19.6. 2009 Legfeljebb használ biciklit, ha be akar ugrani az üzletbe? Tévedés! Megéri megtalálni az utat egy kétkerekű apa felé.
Új idő a nők számára
Népszerű az internetről
Ha túl gyakran eszik 2 kedvenc ételt, azonnal hagyja abba! Lehet, hogy nem is tudja, mi fenyeget
A karcsú és elfogyasztott francia nők titka: AZ EGYEDI, ami igazán megterhel, az a DIÉTA diéta!
Misska Šebestová íveket mutatott fekete fürdőruhában és. FÚ, nincs szükséged szavakra, látnod kell
Dominika Mirgová énekesnő irritáló fotót tett közzé az Instagramon: Figyelem, elmenekül.
Erotikus tipp egy olyan szenvedély felélesztésére, amelyet sok pár elfelejt: A 6 másodperces szabály csodákra képes!
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Nők egészsége
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Sorozatunk három részében megtanulja, hogyan kell kerékpározni úgy, hogy edzése ne csak hatékony, de biztonságos is legyen, hogyan tudja célzottan formálni testét, és nyújtási gyakorlatokat is bemutatunk az izmok ellazítására.
Miért éppen egy bicikli?
Óriási előny a többi sportághoz képest, hogy a kerékpározás kíméli az ízületeket. A comb és a fenék izmait vonják be leginkább, de a test felső fele (has, hát, mellkas, karok) is statikusan megterhelődik. Ezért ajánlatos ezeket a területeket megerősíteni, mielőtt szenvedélyes kerékpárosok leszünk, különben nem kerüljük el az izomlázat. A kerékpározás nem unalmas! Viszonylag kevés erőfeszítéssel hosszabb távokat tesz meg, és minden edzés érdekes kirándulássá válhat. Ha még nem vagy megfelelő állapotban, és mertél hosszabb kerékpáros túrára indulni, akkor egy képességesebb kerékpáros zátonyában tekerj be, ami energiát takarít meg.
Milyen gyakran kell edzeni?
Kerékpározzon hetente legalább háromszor. Ellenkező esetben nem számíthat az erőnlét növekedésére és további kilogrammok csökkenésére. Ha nem rendelkezik pulzusmérővel, akkor egy egyszerű teszt segítségével megtudhatja a helyes edzésintenzitást: ha a testmozgás szakaszában folyamatosan rövid mondatot tud mondani, akkor az intenzitás optimális. Ha nem tudsz beszélni, akkor túl keményen edzel. Ezzel szemben, ha folyamatosan tud beszélni kerékpározás közben, az edzés intenzitása alacsony
Fél liter fél óra alatt
Kövesse a szigorú ivási rendet. Fél liter folyadékot kell meginni 30 perc kerékpározás közben. Az ideális sportital az ásványvízzel hígított almalé, mert optimális mértékben biztosítja a szervezet számára az ásványi anyagokat és az energiát.
És a menet öröm lesz!
● Az ülést vízszintes helyzetbe kell állítani. Ha kényelmetlen nyomást érez az ágyéki csonton, döntse kissé előre a nyereg hegyét.
● Érdekel az ideális keretmagasság? Ha hegyi kerékpárt vásárol, szorozza meg a lábak hosszát (az ágyéktól a földig) 0,6-tal. Versenybiciklire használja a 0.665 számot. Más típusú kerékpárokra a 0,61 szám vonatkozik.
● Kerékpározás közben mindig viseljen kerékpáros sisakot. Vizsgálatok szerint akár 65 százalékkal is csökkenti a súlyos fejsérülések kockázatát.
● Hosszabb kerékpáros túrákhoz tartson magával tartalék gumiabroncsot és szivattyút.
Ciklus, de helyes!
1 Kerékpározás közben a háta kissé lekerekített lehet, de nyomja le a vállát, és nyugodtan hagyja nyakát a túlterhelés elkerülése érdekében.
2 Tartsa kissé hajlított karjait, de ne fordítsa kifelé a könyökét. A kormányfogantyúk közötti távolságnak meg kell felelnie a vállak szélességének, különben a hát felső része idő előtt elfárad.
3 Győződjön meg arról, hogy a lábak megfelelően vannak-e tartva: a hajlított térd merőleges a láb hegyére, amikor a pedál párhuzamos helyzetben van. A térd vezetés közben nem billenhet ki vagy ki.
4 A nyereg magassága akkor optimális, ha a szinte kinyújtott láb lábával megérintheti a pedált a legalacsonyabb helyzetben.
5. A lábat behelyező kapcsokkal ellátott pedálok hatékonyan rögzítik a lábat. Nekik köszönhetően nemcsak lelép a pedálokba, hanem a láb rögzítésének köszönhetően aktívan felfelé is húzhatja őket.
6. A sebességváltó (váltó) hatékonyabbá teszi az edzést. Ha nyugodt kerékpározásra vágyik, válasszon olyan felszerelést, amely percenként 90–100-szor lép fel a pedálokig. A sebesség javítása és a combok formálása érdekében váltson könnyű sebességfokozatra, nagy gyakorisággal lépjen. Ha a célod egy szilárd fenék, akkor nehéz felszereléssel közlekedj, lehetőleg álló helyzetben. Váltás simán és mindig csak vezetés közben.