Egészség. Próbáljon meg gondolkodni és kimondani az első dolgot, ami eszembe jut, miután kimondta ezt a szót. Az, hogy nincs korlátozó betegsége? Hogy most fájdalom nélkül elolvashatja ezt a cikket? Hogy nyugalma van?

Az egészség a teljes testi, szellemi és társadalmi jólét állapota, és nem csak a betegség vagy a fogyatékosság hiánya. Tehát legalább hivatalosan az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint 1948 óta.

4 egészségmeghatározót különböztetünk meg:

  • genetika - szinte érintetlen
  • életmód (mozgalom, tevékenység, alkohol, mentális egészség, dohányzó…) - az egyének befolyásolják
  • környezet (külvilág) - az egyén és a társadalom érettségétől függ, részben befolyásolva
  • társadalmi-gazdasági (szegénység, egészségügyi ellátáshoz való hozzáférés, oktatás ...) - a társadalom befolyásolja

Amikor egyszer az Instagramunkon megkérdeztük, mit jelent az egészséges táplálkozás, a válaszok mások voltak

meghatározhatjuk
forrás: instagram.com/fitclan/

Nézzük az egészséges táplálkozás alapelvei, amelyet Alan Aragon jellemzett egyik konferenciáján.

Az egészséges táplálkozás:

# 1 Figyelembe veszi, hogy mi felel meg neked

BAN BEN Prémium cikk az összes étrend hatalmas felülvizsgálatát végeztük el. Tudja, mi az egyik legfontosabb és valószínűleg a legfontosabb a fogyás és a sikeres étrend fenntartása szempontjából (kalóriahiány)? Tapadás! Képesség és képesség az étrend és annak követelményeinek betartására. Meggondolja magát keto, amikor egy hétnél tovább nem fog neked megfelelni. Feleslegesen el kell dobnia egy egész ételcsoportot vagy egy makrotápanyagot (gyakran főleg elkapják) szénhidrátok), ha nem bírod ki, akkor sokáig nem tudsz optimálisan működni és a végén úgyis lemondasz róla, vagy a diéta befejezése után visszatérsz oda, ahol elkezdted.

Az egészséges táplálkozás fontos alapelve ezért a betartás. Mi illik hozzád, min dolgozhat hosszú távon, akár hiány vagy kalóriafelesleg, akár egyszerű testsúly-fenntartás kapcsán. Ha neked megfelel a kalóriaszámolás, akkor tedd meg. Ha a ketogén étrend megfelel Önnek, és tisztában van annak előnyeivel és hátrányaival, akkor tegye meg. Próbálja meg egyensúlyba hozni a tudományos alapú táplálkozási ajánlásokat az életmódjával, és boldog lesz és egészséges.

"A magasabb szintű betartás, függetlenül az étrendtől, a siker döntő tényezője." ¹

# 2 Támogatja mind a fizikai, mind a mentális célokat

Nem mindenki akar annyi izomtömeget, amennyit természetesen képes. Nem mindenkinek az a prioritása, hogy 200 kg-ot guggoljon. Különböző céljaink lehetnek, és az egészséges táplálkozásnak támogatnia kell ezeket a célokat. Ha valaki nem fél kimenni barátokkal enni, akkor (bizonyos körülmények között) nevezhetjük egészséges táplálkozásnak is. Ha valaki egyszer-egyszer elfogyaszt egy pizzát, anélkül, hogy másnap három órás kardió miatt kellene aggódnia büntetésként, az is (bizonyos körülmények között) egészséges étrendnek tekinthető. Előre kell hoznia minket, akár szellemileg, akár fizikailag.

forrás: pixabay.com

# 3 Fedezi a makro- és mikroelem-szükségleteket

Enélkül nem lehet megtenni. A hatékony működéshez elegendő makrotápra és mikrotápanyagra van szüksége, akár a testet, akár az agyat és a kognitív funkciókat tekintve. Próbáljon állati és növényi eredetű, különösen minimálisan feldolgozott ételeket venni, amelyek segítenek abban, hogy elegendő minőségű tápanyag, rost, vitamin, ásványi anyag legyen. Ha egész napos kalóriabevitelét hasábburgonyával tölti meg, egészsége nem fog köszönetet mondani (nem szar, Sherlock).

