éhségrohamok

Ami igaznak tűnik, az nem véletlen. Nyilatkozat arról, hogy ha fogyni akarunk, akkor "abba kell hagynunk az evést".

A fogyás nem jelenti az éhezést. Erre egy kardiológus, belgyógyász, obesitológus és az Elhízás elleni Liga elnöke, MUDr. Ivan Majerčák. Éppen ellenkezőleg, rendszeresen kell étkeznie, lehetőleg naponta ötször-hatszor. "Étkezésünknek olyannak kell lennie, hogy hajlandóak és boldogok vagyunk egész életünkben gyakorolni" - tanácsolja betegeinek. "Van egy vélemény, hogy ha valaki fogyni akar, akkor az utolsó étkezést délután ötkor kell megennie. Tehát ez egy jó elv azok számára, akik szoktak este túlfogyasztani vagy tyúkokkal lefeküdni. Egy másik rendszernek szüksége van egy olyan személyre, aki reggel hatkor kel, egy másikra, aki kilenc órakor indul munkába. Inkább azt mondanám, hogy az az elvet, hogy ne fogyasszunk nagyobb ételt, három-négy órával azelőtt lefekszünk, hogy lefekszünk "- mondja az orvos a fogyás témájában.

Véleménye szerint az optimális az étkezés, hogy heti 0,5 kilogramm sebességgel fogyjunk. Ez 4400 és 5800 kJ közötti energiafelvételt feltételez. A tanácsadó központ táplálkozási szakértője segíthet a menü összeállításában, de összeállíthatjuk 400 kJ energiaértékű étel adagokat tartalmazó "tányérok" felhasználásával. Naponta tizenegy-tizennégy tányérnak kell lennie, a típustól függően. Akár gyors anyagcserénk van, akár genetikailag lassabb, vagy ismételt diétákkal már lelassítottuk. Az adagok száma függ a nemtől, az energiafelhasználástól, az izomtömeg mennyiségétől is.

Majerčák általában 20 - 8 - 28 - 8 - 28 - 8 százalékos beszállási rendszert javasol (reggeli 1000 kJ, tizedik 400 kJ, ebéd 1400 kJ, olovrant 400 kJ, vacsora 1400 kJ plusz extra adag 400 kJ). Szerinte a reggelinek viszonylag gazdagnak, tizedik könnyűnek, zöldségesnek, gyümölcsösnek, esetleg joghurtnak vagy túrónak, dúsabb ebédnek, megint valami aprónak kell lennie az ólomnak, a vacsora mérsékelt. "Ha hosszabb ideig tartózkodik az emeleten, még egy extra adagot megengedhet magának - a legjobb a zöldség vagy a gyümölcs."

Mi kell az embernek a fogyáshoz? Az alap a rendszeresség. "Napi legalább öt adag étel - ez azt jelenti, hogy négyóránként eszel valamit. Ha tökéletesen szeretnél enni, oszd meg a szokásos ételmennyiséget akár napi hat adagra. Tényleg ragaszkodjon hat adaghoz. A világ szinte minden szakácsa, aki egész nap a konyhában főz és ételeket kóstol, sovány. Egész nap esznek, de kis adagokban. Tehát nem tudományosan azt lehet mondani, hogy minél gyakrabban eszel és minél kisebb adagok lesznek, annál jobb lesz neked. Ez csökkenti az éhségérzet kockázatát. Nem fog fogyni gyorsabban, de egyáltalán nem akarjuk, hogy gyorsan fogyjon. Egészségesen és valós ütemben fog fogyni "- mondja az obesitológus.

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.