13.4. 2014 7:45 Az osteopenia és az osteoporosis fő tünete a csontsűrűség jelentős csökkenése. A csontsűrűség elvesztése azt jelenti, hogy gyengék és könnyen eltörnek. Fontos, hogy különösen a nők tartsák meg a sűrűbb csontokat. Ennek szokásos stratégiái közé tartozik a napi kalcium- és D-vitamin bevitel növelése, akár étrendjének megváltoztatásával, akár testedzéssel. Ha úgy gondolta, hogy a testmozgás megviseli az ízületeinket és károsítja a csontjainkat, akkor ennek az ellenkezője igaz.
A kalcium és a D-vitamin növekedése
Növelje napi kalcium- és D-vitamin-bevitelét diétával vagy kiegészítő tablettákkal. A kalciumfogyasztás csökkenti a csontvesztést és csökkenti a törések kockázatát, míg a D-vitamin segít a kalcium megfelelő felszívódásában. Ez a lépés a menopauza előtti nők számára ajánlott. Ezt követően napi 1000 mg és 1500 mg közötti adagot kell mérlegelni. Hiányzik az ösztrogén hormon, amely szenzációs szinten tartotta csontjaink egészségét.
Szükséges azonban a rendszeres testmozgás, pl. aerobic. A kerékpározás, a tánc, valamint az erőnléti edzés és a súlyemelés is segít. Ha csontritkulást vagy oszteopéniát diagnosztizáltak Önnél, mindig konzultáljon edzésprogramjával orvosával. Az osteopenia gyakorlatok egyszerűek és otthon is elvégezhetők. Céljuk, hogy felálljon egy székről, váll vagy kéz használata nélkül, stb.
Ön is érdekelheti.
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást
- Ezt teszi az All-Nighter a testedért
- Ez az informatika, amelynek köszönhetően garantáltan fogyni fog! A szlovákok felfedezték a kalóriák elégetésére szolgáló gyakorlatot!
- Látni fogja, mit csinál egy gyermektelen nő minden évben, elegendő új ideje lesz
- A tudósok riasztó számokat tettek közzé A világ válsággal néz szembe, ez lelassítja az emberiség fejlődését
- A tehéntejet rosszkedvűvé tette, és inkább zöldséges italokat fogyaszt. Figyelem! Ezt gondolja az orvos