Baba. A fogyás kapcsán talán nincs gyakrabban előforduló deklináció.
Adjon hozzá bármilyen melléknevet - garantált, hatékony, drasztikus, híresség. Itt mindenki megtalálja a sajátját. Vitathatnánk hatékonyságukról, mert ami az egyiknek megfelel, az nem a másiknak.
Lehetetlen egy olyan étrendet találni, amelyet átalánynak mondanánk.
Egyesek azonban valamivel nagyobb hírnévvel rendelkeznek, mert nagyobb számú embernél dolgoztak.
Ebbe a kategóriába tartozik az ún. Dukan étrendje, amely a fehérjék szisztematikus bevitelén alapul. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni.
Miről van szó?
Pierre Dukan francia sokéves tapasztalattal rendelkező háziorvos és táplálkozási szakember.
Még az 1970-es években ambuláns rendelőintézetében több elhízási esettel találkozott, ami arra kényszerítette, hogy alaposabban megvizsgálja ezt a kérdést.
Erőfeszítéseinek eredménye négyfázisú Dukan diéta, amellyel ebben a szövegben foglalkozunk.
Dukan rendszere évtizedes tanulmányokon és megfigyeléseken alapszik, ennek eredményeként szigorúan be kell tartani bizonyos szabályokat.
Bár az alapokat egy francia orvos fektette le az elmúlt évezredben, világszerte csak 2000 után szerzett elismerést.
Ekkor jelent meg az azonos nevű könyv Dukan étrendje, amely millió példányban kelt el és 15 nyelvre lefordították.
Ezek a számok már jeleznek valamit.
Érdekes, hogy Catherine Middleton, akit ma Catherine Middleton néven ismernek, szintén alkalmazta a diétát Cambridge hercegné, Vilmos herceg felesége az Egyesült Királyságból.
Állítólag kétszer kisebb esküvői ruhában segített a fogyásban.
KetoMIX hatékony csomagoláson alapuló étrend. Nem kell aggódnia az egyes ételek elkészítésével, mindent előre elkészít.
Csak válassza ki a kívánt tervet. Különféle tervek vannak a kínálatban. Például próbáljon ki keton diétát 3 hétig.
Összesen 105 adagot tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy naponta 5 ételt fog enni.
A menü Dukan étrendjében
Bár ez a diétarendszer olyan szabályokat és elveket szabott meg, amelyeket be kell tartani, étrendje viszonylag liberális.
Tartalmaz több mint száz étel, beleértve a különféle húsokat, halakat és tenger gyümölcseit, joghurtokat és tejtermékeket, szóját, korpát, zöldségeket és más ízeket.
Ez a lista gazdag, de megengedett az étkezés attól függően változik, hogy a diéta melyik szakaszában van jelenleg.
Ezért ahhoz, hogy az egész erőfeszítés sikeres legyen, fegyelemre és mozgásra csak a meghatározott határokon belül van szükség.
Ezekről a szintekről a következő szakaszban olvashat bővebben.
Íme két példa egy egész napos étrendre, amely ezen a diétán alapul:
-
reggeli - Alacsony zsírtartalmú fehér joghurt zabkorpával/tonhallal ebéd - sült csirkecomb/főtt pulyka vezet - alacsony zsírtartalmú túró/sonka vacsora - füstölt lazac/borjúhús
A dukani étrend négy szakasza
Ennek a rendszernek az alappillérei a négy szakasz, amelyeken az ember átmegy.
Feladatuk az anyagcsere fokozatos elindítása és felmelegítése, végül önellátó szintre hozása, ahol hatékonyan megégeti és fenntartja a kívánt súlyt. Mindez csak a szabályok és a menü őszinte betartásával érhető el.
Minden szakasznak megvan a neve, annak érdekében, hogy a következőek legyenek: támadás, út (vagy körutazás, az angol körutazásból), konszolidáció és stabilizáció.
Beszéljünk még róluk.
1. Támadási szakasz
A névből egyértelmű, hogy lesz belőle valami dinamikus és feltűnő. A diéta elején ki kell rúgni az anyagcserét, ami gyors fogyást eredményez.
Számokban ez körülbelül két-négy kilogrammot jelent több nap alatt.
Ez a kezdeti csökkenés azonban nem a cél, csak az egyik tünet. Maga a fázis időtartama a fogyni kívánt súlytól függ.
Ha ez kevesebb, mint 5 kilogramm, a támadási szakasznak körülbelül két-három napig kell tartania. ha 5 - 20 kilogramm, az időtartam 3-6 napra hosszabbodik.
Ha a cél 20 kilogramm vagy annál több fogyás, akkor a fázis nem lesz rövidebb, mint 7-10 nap, de határozottan nem haladja meg ezt a felső határt, káros lehet az egészségre.
Az első szakaszban csak fehérjét eszel, például főtt vagy sült marhahús, borjú és pulyka, tenger gyümölcsei, pisztráng, csuka, tojás, alacsony zsírtartalmú joghurtok és túró.
