A tavasz beköszöntével sok embernek meg kell állapodnia azzal, hogy amikor elkezdik a tavaszi és a nyári ruhákat kipróbálni a szekrényéből, ideje diétázni. Magyarázzuk el, mit is jelent valójában a diéta szó. Számunkra egyértelmű, hogy híztunk vagy túlsúlyosak vagyunk, és elhatároztuk, hogy diétát kezdünk, hogy lefogyjunk és átalakítsuk testünket. De valójában melyik a legjobb módszer a fogyáshoz? Melyik étrend a leghatékonyabb? Melyik diéta garantálja, hogy nem fogunk többet hízni?

DASH diéta

Azt mondom, hogy az interneten, a televízióban vagy a médiában népszerűsített étrenddel csak a testét pusztítja el, és akkor nem lesz jó. E kezelések többsége arra összpontosít, hogy az alapvető tápanyagokat a diéta. Az egyik azt javasolja, hogy ne egyenek szénhidrátokat, a másik zsírokat stb. Valószínűleg elveszít néhány kilót, és biztosan jobban fogja érezni magát, de mi fog történni, ha befejezi a diétát? Egy idő után visszatér a szokásos étkezési szokásaihoz, és a kilók nagyon gyorsan visszatérnek. Kétszer annyi font lehet, mint a dobott fontok száma. A diéták valójában olyan kezelések, amelyek egy bizonyos ideig hatékonyak. A kérdés a következő: Tönkre kell tennie a testét, és élnie kell a súlya ingadozásaival? Azt hiszem, nem!

Azt tanácsolom, hogy diéta követelése helyett változtasson életmódján. Kezdje el egészségesen étkezni, és ne felejtse el rendszeresen sportolni. Kövesse ezeket a szabályokat:

  1. Egyél naponta többször kisebb adagokat, kisebb tányérokról. Győződjön meg róla, hogy nem eszik eleget.
  2. Igyon legalább 2-2,5 liter folyadékot naponta. Először is tiszta csapvizet és ízesítetlen telítetlen ásványvizet. Ez a mennyiség magában foglalja az elfogyasztott gyümölcsökből és zöldségekből származó folyadékokat is.
  3. Kerülje a telített zsírok és a finomított cukor fogyasztását az élelmiszerekben, az édesített ásványi anyagokban és a gyümölcslevekben.
  4. Válasszon zöldségeket és gyümölcsöket a magas kalóriatartalmú édes vagy sós finomságok helyett. Kényeztetheti gyümölcs- vagy zöldségforgácsot, müzlibotot vagy cukor nélküli gyümölcsjoghurtot is.
  5. Készítsen ételeket főzéssel, párolással, grillezéssel. Inkább a sovány húsokat és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket részesítse előnyben.
  6. Az ételek elkészítésekor zsír helyett növényi olajokat használjon.
  7. Egyél annyi rostot, teljes kiőrlésű kenyeret, gyümölcsöt és zöldséget.
  8. A reggelinek, ebédnek és vacsorának tartalmaznia kell az állati eredetű fehérjében gazdag ételeket (sovány hús, hal, tejtermékek, tojás).
  9. Egyél lassan és csendes környezetben. Egyél meg minden falatot alaposan.
  10. Sportoljon legalább 30 percet egy nap. Egy idő után növelje teljesítményét, és hagyjon több időt a mozgásra.

Ne feledje: A hatékony diéta nem gyógymód, hanem egész életen át tartó életmódváltás.