Ha bármelyikőtök értelmetlen csökkentő étrendet ír elő, az helytelen. Sok túlsúlyos ember (főleg nő) még mindig úgy próbál fogyni, hogy "minimálisan" tartja az energiafogyasztást. Csak annyi ételt esznek, hogy ne ájuljanak el a munkahelyen. Igen, egy ilyen drasztikus csökkentő étrend beállítása után a súly valóban jó irányba kezd mozogni, de ez csak néhány napot vesz igénybe. Aztán hirtelen a fogyás lassulni kezd. A szervezet gyorsan észleli, hogy élelmiszer-korlátozás történt, és a maximális megtakarítási módra vált. Az anyagcsere a normál testmozgás majdnem felére képes lelassulni. A túlélés védekező reflexe.

hogyan

A drasztikus étrendeket könyörtelenül követi a híres JOJO EFFECT

A jo-jo effektus mindenki számára közismert, aki életének nagy részét fogyókúrának vagy rövid távú éhezésnek szentelte, hogy lefogyjon néhány kilót. Ruhákhoz, fürdőruhákhoz vagy csak szórakozásból. A tapasztalatok azt tanították, hogy néhány nap fojtott étrenden kezdetben néhány számmal kevesebbet mutat a súlyon. Az ilyen eljárások megismétlésével nemcsak a rossz életmód esztétikai következményeit, hanem az egészséget is kockáztatjuk.
A diéta kezdetén a test a zsírral együtt nélkülözi a glikogént és a vizet, ami 3-5 kilogramm testsúlycsökkenést eredményez, de akkor a veszteség leáll. Ilyen kimenetel után az ember hozzászokik ahhoz, hogy visszatérjen eredeti étkezési szokásaihoz, akár türelem hiánya, akár fizikai kimerültség miatt. Így megnő az energiaellátás, visszatérnek a glikogénkészletek, a víz elvész a sejtek számára, és az ember visszanyeri eredeti súlyát.

Egy éhezési periódus után a szervezet rosszabb időkre felkészíti az ellátást, előfordulhat, hogy nem kap elegendő táplálékot újra, ezért ha koplalás után nem dönt egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett, akkor szinte tiszta a test.

Végül a súly ugyanazt a súlyt mutatja, de a testarányok nem jelzik, hogy bármi is javult volna, éppen ellenkezőleg. Kivéve, ha izmokat épít és ugyanazon a súlyon marad. Az izomtömeget majdnem kétszer annyi zsír váltja fel, amely könnyebb . Ami természetesen nemkívánatos hatás, mivel nem az számít, hogy mennyit mutat a súlykéz, hanem hogy a tested hogyan fog kinézni?.
Elsősorban az anyagcseréd szenved ettől az életmódtól és étrendtől. Fokozott a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának, a lipid-anyagcsere rendellenességeinek - a vérzsírok növekedése, a védő HDL-koleszterin szintjének csökkenése, a vérnyomás emelkedése és a szív- és érrendszeri betegségek általános kockázata. Ne felejtsük el a belső szervek körül felhalmozódó "rejtett" zsírt.
A fogyás ismételt kísérleteivel a jo-jo hatásra kiképzett test olyan mechanizmusokat hozhat létre, amelyek energiát takarítanak meg, és a kalóriákat sokkal hatékonyabban alakítják zsírraktárakká, úgy tűnik, hogy sokan a levegőből híznak, és annál nagyobb erőfeszítéseket kell később töltenie a zsírtartalékoktól megfosztva.

Mielőtt egyre nehezebben veszed magad fogyni, gondold át, hogy nem lesz-e jobb számodra a fizikai aktivitás, és elkezdesz lelkiismeretesen étkezni, hogy az étrended mindent tartalmazzon, amit tartalmaznia kell, megfelelő mennyiségben. Meg kell javítania a helytelen étkezés és a drasztikus, korlátozó étrend által elpusztított testét. Szó szerint fel kell újítania. Egészséges fogyás esetén lehetetlen megcsalni, és a test által meghatározott szabályokat kell betartani, nem pedig a kényelmünket vagy a türelmetlenségünket. Az ésszerűtlen fogyás nemcsak esztétikai szempontból hatástalan, hanem egészségügyi szempontból is veszélyes.

Soha ne kezdje meggondolatlanul zavarni a testét éhségsztrájkkal. Idővel összeomlik, és visszatér egy régi és alkalmatlan étrendhez, még néhány plusz kilóval és káros anyagcserével is. Szóval mit kell kezelni? A lényeg az, hogy megszokja az ételek megfelelő összetételét, ne pedig túlevés és a megfelelő adag testmozgás. Mert még a túl sok mozgás is káros, ha a túlterhelés és a mozgásszervi idő után eljön a tétlenség ideje, és a kilók ismét szépen felemelkednek.
Vedd természetesnek ezeket az étkezési irányelveket:

Elegendő minőségű tápanyag-ellátással segítse anyagcseréjét. A rekonstruált organizmus megtanul alacsonyabb kalóriamennyiséget felszívni, és fokozatosan normalizálja anyagcseréjét (elkezdi égetni a kapott kalóriákat - nem tárolja a zsírraktárakban). A minőségi táplálék-kiegészítők ebben is segítenek.

Egészséges táplálkozáshoz és fogyáshoz megfelelő ételek

  • pulykahús, csirkehús
  • sovány marhahús
  • sovány vadhús
  • nyúl, nyúl
  • tojás
  • zöldség, gyümölcs (csak 16: 00-ig), téves azt gondolni, hogy a gyümölcsöt este el lehet fogyasztani. A legtöbb gyümölcs sok cukrot tartalmaz.
  • szirup nélküli kompótok
  • teljes kiőrlésű kenyér és kenyér
  • zabpehely, rozspehely és gabonafélék. Ne használjon késő este zabpelyhet, jó szénhidrátforrás.
  • sötét rizs
  • kemény sajtok (amelyek körülbelül 20-30% zsírt tartalmaznak)
  • párolt sonka, csirke, pulyka, sertéshús
  • tofu, szója és ezekből készült termékek
  • tészta, lehetőleg sötét
  • napraforgó, szezám, tökmag
  • olaj: olíva, lenmag, hidegen sajtolt
  • étolajok: repce, napraforgó
  • túró, túró, fehér joghurt, savanyú, alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • alacsony zsírtartalmú tej
  • halak (főként tengeri: tonhal, lazac, makréla stb.)
  • racio kenyerek (úgynevezett polisztirol), rizs, rozs stb.

Ételek, amelyeket néha el is fogyaszthat, ha fogyni szeretne

  • kenhető sajtok, klasszikus vaj, gyümölcsjoghurt, termixek, kedvesem
  • sertéshús (sovány)
  • birka (sovány)
  • zsigerek (sült máj)
  • kacsa- és libahús bőr nélkül
  • kecske tej
  • med
  • forró csokoládé, különféle ízesített gabonafélék
  • dió, pisztácia, kesudió
  • tészta (fehér)
  • burgonya, fehér rizs
  • sonka szalámi

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenítse és javítsa testének állapotát és az anyagcserét,

csatlakozzon programjainkhoz

Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)