szerint

Ahogy különböző típusú arcok, különböző hajszín és hasonlók vannak, ugyanúgy vannak más alakjaink is. Még a karcsú embereknél is különböző típusú karakterek vannak, és ennek megfelelően tanácsos kiválasztani a karakteredhez szükséges megfelelő gyakorlatokat. Itt négyféle karakter található: ceruza, körte, homokóra és alma.

Ceruza
Ezt a figuratípust a vállak, a derék és a csípő majdnem azonos szélessége jellemzi. Kisebb melled van, karcsú karjaid és lábad. Előnye egy kis szamár. Az öv keskenyebb megjelenése érdekében összpontosítson a vállak és a felső végtagok megerősítésére, valamint az ülő izmok formálására. 1. Álljon háttal a széknek, pihentesse karjait, és tárja szét előre a lábát. Helyezze a lábát a sarkára, és tartsa egyenesen a hátát. Lassan ereszkedjen lefelé, amíg a könyöke derékszögben meg nem hajlik. 2. Feküdjön hasra és tegye a lábát lábujjhegyen. Támaszkodjon az alkarjára, nyújtsa ki a hasát, és emelje fel magát a szőnyegről, hogy teste egy vonalat képezzen. Tartsa 30 másodpercig, ismételje meg ötször. 3. Hajlítsa meg térdeit hanyatt fekvő helyzetben, lapos lábakkal a szőnyegen. Tegye mindkét kezét a feje mögé. Emelje fel a vállát, nyújtsa az egyik karját, és vigye az ellenkező térdre. 15 ismétlés és oldalcsere.

Körte
A test felső fele érezhetően kisebb, mint az alsó. Keskeny a vállad, kisebb a melled, vékony a derekad, széles a csípőd. Erős szamár és gyakran erős combok. Meg kell erősítenie a vállát, és el kell távolítania a zsírt a csípőjéről, a fenekéről és a combjáról. 1. Vegyen kis súlyzókat vagy vizes palackokat, és könnyedén hajlítsa meg a térdeit. Húzza hátra a fenekét, mintha le akart volna ülni. A test felső fele előre hajlik, a háta egyenes marad. Emelje fel a kezét a súlyzókkal a vállak szintjére, röviden fogja meg és szorítsa meg újra. 15 ismétlés. 2. Feküdjön hasra és támassza alá az alkarját. Emelje fel a törzsét, csípőjét tartsa a földön, a lábát pedig lábujjhegyen. Erősítse az egész testet és lazítson újra. Ismételje meg 15-ször. 3. Hanyatt fekvő helyzetben széttárja karjait a testén, könnyedén hajlítsa meg a térdeit, és helyezze a lábát laposan egy lépcsőre vagy bőröndre. Emelje fel a medencét úgy, hogy a combok, a csípő és a törzs egyetlen vonalat alkossanak. Tartsa röviden a helyzetet, és engedje el. Ismételje meg 20-szor.

Homokóra
Alakod nagyon nőiesnek tűnik: ugyanolyan széles vállak és csípők kontrasztosak a keskeny derékkal. Teljesebb a melle és erősebb a lába. A gyakorlat célja a felesleges zsír eltávolítása, az alsó hát és a csípő megerősítése. 1. Fekvő helyzetben támogassa az egész testet alkarjával és ujjbegyeivel. A testnek egyenes vonalat kell alkotnia. Húzza meg a hasizmait, és emelje fel az egyik lábát. Tartsa 20 másodpercig, tegyen 10x, cserélje ki. 2. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a térdeit, és tegye a kezét a feje mögé. Emelje fel a lapockákat, miközben a lábát és a medencét a mellkas felé húzza. Lélegezz ki, és légzéssel térj vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 20-szor. 3. Terítse el a csípő szélességét, erősítse a hasat és a feneket. Hajlítsa meg térdeit, és helyezze át testének súlyát a sarkára, és húzza hátra a fenekét. Gyakorláskor a térd nem haladhatja meg a láb szintjét. 20-szor.

alma
Nagyobb has és alakú derék. A vállak szélesebbek, mint a csípő, a fenék lapos. Karcsú lábak. Az ábra felső részét meg kell formálni, és a lábakat meg kell erősíteni. 1. Terítse szét a csípő szélességét, és tegye a kezét a csípőjére. Jobb lábbal hajtson előre egy nagyot. A térd nem haladhatja meg a láb szintjét. Hajlítsa meg a bal lábát, és igazítsa ki a hátát. Kapaszkodjon meg, majd forgassa el a lábát. Ismételje meg 15-ször. 2. Feküdj hasra, támaszd meg tenyered kinyújtott kézzel és lábujjakkal. A hátsó egyenes és a test egyenes vonalat képez. Húzza a bal lábat a bal könyökig, míg a jobb láb kinyújtva marad. 15-szer mindkét oldalon. 3. Feküdj egy szőnyegen, és tedd kinyújtott lábad a fitlopra. Válasszuk el az edényt a földtől, nyomjuk a sarokba a labdát, és lassan húzzuk a testéhez. Tartsa röviden a helyzetet, és nyújtsa ki ismét a lábait. A fej, a váll és a kar a testmozgás során a helyén marad. 20-szor.