A jó és minőségi ételek minden életkorban fontosak. Minél inkább öregszik testünk, annál rosszabbul tűri az érzéketlen kezelést. Ami egy fiatallal következmények nélkül történik, negatívan befolyásolhatja egészségét idős korban.

életkorban

Gyermekek és tizenévesek

A gyerekek felnőttektől tanulnak, ők a példaképük. A szülőknek ezért irányítaniuk és támogatniuk kell őket az egészséges táplálkozásban. A szomorú tény az, hogy a gyerekek és a tizenévesek sokat esznek. Hogyan lehet megváltoztatni?

A tizenévesek gyakran járnak gyorsétterembe, kipróbálnak alkoholt és cigarettát. Életmódjuk nemcsak példaértékű. A tízéves gyerekek is egészségtelenül étkeznek. A 10-13 éves kor közötti időszakban a lányok fejlődése a legjelentősebb, ezért testüknek több energiát kell kapnia. A fiúknál 14 és 17 év közöttiek.

Nem szabad megfeledkezniük a reggeliről, amit sokan közülük kihagynak. Fontos az ivóvíz is, amelyeket veszélyes édes italokkal szeretnek helyettesíteni. A szülők semmilyen körülmények között nem dohányozhatnak jelenlétükben, nemcsak azért, mert a passzív dohányzás megöli, hanem azért is, mert a gyerekek is követhetik példájukat. Az is segít, ha a családi étkezést az együttes étkezés különleges pillanatává alakítják, hogy a gyerekek rendszeresen étkezzenek, és az étkezések között ne legyen sok édesség.

Nem szabad megfeledkezniük a halakban és a baromfiban található fehérjékről. A minőségi növényi olajoknak, zsíroknak és tejtermékeknek magától értetődőnek kell lenniük.

Amikor 20 éves vagy

Ha 20 éves vagy, akkor is élvezed az életet, de ez már nem olyan, mint amikor az édes 15-öt ünnepelted. Ebben a korban elkezdesz dolgozni, az egyetemen tanulni, a saját otthonodat biztosítani vagy családot alapítani. Magas követelményeket támasztanak veled szemben, ezért fontosnak és hatékonynak kell lenned.

sajnálatos módon, sok ebben a korban depresszióban szenved. Tanulmányok azt mutatják, hogy a 15 és 34 év közötti embereknél nagy valószínűséggel alakul ki depresszió. A legjobb étel az Ön számára a lazac, amely tele van omega-3 zsírsavakkal. Ezek stabilizálhatják a hangulatot a szerotoninszint növelésével. Ez egy hormon, amely nélkül kedvet kapna egy kutyához.

Sok feladathoz valószínűleg kevesebb ideje van főzni. Próbáljon azonban lazacot bevinni étrendjébe - legalább hetente kétszer. Készíthet belőle salátát, vagy készíthet finom zsírszegény majonézes szendvicset és teljes kiőrlésű bagettet, amelyet az előadások között fogyaszthat el. Ne felejtsd el a káliumot (banán) és a fehérjét (csirke).

Amikor 30 éves vagy

Ebben a korban már családot alapítottál. Sok nő gondozza a háztartást, felneveli gyermekét, terhes vagy szoptat.

Ne felejtsük el a tojásokat és a spenótot. Reggelire fogyasszon spenót omlettet. A tojássárgája és a spenót tartalmaz kolint, egy olyan tápanyagot, amely elősegíti a baba agyának fejlődését. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a nők mindig 425 mg kolint vegyenek be, 450 mg, ha terhes, és 550 mg, ha szoptat. Egy nagy tojás körülbelül 145 mg-ot és fél csésze spenótot ad 240 mg-nak.

A spenót azért is kiváló étel, mert egy másik fontos tápanyagot tartalmaz a kismamák számára: folsavat, amely különféle fejlődési rendellenességek nélkül hozzájárul a magzat egészséges fejlődéséhez. Egy fél csésze zöld zöldség körülbelül 130 mg folsavat ad. Ha terhes, koncentráljon a 600 mg-ra, a szoptatás alatt pedig az 500 mg-ra, vagy kérdezze meg orvosát.

Amikor 40 éves vagy

Negyven évesen teljes mértékben elkötelezett a gyermekek és a háztartások iránt. Ezenkívül teljes munkaidőben dolgozik, így kellemetlenül meglepheti a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a cukor. Most gondolkodnia kell az életmódján és mozgassa az egészséget az értéklétra tetejére.

A hús szerelmeseinek örülni fog! A sovány marhahús ideális a 40 évesek számára magas vastartalomra, amely a vörösvértestek megfelelő termelését elősegítő ásványi anyag.

De vigyázzon a vörös húsra. Az American Cancer Institute nem javasolja ennek a húsnak a nagy mennyiségű fogyasztását, különben szívproblémái lehetnek, és nagyobb lenne a rák kialakulásának kockázata. Szerezzen vasat más forrásokból, például garnélarákból, tökmagból vagy teljes kiőrlésű gabonából. A 40-es éveiben az is fontos, hogy együnk sok káposztás zöldséget, pl. brokkoli, amely nagyszerű megelőzés az emlőrák ellen.

Fogyasszon sok salátát, amelyek helyettesíthetik a fehér rizst. Ezenkívül cserélje le a süteményt gyümölcsre. Otthon gyógynövényeket termeszthet. Javasoljuk a cukorbélet, amely természetes édesítőszer kalória nélkül.

Amikor 50 éves vagy

Ezekben az években a menopauza a nők legfőbb madárijesztője. A férfiak számára ez egy szívinfarktus és prosztatarák. Még van ideje elkezdeni egészségesen élni!

Az ösztrogén megtartja a kalciumot a csontokban. A menopauza után azonban kezd elveszíteni az ösztrogén, ezáltal a kalcium és a csontok ereje. Kezdje el fogyasztani az alacsony zsírtartalmú joghurtot, amelyek 300 mg kalciumot, azaz az ajánlott napi adag egynegyedét tartalmazzák! Tejet vagy sajtot is fogyasszon csökkent zsírtartalommal. A test kalcium felszívódásának elősegítése érdekében beszéljen orvosával a D-vitamin szedéséről.

A menopauza hőhullámai enyhítik a szóját. A férfiaknak és a nőknek is kerülniük kell a füstölt termékeket, az alkoholt és a cigarettát. Minél többet mozogjon!

Amikor 60 éves vagy

Az elhízás és a magas vérnyomás elleni küzdelem 60 éves vagy idősebb korban fontos. Válassza ki a megfelelő ételeket, különben túl késő lehet egészségének megmentése.

A bab mindenekelőtt! Adjon étrendjéhez lencsét, csicseriborsót, fehér babot, Lima babot, szójababot. Magas a káliumtartalma, ami azt jelenti, hogy segítenek csökkenteni a vérnyomást, amely a szívbetegségek ismert kockázati tényezője. Ezek a kis csodák rostokban is gazdagok, ami jóllakottság érzetét váltja ki, így fenntartva az egészséges súlyt. Az 55 év feletti nőknél kétszer nagyobb az esély a szívrohamra, mint a fiatalabb férfiakra és nőkre.

Nem számít, hány éves vagy. Nem szabad kihagyni a rendszeres testmozgást, valamint a sok zöldséget és gyümölcsöt bármely életkorban. Súlyod és általános egészségi állapotod is szerepet játszik az étrendben. Forduljon orvosához!