# 4 Nem a szükségtelen (és tudományosan nem támogatott) korlátozáson alapszik

Például egyesek automatikusan kizárják glutén a diétától. A gluténnal való hangsúlyozás és a félelem attól, hogy bármit is fogyasszon gluténtartalommal, mert hallani, hogy a glutén halál, valószínűleg egészségtelenebb, mint önmagában a gluténmentes étel. Természetesen jól szórakozunk abban a forgatókönyvben, hogy nem vagy celiakia. Ha nem akarsz enni valamit, mert nem érzed jól magad, akkor rendben van. De a tudomány által nem támogatott szükségtelen korlátozó szabályok hangsúlyozása nem biztos, hogy az egészséges táplálkozás részét képezi.

# 5 Tiszteletben tartja az orvosilag megerősített allergiákat és intoleranciákat

Meg kell magyarázni? Diófélék egészségesek, ill. táplálkozási szempontból értékes. De vannak emberek, akiknek egyszerűen problémájuk van velük. Megtörténik. Szerencsére sokféle ételünk van, és sok közül lehet választani.

# 6 praktikus

A praktikum hozzájárul a fontos következetességhez és betartáshoz. Néhányan szeretik a főzést, mások nem annyira barátok ezzel a tevékenységgel, és megfizethető, könnyen és gyorsan elkészíthető ételekre van szükségük. Ha az emberek második csoportjába tartozik, és nem csak az étrendben van, akkor ez a módszer egyszerűen jobban megfelel Önnek, ez rendben van. A praktikum és a kényelem olyan tényező lehet, amely végső soron hozzájárul az Ön betartásához, sikeréhez és egészséges táplálkozásához.

# 7 (elérhető áron) elérhető

A legjobb gazdaságban nevelt marhák BIO marhája? Sok szempontból jobb lesz, mint bármelyik csomagolt marhahús a hipermarketből, de ha egy hónapig nem is kell rizst vásárolnia, mert fogy a pénz, valószínűleg nem ez az ideális egészséges étrend. Megértjük egymást? Sokunknak szüksége van megfizethető ételre, valamint általában megfizethető ételre. Az egészségesebb étkezés nem azt jelenti, hogy kirabolják a bankot. Olyan ételeket vásárolhat, amelyek megfizethetőek, általánosan elérhetőek, és továbbra is teljes értékű egészséges étrendet jelentenek. Az egészséges táplálkozás nem jelenti a csődöt.

# 8 Tartalmazza a társadalmi tényezőket

A vonaton csak hideg csirkemellet fogyasszon brokkolival? Képtelenség kétnapos útra indulni? Elutasít egy randit, mert nem lesz ideje megenni a "testépítő ételt"? Ez biztosan nem egészséges étrend. Az egészséges táplálkozásnak egészséges kapcsolatot kell kialakítania az étellel, és lehetővé kell tennie az ember számára a társasági életet. Egy esküvőn valószínűleg nem akarsz pangasust enni a vízen és a rizses szendvicseken. Vannak pillanatok és terek az életünkben, amikor a merevség többet árt, mint használ.

forrás: https://pixabay.com

# 9 Tiszteletben tartja a személyes ideológiákat

Itt megemlítenénk a vegánokat. Ez az étrendjük, erkölcsi és etikai tényezőik, és teljesen rendben van. Míg kénytelenek lesznek nagyobb figyelmet fordítani az aminosavak teljes spektrumának elegendő bevitelére, és kénytelenek lehetnek egy kicsit kiegészíteni, de az egészséges étrendnek tiszteletben kell tartania, hogy valakinek van egy vagy másik ideológiája. És hidd el, egészségesen étkezhetsz, még akkor is, ha vegán vagy

# 10 Hosszú távon fenntartható, ideális az élet számára

Az első pontban már felvázoltunk valamit, de a lényeg abban rejlik, hogy egészséges étrendjében olyan elveket talál, amelyeket hosszú ideig fenntarthat, és élete végéig minden nap működhet ezeken. Nincs értelme rövid távon az egészségről beszélni. Az egészség hosszú távú, egész életen át tartó, és az egészségünket támogató étrendnek is így kell lennie, amíg itt vagyunk.

(1) Freire R. - A fogyókúrás étrendek tudományos bizonyítékai: Különböző makrotápanyagok összetétele, szakaszos éhezés és népszerű étrendek
https://www.instagram.com/p/BazcOJRhsG_/?taken-by=shredbyscience
Személyi edző kollektíva - instagram.com/p/BazcOJRhsG_/?taken-by=shredbyscience
kredit: Alan Aragon

Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.