Ehhez tanácsos zabkorpát adni, amely rostokban gazdag, jóllakott és segít az ürítésben is.
A lazac nagyon alkalmas a dukani étrendre. nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz.
Meghatározott ételeket fogyaszthat korlátozás nélkül, de kerülnie kell azokat az ételeket, amelyek nem ide tartoznak. Nem szabad elfelejteni az ivási rendszert, ideális esetben két liter tiszta vizet kell inni naponta.
Támadó szakasz kezdetben kisebb sokkot okozhat a testben, amelynek azonban hosszú távon a kívánt hatása van. Tehát ne kezdje Dukan diétájával munka vagy személyes elfoglaltság ideje alatt.
2. Kirándulás szakasza
Kiadás - így lehet röviden jellemezni ezt a fázist. A fehérjetartalmú ételek mellett zöldségeket is felvesznek az étlapba, amelyek diverzifikálják azt. Az első szakasz dinamikája azonban fenn kell tartani.
Ezért váltogatni kell a fehérje és a fehérje-zöldség napokat. Alkalmas a mozgás, legalábbis az aktív gyaloglás beépítése a módba.
De vigyázz, nem minden zöldség alkalmas.
Az engedélyezett fajok közé tartozik például:
-
paradicsom uborka spenót agyar hagyma calerab tök cukkini, sárgarépa vagy cékla
Kerülni kell a burgonyát, elsősorban magas keményítőtartalma és általában különböző zsírok miatt.
Természetesen a menü korpa, és figyelni kell a megfelelő ivási módra.
Időtartamát tekintve a fázis csak akkor ér véget, amikor eléri a kívánt súlyt.
A hossz ezért nagyon egyedi, és néhány naptól hétig terjedhet. Fontos kitartás és nem feladni, ha az eredmények nem azonnal jönnek.
3. Konszolidációs szakasz
A skálán lévő kéz megmutatja a kívánt számot, az illető kitisztítja és felhagy az összes szokásával, amelyet addig betartott.
Tévedés! Az álomsúly elérése csak egy cél a cél felé vezető úton, ez semmiképp sem végleges.
Miért? Az ún yo-yo effektus.
Röviden, a lényeg az, hogy miután az ember elveszítette a szükséges súlyt, az ember ellazul az étrendben és a testedzésben, és hamarosan visszatért oda, ahol elkezdte. Gyakran némi extra hangmagassággal.
A konszolidációs szakasz pontosan ezt hivatott megakadályozni.
Most egy darab gyümölcsöt (a banánt és a szőlőt kivéve) és két szelet teljes kiőrlésű kenyeret vehet fel a menübe.
Hetente egyszer vagy kétszer megkóstolhatja magát burgonyával, tésztával vagy rizzsel.
Legalább egy (de kettő is csendesen) nap legyen tiszta fehérje. És ami a legjobb az egészben: a héten egy napon bármit megengedhet magának, amit csak akar (a merészebbnek és kettőnek, de ne hagyja, hogy kövessék egymást).
Időtartamban egyszerű képletet követünk. Egy fogyás kilogramm = 10 napos időtartam.
4. Stabilizációs szakasz
Ha idáig eljutottál, már (majdnem) nyert. A stabilizálási szakasz a legkevésbé igényes a feltételeknek, amelyeket be kell tartani.
Csak annyit kell tennie, hogy minden nap zabkorpával kényezteti magát, hetente egyszer tiszta fehérje lesz, és különben az étrendet ízlés szerint állítja be. Igen, a dukani étrend tározóján kívüli ételekkel is.
Mindazonáltal mértékkel!
A stabilizációs szakasz állandó.
Vagyis legalábbis addig, amíg helytelen életmóddal újra nem okoz súlygyarapodást.
Ha azonban akarja elég ésszerűen mozogni és enni, tehát ennek egyáltalán nem kell megtörténnie.
Dukan étrendje - tapasztalat
Még mindig nem vagy 100% -ban elhatározta, hogy ki akarod próbálni ezt a diétát?
Különböző internetes fórumokon vettünk részt, és összegyűjtöttünk néhány tapasztalatot és eredményt, amelyeket az étrendben szenvedők elértek.
Az emberek döntő többsége azt állította, hogy lefogyott. Csak rajtad múlik, mennyire követed az egyes szakaszokat és menüket. Végül is minden diéta erős akaratról szól.
Különféle vitafórumokon találtunk információt. Ennek eredményeként a fogyókúra könnyebb, ha van valakivel beszélgetni, tanácsot adni és támogatni.
Ha nekivág a dukani étrendnek, nagyon örülünk, ha megosztja velünk az eredményeit. Írja meg tapasztalatait a cikk alatti megjegyzésekben.
Keresztezetten tartjuk az ujjainkat, és rengeteg kilogramm leadott!