13.11. A tejben, hüvelyesekben vagy halakban található fehérjék valódi zsírevők. Ha helyesen kombinálhatja őket, akkor nagyon gyorsan megszabadul a túlsúlyától.
Archívum
Népszerű az internetről
Iveta Malachovská lánya elárulta, hogy férjével hogyan szikrázik: egész este EZT csinálják!
A kínai horoszkóp az egyik legpontosabb: Megtalálja-e a BYVOLA évében a sorsdöntő szerelmet? EZ vár rád
Ez az étel beindítja az immunitást, megfordul a koleszterinnel, és ez még nem minden: Kezdje el fogyasztani ma!
Még akkor is, ha járvány van, ne késleltesse a járóbeteg-orvos felkeresését
Verešová körbejárta, hogy néz ki egy 40 éves modell teljesen ruha nélkül: Hűha, milyen csiklandozó FOTÓ!
A témához kapcsolódik
Nők egészsége
Hogyan lehet fogyni
Allergiák
Fogyókúrák
Kombinálja az ételt helyesen
Annak érdekében, hogy a fehérjék karcsúsító hatásúak legyenek, kombinálnia kell a növényi és állati fehérjéket. Például burgonya tojással, hal bab babgal, gabonafélék tejjel és hasonlók. Ügyeljen azonban arra, hogy a szénhidrátok ne tűnjenek el teljesen az étlapról, mert az sem jó. A test ekkor "átkapcsol" éhezési üzemmódba: csak vizet választ ki, de nem bontja le a zsírokat. Ezt a módot elkerülheti a fehérjék és a szénhidrátok megfelelő keverésével.
Napközben beszállás
Legalább napi 2 dl szójatejet, kefirt vagy tejsavót kell inni. Egyél 2 joghurtot, egy darab sovány baromfit és sajtot (szárazanyagban legfeljebb 30 százalék zsír). Ideális étrend: Egyél hüvelyesek egy részét hetente háromszor, egy adag halhúst hetente ötször, mert ezek az ételek értékes fehérjét adnak.
Szupervállalkozó - szója
A szója a szuverén trón a fehérjében gazdag ételek élvonalában. Babjában minden fontos fehérje "építőköve" van az enzimeknek, a védekező sejteknek és az izmoknak. Ezenkívül a szója javítja a hangulatát. Szerencsére piacunkon a szójatermékek köre folyamatosan bővül - szójatej, joghurt, hajtások, tofu, kenyér stb. Révén A legjobb az lenne, ha a szóját egy díszes helyre helyezhetné el az étlapján, és minden nap lelkiismeret-furdalás nélkül elkényeztetheti.
Mennyi fehérjére van szükségünk?
Körülbelül 1 g-ot kell bevennünk 1 kg testtömegre naponta. Tehát ha 60 kg vagy, akkor 60 g fehérjét kell enni naponta. Ezenkívül ne felejtsük el az ivási rendszert.
20 g fehérje tartalmaz: 3 tojás, 80 g pulyka- vagy csirkemell, 123 g sovány baromfi, 65 g sonka, 100 g pisztráng, 120 g tőkehal, 45 g parmezán, 54 g szója, 135 g szójakenyér.
10 g fehérje tartalmaz: 0,3 l alacsony zsírtartalmú tej, 300 g alacsony zsírtartalmú joghurt, 50 g mozzarella, 75 g túró, 80 g zabpehely, 100 g teljes kiőrlésű liszt, 135 g természetes rizs, 110 g kukorica, 100 g knäckebrot, 35 g földimogyoró, 50 g g pisztácia, 40 g napraforgómag, 125 g tofu, 175 g borsó, 300 g brokkoli, 285 g tölgyfalevél, 560 g burgonya.
REGGELI
Almás müzli
Keverjen össze 50 g teljes kiőrlésű pelyhet 1 teáskanál apróra vágott mogyoróval és 4 PL zsírszegény tejjel. Hámozzon meg 1 almát, vágjon apróra és csorgassa le citromlével. Keverjük össze pelyhekkel, és öntsünk 150 g fehér joghurtot.
Grépfrúttej
Osszunk 1 grapefruitot félholdra, és távolítsuk el a membránokat. Hozzáadjuk a banán 1/2-ét, és alaposan belenyomkodjuk a zabkásába, hozzáadunk 2 PL grépfrútlevet, 2 PL tejet, összekeverjük és fahéjjal ízesítjük.
Szilvás kenyér
Kend be 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret 2 PL zsírszegény növényi zsírral vagy margarinnal, 1 teáskanál mézzel elkeverve. 1 Távolítsa el a nagyobb szilva köveit, és vékony szeletekre vágja a kenyér kibélelését. Végül megszórhat 1 teáskanál apróra vágott pisztáciát.
EBÉD
forró lazac
Hámozzuk le az uborka felét, és vágjuk 8 csíkra. A négy csík mindegyikét tekerje egy szelet füstölt lazacgal és metélőhagymával, végül fűszerezze. A lazacon kívül más füstölt halat is használhat kedved szerint.
Pácolt zöldségek
Finoman aprítsunk fel 1 cukkinit és 1 pirospaprikát, keverjünk össze 75 g kis rózsákra osztott brokkolit, és főzzük együtt 1 percig sós forrásban lévő vízben. Ezután a lecsepegtetett zöldségeket olívaolajból, ecetből, sóból, fekete borsból, kakukkfű levelekből és apróra vágott metélőhagymából készített mártással tálaljuk.
Pisztráng túróval
Finomra vágjon 1 teljes marék sült saláta kitûnõ salátát. Keverjünk össze 80 g alacsony zsírtartalmú tejszínes túróval, 1/4 ek forró mustárral, 1 ek citromlével és 1/2 teás gerezd fokhagymával. Sózzuk, fűszerezzük, összekeverjük és sült pisztránggal tálaljuk.
VACSORA
Tengerimalac paradicsommal
80 g gyorsan vágott pulykát mindkét oldalán megsütünk, majd ízesítjük és sózzuk. Vágjon 1 paradicsomot és 125 g mozzarellát, és tegye őket egy szeletre. Süssük egy ideig a sütőben, és tálalhatjuk.
Rákos zsemle
Keverjen össze 1 PL alacsony zsírtartalmú kenhető sajtot 1 teáskanál tormával, terítsen ki vele teljes kiőrlésű zsemlét, és fedje le szeletekre vágott rákpálcával és ízlés szerint.
Gomba makaróni
Forraljuk fel 60 g makaróni. Kis mennyiségű olívaolajon megpirítunk 125 g szeletelt gombát és 1 kis apróra vágott hagymát. Sózzuk, borsozzuk. Öntsön 4 PL zöldséglevest és hagyja felforrni. Öntsük az elkészített makarónit a mártásra. Végül megszórjuk 1 cm reszelt parmezán sajttal.
- Dobja el a fontokat a jel szerint Mozgást igényel a koson, az oroszlánoknak vigyázniuk kell a farkaséhségre és
- Tudod, hogy gyorsabban és jobban fogysz Tedd EZT munka után, és a kilók csökkennek
- Viszlát a szobortól és a plusz kilóktól A jól ismert 60-as évek pörköltek és ragyognak, mint még soha!
- Fontokat cseréltek az izmokra az edzésnek köszönhetően ezek a csillagok egy csúcsfigurát alkottak!
- Ebből a menüből mindenki megőrül, ne éhezzön, és a hét múlva 3 font lefelé!