Néhány férfi keményebben edz, mert azt hiszi, hogy mindent irányítanak, ilyen kakasok az udvaron - mondja a fitneszedző.
Rafael Nadal spanyol teniszező.
Fotó: TASR/AP
BRATISLAVA. A karácsonyi túlevés és az újévi fogadalmak ideális bevételi forrást jelentenek a fitneszközpont számára. Mint azonban minden évben kiderül, ez inkább egyszeri pénz.
"Új emberek vannak itt, újévi elkötelezettségük van, egy hónapig vannak itt, és akkor már nem láthatók" - mondja Vojtech Vozárik edző Pozsony egyik fitneszközpontjából.
"Természetesen vannak olyan harcosok is, akik két-három hónapig bírják" - viccelődik az I. és II. Edző. kategória, aki TRX övvel, mezítláb és edzésgyakorlatokkal végzett tanfolyamokat.
Az újévi sportolókon kívül szerinte létezik egy másik típusú rövid távú sportoló is. "Nyári fiúknak hívjuk őket. Három hónappal a repülés előtt jönnek ide, hogy alakot alkossanak. "
Az újonnan érkezők tipikus fékezését jelentik azok a problémák, amelyek azzal járnak, hogy még soha nem sportoltak rendszeresen.
"Ilyen esetben nagy probléma a test mozgatása, az ember kezdi érezni az ízületeket, mert még soha életében nem mozdult ennyit" - mondja Vojtech edző.
"Akkor egyszerűen rájöttünk. Van, aki egy hetet vesz igénybe, van, aki két hetet, mások pedig egy hónapot. Aztán eljutsz arra a szakaszra, ahol hiányzik a gyakorlat. Úgy gondolja, hogy jól érzi magát, és folytatnia kell.
További cikkek a megfelelő sportolásról itt található.
Gyorsabb - égő, lassabb - hangerő
Az edző szerint a kezdőnek rá kell jönnie, hogy az első eredmények a gyakorlat kezdetétől számított 70-90 nap elteltével jelennek meg.
Az embernek előre meg kell gondolnia, hogy súlycsökkenés céljából jött-e az edzőterembe vagy izomtömegre. És ennek megfelelően állítsa be a gyakorlatokat.
"Gyorsabban és kevesebb súllyal fogok edzeni, ha karácsony után vagy a repülés előtt meg akarom égetni és rendbe tenni a testemet. Amikor nagyobb súlyokkal, kevesebb ismétléssel és lassabban haladok, akkor hangerőt kapok. Az étrendet is a testmozgás típusához kell igazítani. "
Vojtech szerint a fogyáshoz nincs szükség súlyzókra és gépekre, amelyek fontosabbak az izmok formálásában.
A gyorsabb gyakorlatokat gyorsabb gyakorlatok segítik - tabata, TRX övek vagy különféle kardio gyakorlatok.
"És ha valaki nagyon túlsúlyos, akkor azt javaslom, hogy először menjen el egy táplálkozási szakemberhez. Aztán egy könnyebb kardió gyakorlattal kezdeném, mint az úszás, hogy az ember kissé felbuzduljon, hogy ne szenvedjenek ízületei, inai és szalagjai. El kell menni a természetbe, kipróbálni például a nordic walkingot. És természetesen a terhelést fokozatosan kell hozzáadni. "
A fogyáshoz azonban nem is kell elhagynia a házat, hatékonyan gyakorolhat otthon, rengeteg jó gyakorlatot találhat az interneten.
"De nagyon jól meg kell figyelnünk, hogy a gyakorló hogyan csinálja. Hallottam különféle esetekről, amikor otthon súlyosan megsebesültek. "
A nők ragadozók és jobbak
Vojtech azt javasolja, hogy menjen el egy szakértőhöz, aki egy-két hónap múlva megmutatja az oktatónak, hogyan kell csinálni.
"Megmutatja neki a légzés alapvető gyakorlatait, és elkészít egy programot otthon. Néha önállóan gyakorló embereket nézek, és azt kell mondanom, hogy ez katasztrófa. Tanácsot azonban nem vesznek igénybe. "
Az oktatók észlelik az ügyfél neme közötti különbségeket. "A férfiak ilyen kakasok az udvaron, kikényszerítik az övéket, de mindig engednek. Végül is edző vagyok és ezt megértem, még a munkájával sem vagyok elfoglalva. "
A nők jobban szégyellik a testmozgást, de az edző szerint nem kell, mert az edzőteremben mindenki egyenlő.
"Azért jöttem ide, hogy tegyek valamit velem, ezért rád nézek. A nőknek fel kell ismerniük, hogy ugyanazon a szinten vannak, mint a férfiak, mert nem az edzőterembe mennek fellépni, hanem azért, hogy valamit csináljanak velük. "
Míg a férfiak gyakran úgy érzik, hogy tudnak tornázni, és még edzőre sincs szükségük, a nők ebben a tekintetben mások.
- Azt mondanám, hogy ragadozók és jobban edzenek, mint a férfiak.
Egyél bármit, de mértékkel
Nyilvánvalóan hangzik, de a fogyáskor nem elég csak a rendszeres testmozgásra hagyatkozni, az edző javasolja az étrend módosítását és napi ötször-hatszor való étkezést.
"Olyan edző vagyok, aki nem preferálja a diétákat. Támogatom, hogy bármit fogyasszunk, csak mértékkel és rendszerességgel. "
Ha valaki túlsúlyosan érkezik hozzá, eltávolítja az étlapról a kenyeret, az édességet és az édes italokat. "Ezek olyan dolgok, amelyekre egyáltalán nincs szüksége. Gyors energia az egyszerű szénhidrátokból, esetleg fél órán keresztül feltölthetik. "
Fogyjon le a tabata módszerrel is.
A monoszacharidok azt tanácsolják, hogy reggel enni kell, amikor a testnek el kell indulnia. Vojtech azt állítja, hogy Sipeka Edita emlékezetes szlogenjében "cica, ne egyél!" Nagyon sok igazság van.
"Azt is mondta, hogy az ember bármit megehet, de nincs szükség felesleges túlevésre."
Amikor abbahagyta a kenyér evését, rájött, hogy egyáltalán nem hiányzik neki. Ha jó íze van, kekszet vagy rizskenyeret (közönségesen polisztirolnak) cserélik.
A klasszikus búzakenyér helyettesíthető minőségi hajdina, búza vagy teljes kiőrlésű gabonával is.
"Kicsit drágább, de be kell látnia, hogy a fogyás nem olcsó ügy. Ha alapoktól akarok változtatni, és jól akarok kinézni, akkor be kell fektetnem magamba. "