Nem számít, mennyi ideig tarthatja a jógatáblát, vagy hány csomagon van a kapuja előtt, a tornateremben lévő fiúk megítélik Önt, hogy mennyit tud edzeni, mindig van, mindig lesz. - Nos - mondod -, nem edzek nekik. 1
A lényeg az, hogy itt az ideje, hogy néhány táblát tegyen a bárba, van egy programunk, amely segít Önnek, és az egyszerűség meglepetést okozhat, meglátja! A hetek határozottan 35 fonttal növelték a maximumot, ami több, mint amit néhány erőemelő egy év alatt hozzá tud tenni.
Így működik
Nem akarjuk, hogy néhány évvel később erős vállfájdalmat kapjon. Bank könyökével a n oldalán és hátul ívelt. Ez ellazítja a vállakat és megemeli a tricepszet, biztosítva a biztonságosabb és erősebb asztali sajtolást. Keményebben fog edzeni, mint valószínűleg. A napi fő gyakorlat három ismétlődő mondata ideális a gyors nyereséghez (bár lehet, hogy egy kicsit könnyebbnek kell lenned, ha még nem edzett ezen a területen - lásd alább). A program az egész testen működik, ami döntő fontosságú az egyensúly és az általános növekedés fenntartása szempontjából.
Utasítás
Minden edzést (1., 2. és 3.) végezzen hetente egyszer, nyolc héten keresztül. Pihenjen legalább egy napig a foglalkozások között. Minden gyakorlat körülbelül 35 percig tart.
Minden gyakorlatot végezzen egyenes halmazként, hajtsa végre az összes előírt készletet egy gyakorlathoz, mielőtt folytatja a következő gyakorlatot. Ha még soha nem gyakorolt három ismétléssel a fő gyakorlatsoronként (ez egy olyan súly, amely csak három ismétlésre korlátoz), akkor két hét alatt sorozatonként öt ismétléssel dolgozzon, hogy megszokja. Próbálja meg növelni az egyes edzések első edzésénél felhasznált erőfeszítéseket heti rendszerességgel, kivéve a 4. hetet. Használjon könnyű súlyokat ezen a héten, és ismételjen meg minden gyakorlatot 12 ismétléssel. Ne hagyd, hogy ezek a mondatok kudarcot valljanak. Ismételje meg ezt a ciklust a teljes nyolc hetes programban.