15.2. 2015 Néha nem elég kevesebbet enni. Ahhoz, hogy az ember elkezdjen fogyni, meg kell kezdeni az anyagcserét megfelelően.

égni

Shutterstock

Népszerű az internetről

Soňa Müllerová NORMÁLISAN jó szoknyában pózolt: Amikor meglátja a tengelyövét, nem fogja megérteni!

Ebből az édes desszertek ellenállhatatlan örömgé válnak: Nem fogod tudni elkészíteni ezeket a süteményeket!

Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!

Ez a színész féktelen szerető: A 40 év feletti híres szépség is az ágyában kötött ki!

Alena Pallová mindenkit meglepett: Uff . Rajongója kérésére úgy reagált, mint kevesen!

kapcsolódó cikkek

Nem lehet fogyni? Óvakodjon az 5 tiltott reggelitől: Ne fogyassza többet ezeket az ételeket!

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Fogyókúrák

Például egy szigorú és kiegyensúlyozott ötnapos étrend segít Önnek. Nem mindegy, hogy a hét melyik napján kezded. Segítenie kell a lusta égésnél, hogy emlékezzen és újra hatékonyan kezdjen dolgozni. Akkor is segíthet, ha legalább egy kicsit elkezd mozogni.

1. nap: Tanuljon meg zöld teát inni

Mindig igyon egy nagyobb csésze zöld teát minden étkezés előtt fél órával. Hatása nyilvánvaló. Megtelít majd és ösztönzi az anyagcserét. Tanuljon meg rendszeresen enni, a diétás menük ebben segítenek. Ugyanakkor tartsa meg az adag méretét.

Reggeli: zöld tea 300 ml, teljes kiőrlésű pehely 70 g, félzsíros tej 150 ml

Falatozás: banán 120 g

Ebéd: marhahúsra vékony marhahús 150 g, tojás nélküli tészta 100 g, uborkasaláta 120 g

Vezet: alacsony zsírtartalmú kefir 150 ml

Vacsora: Dalamánek 60 g, túró 100 g, paprika 100 g

2. nap: A rozskenyér segít

Sütéskor két dologra összpontosítson: egyrészt csökkentse, másrészt cserélje ki igazán lisztes fehér liszttel.

Reggeli: rozskenyér 60 g, eidam sajt 30% 20 g, narancslé vízzel hígítva 100 ml, fehér kávé 150 ml

Falatozás: alma 200 g, kivi 50 g

Ebéd: főtt burgonya 150 g, halfilé 150 g, káposzta saláta 120 g

Vezet: alacsony zsírtartalmú joghurt 150 g

Vacsora: zöldséges rizottó 150 g

3. nap: Hús igen, de csak teljesen gyenge

A hús szerepel az étrendben, de gondosan válassza ki, hogy valóban gyenge legyen, ami csirkében azt jelenti, hogy inkább a bőr nélküli melleket részesítse előnyben. Ha inkább a combokat vágja le, főzés előtt vágja le a látható zsírt.

Reggeli: teljes kiőrlésű kifli 60 g, csirkés sonka 40 g, Flora light 5 g, retek 100 g, gyümölcs tea 300 ml

Falatozás: narancs 150 g

Ebéd: párolt rizs 100 g, sült csirke bőr nélkül 250 g, paradicsomsaláta 100 g

Vezet: savanyú ital 150 ml

Vacsora: Karfiolagy 110 g, sötét kenyér 50 g

4. nap: Mindenképpen próbáld ki a hüvelyeseket

Ha még nem ette a hüvelyeseket, javítsa okosan. Sokféleképpen elkészíthetők, köretként szolgálnak majd fel, salátákba és levesekbe. Nagyszerű fehérjeforrás.

Reggeli: félig sovány tej 150 ml, müzli 70 g, gyümölcs tea

Falatozás: körte 120 g

Ebéd: savanyú lencse 90 g, főtt tojás 1 db, sötét kenyér 50 g, sterilizált uborka 10 g

Vezet: joghurtital 360 g

Vacsora: teljes kiőrlésű kifli 60 g, zöldségsaláta 100 g

5. nap: Ne felejtsd el horgászni

A hüvelyesek mellett ne feledkezzen meg a halak felvételéről sem, mivel néhány egészséges anyag csak a húsukban található meg. Ezenkívül a menü minden változata számít, mert akkor megnő annak a valószínűsége, hogy kitart egy olyan diétával, amely tetszeni fog.

Reggeli: Lucina 20 g, rozskenyér 60 g, metélőhagyma 10 g, narancslé 100 ml vízzel hígítva

Falatozás: mandarin 200 g

Ebéd: nyúl 200 g, burgonyapüré 150 g, paradicsomsaláta 100 g

Vezet: alacsony zsírtartalmú joghurt 150 g

Vacsora: Zöldségsaláta tonhalral 200 g, rozskenyér 60 g