A legtöbb terhes nő kezd terhes lenni az egészséges táplálkozás is érdekli. A terhesség alatti étrend segíthet a fejlődő babán ellátja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. A jó étrend mindenképpen javítja a terhesség egész menetét.
Egyes ételek azonban nem megfelelőek a terhesség alatt ... Megtanulják, hogyan kell enni a mit nem szabad enni a terhesség alatt.
Diéta terhesség alatt
Étel, amelyet terhesség alatt fogyaszt, az összes fontos anyag fő forrása gyermekének. Ezért mindig származását és minőségét figyelembe véve válassza. A tiéd is fontos terhesség ízlése és preferenciái, amit nem lehet teljesen elkerülni ...
Az étrendnek gazdagnak kell lennie vitaminokban és ásványi anyagokban.
A terhességi étrendnek ezért tartalmaznia kell a következő (különösen a terhes nők számára fontos) összetevőket:
- kalcium
- folsav
- Vas
- és végül de nem utolsó sorban fehérjék
Vas az ételekben
Terhesség alatt egy nőnek örökbe kell fogadnia 2x vasmennyiség, mint terhesség előtt. A napi vasdózis terhesség alatt Ez 27 mg.
A vashiány számos komplikációval jár - anémia anya és magzat, fokozott fáradtság és az iránti hajlam fertőzés.
Ha diétával szeretné kiegészíteni vasát, akkor vegye be az étrendbe hús, hal, hüvelyesek, spenót, áfonya és cékla.
Menük és tiltott ételek terhesség alatt
Diéta terhesség alatt kell színes, minőségi alapanyagokból áll (organikus minőségben ideális).
A terhesség alatt az étrend legfontosabb összetevői a következők: gyümölcsök és zöldségek. Magas vitamin-tartalmuk és ugyanakkor alacsony kalóriaértékük miatt maximálisan előnyösek a terhesség alatt. Ugyanakkor biztosítja a megfelelő rostbevitelt, amely megakadályozza a székrekedést a terhesség alatt.
Egy terhes nőnek kellene Vegyen 350-500 kalóriát többet, mint a terhesség előtt. Mítosz egyél kettőre ezért helytelen, és természetesen nem követi, csak túlzott növekedéshez vezetne, ami még a terhesség alatt sem egészséges.
Mit kell enni a terhesség alatt?
A következő ételeket fogyaszthatja terhesség alatt. Ők biztonságos és előnyös az Ön és a baba egészségére nézve.
Megfelelő ételek:
Tejtermékek
Biztosítani fogják megfelelő kalciumbevitel, ami mind az anyának, mind a gyermeknek szükséges. A tejtermékekben is megtalálhatók B-vitaminok, magnézium, foszfor, cink. Probiotikus kultúrák, főleg minőségi joghurtokban és joghurttejekben találhatók, támogatják a bél mikrobiotáját, javítják az emésztést és erősítik az immunitást.
Zöldségek
Neki kellene alkosson egy menüpontot terhesség alatt. A zöldségek legfontosabb összetevője folsav, melyik közvetlenül kapcsolódik a baba egészséges fejlődéséhez. A folsavhiány születési rendellenességekhez vezethet a gerincben. A zöldségek szolgálnak minket kiváló rostforrás, B9-vitamin, vas, kalcium és fehérje. Ezek az anyagok elengedhetetlenek az egészséges terhességhez.
Édesburgonya
Az édesburgonya nem hagyományos íze, hasonlóan a klasszikus burgonyához, mindenképpen megnyer. Az édesburgonyát ugyanúgy készítik, mint a klasszikus burgonyát, de sokkal táplálóbbak. Tartalmaznak béta karotin, ami a testünkben van átalakul A-vitaminná. Terhes nőknek ajánlott növelje az A-vitamin napi bevitelét 10 - 40% -kal. Ezért azt javasoljuk, hogy vegye be étrendjébe az édesburgonyát.
Például a lazac is halak nagyon gazdag omega-3 zsírsavakban. Az alacsony minőségű halak azonban nehézfémeket tartalmazhatnak, ezért a halak vásárlásakor gondosan mérlegelje a származásukat a magasabb ár rovására. Omega-3 zsírsavak részt vesz a gyermek agyának és szemének felépítésében. A terhesség alatt többféle halat fogyaszthat. Javasoljuk például a helyi forrásokból származó édesvizet szivárványos pisztráng.
Tojás
Előnyük az alacsony kalóriatartalmú, de ugyanakkor sok hasznos anyagot tartalmaznak. A tojások vannak gazdag fehérjékben, ezért vegetáriánus nőknek is nagyon ajánlott.
Gyömbér terhesség alatt
Terhesség alatt ajánlott csak friss gyömbért fogyasszon, nem szárítva. A gyömbér tea a terhesség egész ideje alatt alkalmas. Segít emésztési problémákra, és csökkenti a reggeli rosszullétet is. Ezenkívül természetes antibiotikumként szolgál - használja a felső légutak betegségei esetén. A terhesség alatt csak megfelelő mennyiségben fogyasszon gyömbért.
