeti el a legtöbb energiát. Száz gramm túró kétségtelenül bőségesebben és sokkal hosszabb ideig megtelít, mint ugyanannyi fehér tészta lekvárral. Még az élelmiszer megemésztésével is kalóriát éget el - fehérjékkel ez a hatás a legmagasabb.

A szénhidrátok nem gonoszak
Az édességeknek és a sűrű keményítőtartalmú ételeknek negatív glikémiás hatásuk van, ezért túlzott fogyasztásuk elősegíti a súlygyarapodást. Ha aránytalan mennyiségben fogyasztasz szénhidrátot, akkor a súlyod hamarabb megnő. Különösen, ha például ülő munkád van, és ezt nem kompenzálod azzal, hogy szabadidődben tornázol. Ennek oka a magas vércukor-tartalom nagy mennyiségű, gyorsan emészthető szénhidrát elfogyasztása után, és ennek következtében az inzulin kiválasztása.

A túl kevés szénhidrát azonban arra késztetheti a testet, hogy alkalmazkodjon (alkalmazkodjon) az alacsony kalóriabevitelhez. Ezért még a szigorú szénhidrát-diéták sem működnek jól. Az alacsony energiafogyasztáshoz való nem kívánt alkalmazkodás (szokás) mellett (ami abban mutatkozik meg, hogy az egyének viszonylag szigorú csökkentő étrend mellett sem fogynak) a nőknek általában problémájuk van, mivel gyakrabban élnek extrém és egyoldalú étrenddel. éhezés.

Vigyázz a jo-jo hatásra
Ha gyakran esztelen éhínséggel terheli a testét, az elkezd védekezni. Alacsonyabb energiafogyasztásra állítja (alkalmazkodik), mert lényegében a túléléshez szükséges energiatartalékok felhalmozására és tárolására van programozva. Az alacsony pajzsmirigyhormon (T3) szintén társul ehhez a problémához.

Redukciós étrendben, de különféle súlyos betegségek esetén is a pajzsmirigy azonnal csökkenti hormonja szekrécióját az anyagcsere és a tápanyagok elégetése elnyomása és a testellátás fenntartása érdekében. És így megeshet, hogy még őszinte csökkentő étrend mellett sem kell valóban lefogynod. Minden étrend után valóban felhalmozódik a zsír, amelyet hagyományos eszközökkel már nem lehet "lefogyni", csak igazán szigorú diéta és intenzív testmozgás esetén.

Mozgás nélkül nem lehetséges
A sport és a testmozgás jelenleg az egyetlen és gyakorlatilag elérhető eszköz szinte minden ember számára a zsírégetés hatékony növelésére. A gyakorlatnak azonban állandónak, hosszú távúnak, ésszerűen gyakorinak kell lennie (ideális esetben minden nap), kellő hosszúságú és intenzitású.

Időnként összegömbölyödik
Amikor a mérlegen lévő kéz egy bizonyos helyre tapad, és még mindig be kell dobnia a pirula egy részét a fürdőruhába, próbálja ki a szénhidrát hullám módszert. Segíteni fog a fogyás újrakezdésében, amely azért állt le, mert teste megszokta a csökkentett kalóriabevitelt. Több szénhidrát hullám létezik. Az elv az, hogy a szervezet nem szokik meg ugyanazt a szénhidrátbevitelt. Egyesek igényesebbek, mások kevésbé. Az átlagember (nem sportoló) számára ennek az elvnek kell lennie: minél egyszerűbb, annál jobb. Ha el akarja kezdeni, szerezze be a szükséges szakirodalmat, vagy menüt készítsen egy táplálkozási szakembertől.

Szerző: Zuzana Petrovičová/Csodálatos NŐ

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást