fogyás során

Mindenki fogyni akar, de nem mindenki tudja, hogyan kell csinálni, ill. tedd teljesen rosszul. A fogyás sikeres elindításának alapszabálya a megfelelő ételek fogyasztása. Vessen egy pillantást a hét ételre, amelyek a megfelelő választás a fogyáshoz. Nem kell mindet elfogyasztanod, de fogyni szeretnél, nem? Tehát próbáljon meg tenni valamit magának, és ma kezdje el kiválasztani a diétájának megfelelő ételeket, amelyek nélkül a fogyás hatástalan.

1. Tej

A tej biztosítja a teljes és szükséges tápanyagokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéséhez. Egy pohár tej (250 ml) legfeljebb 8,3 g fehérjét tartalmaz. Biztosítja a megfelelő emésztést, jóllakatja és megtisztítja a szervezetet a károsaktól. Fogyás közben 2,5-3 gyermek után heti 2-3 alkalommal nyugodtan fogyasszon bármilyen típusú tejet. Vagy ebből a mennyiségből készíthet különféle kását, ebben az esetben használjon alacsony zsírtartalmú tejet. Olvassa el a tejre vonatkozó összes lényeges kérdést itt: "Tejhatások"

Ha tejallergiája van, vagy megbetegszik ... Cserélheti a szójatej alternatívájára. Olvasson róla "Szójatej".

2. Knäckebrot

Kevés kalóriát tartalmaz (20g - 2 szelet - 66 kcal). Különösen akkor ajánljuk, ha valamilyen harapásra késztet (különösen este). Néha helyettesítik az "egészségtelen" fehér kenyeret, amely általában 2-3-szor több kalóriát tartalmaz. Minden lényeges a knäckebrote-ról itt található "Knäckebrot"

3. Tojás

A tojások állati fehérjéket (6,8 g), ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaznak testünk számára. B-, D-, H- és K-vitaminokat is tartalmaznak.

A tojásfehérje hozzávetőlegesen 15,93 Kcal van, ami azt jelenti, hogy megfelelő étel a fogyáshoz. A 42,3 Kcal-os tojássárgája azonban valamivel magasabb kalóriatartalmú, de a test omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Ezen összetevők mellett lecitint is tartalmaz, amely stabilizálja a vér koleszterinszintjét, és a szervezet sejtjeihez szükséges.

Részletek itt találhatók "Tojás"

4. Paradicsom

A paradicsom alacsony kalóriatartalmú (22,15 Kcal) és sok tápanyagot tartalmaz, különösen az A-, B-, C-, E-vitamint, rostot, kalciumot, káliumot és fehérjét…

A paradicsom alacsony kalóriatartalmú, amit különösen értékelni fog, ha lefogy. Fogyasztásával biztosan nem ront el semmit.

Tartalmazzák a szükséges rostokat is, amelyek hatékonyan csökkentik a paradicsommal együtt fogyasztott ételek glikémiás indexét… ami hosszabb jóllakottság érzetét eredményezi.

Ha lefogy, normális, ha csökkenti az étrend bevitelét, de az is veszélyes tény, hogy csökkenti a tápanyagok és vitaminok bevitelét is. A paradicsom szó szerint a vitaminok és ásványi anyagok "koncentrátuma", és nemcsak a fogyás során segíti a testet a tápanyagok ellátásában. Itt olvashat el mindent a paradicsomról: "Paradicsom"

5. Paprika

A paradicsomhoz hasonlóan a paprika is fogyásra alkalmas (28,92 kcal). Nagy mennyiségű C-, B-, E-vitamint, rostot, magnéziumot, vasat, szénhidrátokat, fehérjéket, kalciumot tartalmaz…

Rosttartalma és magas C-vitamin tartalma miatt a legegészségesebb ételek közé tartozik. A fogyás során naponta legalább két paprikát javasolunk (zöld vagy akár piros), hogy a szervezet elegendő tápanyaggal rendelkezzen a megfelelő anyagcseréhez. Tudjon meg minden részletet a cikkben "Pirospaprika"

6. Szója

A szója növényi fehérjéket (14 g) tartalmaz, amelyek szintén fontosak (nemcsak az állati pl. Tej). Tartalmaz továbbá egészséges szénhidrátokat, rostokat, kalciumot, magnéziumot, A-, B-, C-, E-, K-, omega3 és omega6 vitaminokat…

Magas tápanyagtartalmával nemcsak az emésztést, hanem az egészséget és a fogyást is támogatja. Fontos tápanyagokat tartalmaz, amelyeknek köszönhetően elindítja az anyagcserét, és ezáltal fogyni is. Egyél szóját hetente egyszer. Felhívjuk figyelmét, hogy szójafogyasztás alatt valódi szóját (hüvelyesek, bogyók) értek, és nem szójatermékeket, ezek túlnyomó többségben csak vegyszerekkel, tartósítószerekkel, színezékekkel vannak tele, és ezek a termékek nem segítenek. Minden lényeges, valamint a fogyásra és az egészségre gyakorolt ​​hatása itt található: "Szója"

7. Hal

Bár a halak kalórikusabbak, mint más húsok, fontos omega 3 zsírokat tartalmaznak, amelyeknél gyakran hiányzik a fogyás. Fehérjéket, zsírokat, vasat, kalciumot, magnéziumot, omega 3 és 6 savakat, A, B, C, E, K vitamint tartalmaznak ...

A hal minden bizonnyal hasznos táplálék nemcsak a fogyáshoz, hanem a fenntartási időszakban is. Nagy előnye, hogy nagy mennyiségű tápanyagot és vitamint tartalmaznak, amelyek elindítják az egész emésztést, és a test jobban felhasználhatja az ételeket. Ez azt jelenti, hogy a szegényebbeket is támogatni fogják ... A hal ezért jobb és egészségesebb választás, mint ha sertés térd van hasábburgonyával ... Javasoljuk, hogy fogyasszon halat heti 2 vagy 4 alkalommal fogyás során ... pl. Ahogy a hal elterjedt, főétel ebédre vagy vacsorára, feltétlenül adjon hozzá zöldséges köretet. A halak elkészítését főleg párolással, grillezéssel vagy sütéssel javasoljuk. További részletek és receptek a cikkben találhatók "Miért van ott hal?"

Ez a hét étel A fogyás során biztosítani fogja a szervezet megfelelő működéséhez szükséges tápanyagok és vitaminok bevitelét. Mivel csak a fogyás során szükséges a testet igazán jó minőségű és tápláló ételekkel ellátni, mindenképpen vegye fel ezeket az ételeket fogyókúrás étrendjébe. És ne feledje, hogy a fogyás nem néhány nap kérdése!

Olvas: "Egészséges étrend fogyáshoz"A"Mit kell enni fogyáskor"

Hagy egy Válasz Mégse választ

Mit gondolsz? Csatlakozzon hozzánk most egy új online fit kihíváshoz, és hozza létre a megfelelő szokásokat, hogy segítsen Önnek FIT-ben és jobb megjelenésben lenni. Élő testmozgás, a menü módosítása, a csoportos motiváció és sok más előny. "CSATLAKOZZ ITT"