Remek és bevált eszköz egy teljes értékű edzéshez, amely pontosan azt teszi, amire szüksége van a testével kettlebell- gömb alakú súlyzó fogantyúval, hazánkban egyre népszerűbb. Egyetlen edzés kettlebellel egyszerre működik az egész testen - Hihetetlen mennyiségű kalóriát égessen el, tanuljon meg erőforrást generálni, mint egy sportoló, és erősítse a szív- és érrendszert. Ezenkívül ez a gyakorlat kompenzálhatja a betegségeket mozgásszegény foglalkoztatás és enyhíti a hátfájástól. A szó kb kettlebell hinta.
Érdekelheti:
Egyetlen gyakorlat - kettlebell hinta
A hintázás a legalapvetőbb gyakorlat, amelyet kettlebellel lehet gyakorolni, és teljes mértékben kihasználja ezt a speciális súlyzót. A hintázás világának egyik híressége meg volt győződve arról, hogy ez a gyakorlat milyen irreális hatást gyakorol a testre. Tracy Reifkind, amely lengéssel tartozik (a változtassa meg a menüt) testének irreális átalakulásáért. 110 kg-tól 58 kg-ig, elképesztően tónusú izmokkal és minimális testzsírral. Tracy remek swing-promóter és a The Swing találó könyv szerzője! Vessen egy pillantást az átalakulására. Ez igazán inspiráló.
Fotóforrás: Halfsizeme.com
Hogyan kell rendesen hintázni?
Tehát hogyan néz ki maga a hinta? Olyan mozgáson alapul, amelyet a legjobban így lehet leírni ágyéki hajlítás. Figyelem, ez nem egy (utólagos) guggolás, az elsődleges mozgás az ágyéki részben történik, a térd csak minimálisan hajlik. A hinta hátulja (úgynevezett hátrafelé) emlékeztet egy olyan ember hozzáállására, aki a lehető legtávolabb ugrik a helytől. A fej kissé megemelkedik, a tekintet előtted áll, a háta kissé behajlított.
Fotóforrás: Shutterstock.com
Ebből a helyzetből az kettlebell kilökődik a medence agresszív mozgásával előre. Felső helyzetében a test egyenes lemezre hasonlít, a fenék, a has, a comb összeszorított izmaival. Nincs dőlés és ezzel egyidejűleg a mozgást az első hajlítók teljes meghosszabbításáig be kell fejezni, hogy a feneke ne maradjon hátrafelé kiállóan, és ne legyen túlzott hajlítás a keresztcsont gerincében.
Fotóforrás: Shutterstock.com
A hinta másik lényeges jellemzője váltakozó erősítés és lazítás. A felső részen a kilégzéssel együtt erősítés van, az alsó rész relaxáció és lélegzetvétel.
Ha úgy dönt, hogy megpróbálja a swinget, az elején, és ezért helyesen sajátítja el a technikát, akkor Ön válassza ki a megfelelő súlyt. Nem lehet túl nagy, de éppen ellenkezőleg, nem túl kicsi, a testnek elegendő visszajelzést kell kapnia. A legtöbb nő esetében a kezdő súly 12 kg körül lehet. Ne féljen idővel hozzáadni a súlyhoz. Ügyeljen az egyes ismétlések minőségére és robbanékonyságára.
TIP Szerkesztők:
Szlovákiában már léteznek speciális iskolák, amelyek a kettlebellt használják a képzés fő eszközeként. Nemcsak a megfelelő technikára tanítanak (korlátozva ezzel az esetleges sérüléseket), de garantáltan sikerrel jársz, ha őszintén dolgozol magadon és követed az étlapot. Mint Tracy.
Ha Tracy Reifkinddel szeretnél "hintázni", nézd meg a videót!
- Dobja el az utolsó 3 fontot segít burgonyában és paradicsomban!
- Dobja el a fontokat a vérképnek köszönhetően!
- Dobja el az ünnep előtti utolsó fontokat Fogadjon erre a csodálatos fogyókúrás italra
- Még mindig képes lesz egy alakot fürdőruhává formálni! Csajos este
- Dobja el a súlyt Dr. Bukovsky 30 napos egészséges fogyás kézikönyvével