Gyakran hallani olyan tanácsokat, hogy legalább hét órát kell aludnia a jó pihenés érdekében.

tölt

De ha ez az alvás nem elég jó, akkor gyakran felébred, nem fog jól aludni, és minden összetörve kel fel, akkor sem fog segíteni. Az éjszakai pihenés hosszánál is fontosabb a minősége.

1. Kerülje a koffeint, a nikotint és az alkoholt legalább négy órával lefekvés előtt

Lehet, hogy szédül az alkoholtól, de lefekvés után nem tud aludni. A második probléma az, hogy gyakran ébred éjjel, és még fáradtabb vagy. Emiatt nem szabad inni legalább négy órával lefekvés előtt.

Legalább két órával lefekvés előtt adja fel a cigarettát. Serkenti a testet, a nikotin pedig irritálja az idegrendszert. A legnagyobb ellenség a koffein.

Ne feledje, hogy nemcsak a kávéban található meg, hanem a teákban is. Ha sokat változik az ágyban, próbálja meg inni ezeket az italokat csak reggel.

2. Jól szellőző helyiség

A helyiség kilélegzett levegője fáj a fején, és megfosztja az energiától. Ha ugyanabban a környezetben alszol, soha nem fogsz jól pihenni. Ezért lefekvés előtt tíz percig nyissa ki az ablakot.

Még ha kint is hideg van, még mindig rengeteg friss levegő van a szobában, és könnyebben elalszik. Szellőzés után is tartsa 20 fok körül a szoba hőmérsékletét, mert a túl sok hő megfosztja a jó alvástól is.

3. Kapcsolja le a villanyt egy órával lefekvés előtt

A szakértők azt javasolják, hogy fél órával lefekvés előtt ne használjon semmilyen elektronikát. Nos, érzékeinek megnyugtatásához csak tompított fényeket szabad használni legalább egy órával lefekvés előtt. Inkább kapcsoljon be egy kis lámpát vagy csak egy kis éjszakai lámpát, hogy felkészülhessen a pihenésre.

4. Aludjon egyenletesen

A legrosszabb, amit tehetsz az alvás minősége szempontjából, a jó és rossz napok váltogatása. Egy éjszaka nem alhat csak négy órát, és utána tíz órás kikapcsolódást érhet el.

Vigyázzon egy rövid délutáni alvásra is. Mindez megzavarja természetes bioritmusát, és emiatt a test nem képes alkalmazkodni egy bizonyos szokáshoz. Kénytelen aludni, miközben más napokon még dolgozott rajta, és a test nem tud megbirkózni vele.

5. Szerezzen magának rossz vagy felesleges energiát

Bármilyen nehéz napja lehet a munkahelyén, gyakran csak mentális hangulat kérdése. Ennek ellenére van benned egy bizonyos energia, amelyet ki kell hoznod magadból. Ezért legalább fél órát rendszeresen tornáznia kell, vagy sétálnia kell haza a munkából. Így megszabadul a feszültségtől, és az alvás sokkal nyugodtabb lesz.

6. Húzza meg a rolót vagy a függönyt

Sokan elkövetnek egy alapvető hibát alvás közben, ami miatt romlik a minőségük. Elegendő pihenést csak sötét szobában lehet. Függetlenül attól, hogy a hold, egy lámpa vagy egy kora reggeli hajnal süt-e benne, mindez zavarja az alvást.

Az ilyen apróságok miatt gyakran ébred éjjel, és nyugtalanabb vagy. Ezért ne felejtse el a rolót vagy a függönyt, amely megvédi Önt ettől a problémától.

7. Szerezzen be egy új matracot

Annak ellenére, hogy unalmas kifejezésnek tűnik, nagyon fontos a jó alváshoz. Soha nem fog jól pihenni a lefektetett matracon. Fájdalmai vannak, és sokáig nem fogja megtalálni a megfelelő helyzetet.

Lehet, hogy ez egy nagyszerű befektetés néhány ember számára, de hosszú távon mindenképpen megtérül. Lazább leszel, elégedettebb, jobban teljesítesz és hatékonyabb leszel.