Fogyás »Élelmiszer áttekintés» Olajok, zsírok, kenőcsök, diófélék, magvak
Ha fogyni akar, akkor zsírt is kell fogyasztania. Vannak olyan zsírok, amelyek hasznosak és egészségesek a fogyáshoz. Főleg szűz olívaolaj, hidegen sajtolva. Keresse meg az extra szűz olajat. A minőségi olaj sárga-barna-zöldes színű, kissé zavaros lehet. Keresse meg inkább szaküzletekben, nem pedig hipermarketekben. Valószínűleg drágább lesz, de nem számít. Nem nagyon hiányzik neki.
A lenmagolaj szintén hasznos. Nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz. Sajnos könnyen és gyorsan romlik. Nem könnyű frissen és jó állapotban vásárolni. Ha nincs kellemes, finom íze, akkor romlott.
Célszerű kerülni az állati zsírokat - húsból, tejből. Hogy ne zárja ki őket teljesen, csak jelentősen csökkentenie kell őket. Vásároljon tejet félig soványan. A krémet is csak nagyon ritkán szabad használni. Távolítsa el a látható zsírt a húsból. Ne fogyasszon olcsóbb típusú benőtt húst, például szalonnát, szalonnát. Az is jó, ha szigorúan kerüljük a kolbászt, ezek körülbelül 50% zsírt tartalmaznak. A csirkebőr a kukába tartozik.
Tudja meg, mit tartalmaznak a különféle ételek - például a sütemények és más sütemények a legolcsóbb edzett zsír mellett sok zsírt tartalmaznak. Ez valószínűleg az egyik legrosszabb zsír, kerülje el teljesen. Ha egy ételt megkeményedett zsírt tartalmaznak, taktikai formának tekintsék a fogyasztást.
A legszigorúbb étrend mellett is hagyjon "helyet", ahol naponta legalább egy kanál vagy két dió vagy mag bevehető. Úgyszólván koncentrált természetes "vitamin tabletták", amelyek számos egészséges anyagot tartalmaznak. Nagyon sok energiát szolgáltatnak (körülbelül 2800 kJ/100 gramm). Egy marék dió az egy étkezésnek megfelelő energia bevitelt jelenti. Ezért soha ne egyél diót vagy magot csak a tévé mellett vagy unalomból. Villámgyorsan hízna.
A dió frissessége gyakori probléma. A dió telítetlen zsírsavakat tartalmaz, és a hő hatására gyorsan romlik. Sajnos az üzletek polcain furcsa ízű, vagy akár penészes fertőzött dióféléket és magokat lehet találni. Panaszkodjon a dióval kapcsolatban is, ne egyen csak azért, mert drágák voltak. A romlott dió minden bizonnyal nem megfelelő étel.
Ha tetszett a cikk,
és szeretné támogatni a szerzőt és ezt az oldalt.
Ossza meg ezt a cikket, vagy vásároljon Mira Veselý egyik könyvét.
Kattintson ide a választáshoz.