A sportolók nagy százaléka legalább részben tapasztalja a borjak, a láb vagy a comb izmainak kellemetlen görcseit. Ezenkívül ezek a rohamok gyakran éjszaka fordulnak elő, és megzavarják az alvást, ezáltal gyengítik a regenerációt. Az étrendben már néhány alapvető kiigazítás megoldhatja ezt a problémát.
A legfontosabb tényező, amelytől függ az izomaktivitás, az elektrolitok szintje. Ezek olyan ásványi anyagok, amelyek aktivitása összefügg egymással, és amelyek szintjének egyensúlyban kell lennie a testnedvek savasságának és lúgosságának fenntartása érdekében.
A görcsrohamok megelőzésének alapvető előfeltétele a megfelelő mennyiségű folyadék - különösen víz vagy speciális sportitalok - bevitele. Ha edzés közben rendszeresen görcsöl, akkor az esetek döntő többségében a folyadékhiány okozza, azaz elegendő a dehidratáció (még enyhe is).
A víz azért fontos, hogy az izomsejtek kellően hidratáltak legyenek, hogy problémamentesen összehúzódhassanak és megnyúlhassanak, valamint hogy más ásványi anyagok kerüljenek a sejtekbe, mivel elvesznek, különösen intenzív fizikai aktivitás során. Edzés közben igyon legalább néhány korty vizet kb. 15-30 percenként, napközben ez egy pohár körülbelül 60 percenként. Azok a sportolók, akik állóképességi tevékenységet folytatnak, és akiknek edzése több mint egy órán át tart, jól fognak nyúlni az ionos vagy sportitalokhoz.
Ha a folyadékokról és italokról beszélünk, akkor még egy tonikkal is megállhatunk egy ideig. Most meglepődhet, miért említem a tonikot. Kinint tartalmaznak - egy olyan anyagot, amely jellegzetes keserűségét adja. A kinint még az alsó végtag görcsökkel járó súlyos problémák orvoslására is előírják. A gyógyszerek nagyobb adagjaiban azonban nem mindenki tolerálja jól. Kevesebb a tonik, és egy csésze (200-250 ml) hetente többször is hatékony lehet (de figyelembe kell venni, hogy a tonik cukrot is tartalmaz).
Az ásványi anyagok esetében a következő három a legfontosabb ezen a területen: magnézium, kalcium és kálium. Ha egyensúlyban vannak, és Ön elegendő mennyiségben fogadja őket, akkor lehetővé teszik az izmok normális működését, és jelentősen csökkentik a görcsök előfordulását. Főleg a magnéziumra kell összpontosítania, amelynek hiánya a leggyakoribb ezek közül az ásványi anyagok közül. Megtalálható például diófélékben, tenger gyümölcseiben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben vagy zöld leveles zöldségekben.
A kalcium tejtermékeket, brokkolit, spenótot és leveles zöldségeket, dióféléket vagy szardíniat tartalmaz. A káliumot elsősorban gyümölcsökben és zöldségekben találja. De ne feledkezzünk meg a nátriumról (só) sem, amely szintén nagyon fontos a sportolók számára, mint a rohamok megelőzése.
Ha az étrendben nincs elegendő erőforrás, amely ezeket az ásványi anyagokat tartalmazza, fontolja meg a táplálék-kiegészítők bevételét. Mint említettem, a magnézium a legproblémásabb, ezért előnyös lehet napi 200–400 mg magnéziumot tartalmazó tabletta bevétele. Ami a kiegészítést illeti, a B-vitaminok (fontosak az idegimpulzusok továbbításához), a folsav és a vas (a vashiány főleg nőknél és időseknél is megnyilvánul).
Végül egy rövid említés a koffeinről. Lehet, hogy ez nem a legjobb választás azoknál az egyéneknél, akik rendszeresen tapasztalnak rohamokat, mivel ez még súlyosbíthatja ezeket a problémákat. A koffein vízhajtó hatású, szűkítheti az ereket, és felelős lehet a gyengébb magnézium felszívódásért is.