Az énekesnő a nagy siker érdekében kiadta harmadik naplóját.
Fotó: Vaško Emil
A jóga Dara Rolins-t nemcsak a megfelelő testmozgásra, hanem az evésre is megtanította. Próbálja ki a kedvenc receptjeit.
Harmadik alkalommal Dara Rolins naplóján keresztül szólítja meg csodálóit. Új függőséget vallott be benne. "Ez jóga. Tökéletesen neki estem. Régen doboz volt, de sok energiámba került. " Természetesen a megfelelő állapot magában foglalja a megfelelő táplálkozást, és az énekesnő átveszi a jógaoktatóját.
"Azt mondja nekem, hogy az egyik leggyakoribb táplálkozási hiba az, hogy az emberek a nap folyamán megpróbálnak rosszul elveszíteni az ételt annak érdekében, hogy lefogyjanak, és nem tartják be életmódjuk tápanyagigényét. Például egy irodai férfi, aki egész nap az íróasztalnál ül, annyit eszik, mint egy favágó, és egy nő, aki gondozza a házat, üzletet folytat és sportol, mint egy nyúl. " jegyzi meg az énekes, és megpróbálja tanácsolni, hogy nézzen ki.
Állítsa le az éhezést és a túlevést
Dara az emésztést a naphoz hasonlítja. "Reggel enyhén melegszik, erőssége délben a legnagyobb és este gyorsan csökken, és ezt szem előtt tartva kell ennünk. A szabály az, hogy minél nagyobb az emésztés ereje, annál több ételt engedhetek meg magamnak. Ezért van hely reggelire a szénhidrátok nagyobb arányához. Ebédre minőségi fehérjék, komplex szénhidrátok, zsír és rost várható. És egy ideális világban csökkentenünk kell a szénhidrátok mennyiségét és az ételek mennyiségét az utolsó étkezéskor, amelynek pontosan 16 és 17 óra körül kell lennie. "
Ha a megfelelő reggelit, ebédet és vacsorát választja, testének és elméjének energiája lesz. "Este aztán csúszhatunk a késleltetett emésztés hullámán, és nyugodtság érzésével lefekszünk. Éjszaka a test regenerálódik, megújítja a szöveteket, újjáéleszti a májat, és ehhez időre, térre és békére van szüksége! Ez lehetetlen egész napos éhségsztrájk vagy túlevés esetén. "
Amikor Dara főz
LOLAPOP
Lola és barátai a medencében a nyár folyamán mindig gyorsan éheztek, és inkább csak fagyit ettek. Itt van Darin tippje, mivel a gyerekek édesség helyett gyümölcsöt fognak enni.
Hozzávalók 2 adaghoz: bármilyen gyümölcs, csokoládé (ideális esetben forró), liofilizált, azaz fagyasztva szárított gyümölcs (Dara málnát és epret használt), kókuszdió és dió szórására
Megközelítés: A gyümölcsöt nagy darabokra vágjuk, amelyeket kalapácsokká ragasztunk, hogy úgy nézzen ki, mint a popsicles. Például egy fél banán, egy durva kivi kerék, egy egész eper vagy egy szeletelt alma. A csokoládét egy edényben megolvasztjuk gőz felett, és fokozatosan belemártjuk a gyümölcsöt. Minden darabot megszórhatunk bármilyen hozzávalóval.
CHIA BOMBA
Mint minden iskolás anya, Dara is minden reggel felkel Lolinkával. A reggelinél megnéznek egy mesét, és együtt indulnak az iskolába. Az esti koncert után azonban a reggelek néha nagy kihívást jelentenek, így előző nap elkészítheti ezt a jóságot. Reggel csak kihúzzák a hűtőből, és a kanapén spórolt időt töltik.
Hozzávalók két adaghoz: 2 banán, 300 ml növényi tej (kókusz, mandula), 3 PL chia mag, 2 marék gyümölcs, 2 marék dió, 2 PL kókusz, egy négyzet forró csokoládé, menta
Megközelítés: A tejet összekeverjük a banánnal és a chia maggal. Osszuk két pohárra vagy tálra, és tegyük éjszakára hűtőbe. Reggel öntsön gyümölcsöt, diót, kókuszt és csokoládét a kapott pudingba.