kancsó

Amit tudnia kell, mielőtt elkezdené?

  1. Az ugrókötel egyik fordulata, egy ugrása a helyén
  2. Tudjuk
  3. Egyik lábán
  4. Felváltva egyszer jobbra, egyszer balra
  5. Felváltva kétszer jobbra, kétszer balra
  6. Felváltva háromszor jobbra, háromszor balra
  7. Kissé oldalra (jobb-bal)
  8. Tudjuk előre-hátra
  9. ZnoЕѕmo doВ tér
  10. Két ugrókötél, egy ugrás a helyén

Az ízületek kímélése érdekében viseljen erős cipőt, amely jól elnyeli az ütéseket, és ugyanakkor védi a cikk területét.

Kezdje könnyedén, igénytelen céllal. Az első hét áttörés lesz, ne csüggedjen a fájdalomtól. Fokozatosan növelje az ugrások számát.

Az intenzitás monitorozásának megkönnyítése érdekében itt van egy kis segítség:

  • 30–60 ugrás/perc.– mérsékelt intenzitású
  • 60 120 ugrásban/perc. közepes intenzitású
  • 120 "180 ugrás/perc" nagy intenzitás

Е vihadlo és előnyei

1. Sok kalória felvitele rövid idő alatt

Az ugrókötél átugrásával körülbelül 100 kalóriát égethet el 10 perc alatt, ami hasonló szám, mint futáskor.

2. Különböző izomcsoportok bevonása

4. Csökkenti a tagok és a lábak sérülésének kockázatát

Az ugrás a legnépszerűbb sportolók körében is népszerű. Sok kosárlabdázó, futballista és teniszező küzd a tagokkal. A csípés nemcsak a láb koordinációját javítja, hanem a bokák körüli izmokat is erősíti, csökkentve a sérülések kockázatát.

5. Javítsa a szív és a tüdő működését

A futáshoz hasonlóan az ugrókötél javítja állapotát, támogatja a szív és a tüdő működését. Ha megtanulja a megfelelő légzést, más sportolás közben is előnye lesz.

6. Koordináció és ügyesség

Az ugrókötél javítja a koordinációt azáltal, hogy tudatában van az agyának, mit csinál a lába, még akkor is, ha nem rájuk koncentrál. Minél több ugróstílust hajt végre, annál jobban javítja a koordinációt és az ügyességet.

Következtetés