Avokádó
A terhesség alatt feltétlenül vegye be ezt az érdekes gyümölcsöt étrendjébe. Az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavak. Fogyasztásával is kiegészítheti rost, B típusú vitaminok (beleértve a nagyon hasznos folsavat), kálium, réz, C és E vitamin.
Áfonya, eper, áfonya
Az áfonyát könnyedén felveheti a reggeli turmixokba vagy zabkásába, vagy könnyű tizedként. Próbáljon azonban választani ökológiai gazdálkodásban termesztett áfonya, a közösek sok rovarirtót tartalmazhatnak. Az áfonya különösen alkalmas azoknak a nőknek, akiknek terhesség alatt magas a vérnyomása, vagy akiket preeclampsia fenyeget. Magas káliumtartalom úgy tesz mintha védő faktor ezen betegségek ellen. Ehet más apró gyümölcsöket is, például eper vagy áfonya. Ezeket különösen ajánljuk visszatérő húgyúti fertőzések esetén, amelyekkel terhesség alatt is találkozunk.
Fokhagyma terhesség alatt
Néhány nő furcsa ízeket tapasztal a terhesség alatt. A fokhagyma rendkívül büdös lehet, vagy jobban fogja szeretni a fokhagymás pirítóst, mint a terhesség előtt. Antibakteriális és vírusellenes hatások a fokhagyma már régóta ismert. Terhes nők számára főleg azért érdekes csökkentheti a preeclampsia kockázatát, növelheti a magzat súlyát és csökkentheti a fáradtság érzését. Megeheti terhesség alatt. A gyömbérhez hasonlóan fogyasszon elegendő fokhagymát.
A méz fogyasztása az a terhesség 9 hónapja alatt biztonságos. A mítosz azért merülhetett fel, mert a pasztörizálatlan méz nem alkalmas kisgyermekek számára. Nagyon ritka esetekben a pasztörizálatlan mézben előfordulhatnak botulizmust okozó baktériumok. Ezért a pasztörizálatlan méz fogyasztása gyermekek számára nem ajánlott.
Diófélék
Értük magas fehérjetartalom, folsav, E-vitamin, zsírok és más hasznos anyagok közé tartozik a dió a terhesség alatt ajánlott ételek közé. A terhesség alatt lévő diófélék esetében különösen igaz, hogy azok csak megfelelő adagban fogyaszthatja. A túlzott diófogyasztás a gyermek allergiáját okozhatja a diófélék ellen.
Gomba
Terhesség alatt ehet gombát is. A gombák alacsony kalóriatartalmúak és sok fehérjét is tartalmaznak, ezért terhes nők számára is alkalmasak. Azok fogyasztásával is kiegészít egy fontos B-vitamin-komplexet. De mindig egyél gomba csak minősített forrásból és semmilyen körülmények között ne egyél nyers gombát. Ha nem biztos benne, hogy a gomba jót tesz-e Önnek, válasszon kisebb adagot.
Alkalmatlan étel terhesség alatt (mit ne egyél!)
- A terhesség alatt ajánlott ételek közé tartozik a hal, de alaposan megfőzve. Kerülje azonban a sushit, amely nyers halat tartalmaz. A nyers vagy nem megfelelően feldolgozott hal vírusok, baktériumok, de paraziták forrása is lehet. Ugyanezen okokból szintén nem megfelelő nyers hús, például a fogkő.
- Fentebb említettük, hogy bizonyos típusú halak tartalmazhatnak nehézfémek, különösen a higany. A higany nagyobb mértékben található meg tonhalban és makrélában. Fogyassza őket havonta legfeljebb 1-2 alkalommal.
- Míg a hőkezelt tojás előnyös az Ön számára, nyers tojás terhesség alatt biztosan nem szabad enni.
- Tartsa a lehető legkevesebb koffein fogyasztást, legfeljebb két csésze koffein ital (kávé, fekete, zöld tea) naponta.
- A terhesség alatti fertőzés lehetősége miatt kerülje a pasztörizálatlan termékeket (tej és tejtermékek, beleértve a bryndzát, de a pasztörizálatlan gyümölcs- és zöldséglevek is).
- A terhesség alatti étrendet sem szabad beletenni gyorsételekből és különféle félkész termékekből. Terhes nőknél gyakran találkozunk az egészségtelen ételek terhességi ízlésével. Próbáljon azonban ellenállni nekik, vagy igazán takarékosan kényeztesse magát a gyorsétteremmel.
- Magától értetődik elkerülésalkohol és cigaretta a terhesség alatt.
Összegzés
A mai cikkben az Ön számára vagyunk összefoglalta, mit kell enni a terhesség alatt. Egyes ételek ellentmondásos és a számok eltérőek. A legfontosabb tényező az étel kiválasztásakor a terhesség alatt annak minősége. Ugyanakkor soha ne fogyasszon több ételt. Próbáljon meg különféle ételeket enni.
Tehát mit ne egyen a terhesség alatt?
A terhesség alatt alkalmatlan étrend nyers húst, nyers tojást, alkoholt és bizonyos típusú gyógynövényeket tartalmaz.