A mai modern világban a hízás problémája sokunkat érint, akik ellen leghatékonyabban tudunk küzdeni fogyókúrás étrend .
A fogyókúrás étrend nem csak a test fenntartása, ill. helyreállítása. Megfelelő étrenddel számos betegséget megelőzhetünk, a plusz kilogramm csökkenése enyhítheti vagy akár teljesen megszüntetheti a betegség tüneteit.
A túlsúly miatt betegek vagyunk
A túlsúlyos emberek csoportjában a máj és a cukorbetegség előfordulása nyolcszor nagyobb. A Hadváha hozzájárulhat a zsírosság, az arteriosclerosis kialakulásához, magas vérnyomás, koszorúér-betegség, stroke, ízületi gyulladás, osteoarthritis. A krónikus túlsúly növeli a rák kockázatát: a vastagbél, a prosztata és a végbél rákja. Ezenkívül a jelentős kilogrammtöbblet nem csupán esztétikai probléma, hanem végzetes következményekkel is járhat. Ezért jó, ha úgy döntünk, hogy fogyókúrás étrendre váltunk. Ennek betartásával biztosak lehetünk abban, hogy a fogyás tartós lesz, és nem károsítjuk vele a testünket.
Gondosan kiválasztott kalória
Szerencsére vannak olyan fűszerek és tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök, amelyek bekerülhetnek az étrendbe a fogyás érdekében. Ezek a diétás ételek, zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények és tejtermékek nemcsak a fogyásban segítenek, hanem finomak is. A fogyókúrás étrend alkalmazása során a test kalóriaellátása optimális, ha 45% szénhidrátot (1 g szénhidrát - 4 kcal), 30% zsírt (1 g zsír - 9 kcal), 25% fehérjét ( 1 g fehérje - 4 kcal). Előnyben részesítsük az alacsony glikémiás indexű ételeket, mivel ezeket csak lassan növelik a vércukorszintet . Az ideális ételek glikémiás indexe 50 alatt van, amely magában foglalja, de nem kizárólag, a húst, halat, gombát, sajtot, hüvelyeseket, tejtermékeket, ill. zöldségek.
Fogyókúrás ételek
Inkább fehérjével, egészséges zsírok és olajok fogyasztásával (extra szűz olívaolaj, lazac, diófélék) fogyasztom, kendermag ), keményítő nélküli zöldségek (cukkini, spárga, paradicsom, karfiol, spenót, kelbimbó, padlizsán), hüvelyesek (lencse, vörös bab, csicseriborsó), és ha van édesszájú, akkor legyen egy minőségi főzőcsokoládé, amely ugyanolyan alacsony glikémiás index. Telítetlen zsírok olívaolajban felgyorsítják az anyagcserét és segítenek a zsírégetésben . A tojások tele vannak a jóllakottság érzetét biztosító fehérjékkel, valamint a görög joghurttal. Amikor felszívjuk a fehérjét, sok kalóriát égetünk el, ami az étrendet eredményessé teszi. A kapszaicintartalomnak köszönhetően a csípős paprika elnyomja az éhségérzetet és felgyorsítja az anyagcserét, megsokszorozza a test energiafogyasztását . A zabpehely nemcsak reggelire fogyasztható, hanem kezelés formájában is, ez segít abban, hogy a font éhezés nélkül "megolvadjon". Rosttartalma miatt a zabpehely hozzájárul méregtelenítés szervezet és a bél tisztítása. Eltávolítja a székrekedést, védi a bél nyálkahártyáját, ezáltal csökkentve a vastagbélrák kockázatát.
Probiotikumok
Számos tanulmány megerősítette, hogy néhány bélbaktériumok befolyásolhatják a testtömeg, ezen belül a zsírosság szabályozását. A súlyt befolyásolhatja az is, hogy a baktériumok milyen arányban tartoznak a bakteroidettekhez és a firmicutes törzshez. A túlsúlyos ember bélflórájában több a szilárd baktérium és kevesebb a bakteroidetes baktérium. Úgy tűnik, hogy a firicutes elősegíti az emészthetetlen cukrot lebontó enzimek termelését és növeli a felszívódó kalóriák számát. Fogyasztás probiotikum azonban megoldhatja ezt a problémát, így a fogyás az étrend mellett sikeresen elérhető.