Valamennyi élő egyén rendszeres alvási ciklust mutat, egyrészt olyan tevékenységeket, amelyeket az emberekben az alvás-ébrenlét ciklus képvisel.

alvás

Minden embernek van egy tevékenységi - alvási - ciklusa, amely megfelel szellemi, lelki és fizikai kényelmének optimális fokának. Az alvás optimális hossza a legtöbb ember számára napi 7-8 óra. Néhány ember eléggé kipihent, amikor csak körülbelül 5 órát alszik naponta. Bár az alvás pontos okai továbbra is rejtélyek, pontosan tudjuk, hogy alvás közben számos fontos szabályozó rendszer és az emberi szervek állandóan működnek. Az agy egyes részein fokozott az aktivitásuk, ami egy bizonyos hormoncsoport termelésének növekedését eredményezi.

Aludj adósságon

Az alvás, csakúgy, mint az étkezési szokások és a fizikai aktivitás, fontos a normális gondolkodás és cselekvés szempontjából. Az alvás időzítését a belső biológiai óra szabályozza - mindannyian "be vannak programozva" az éjszakai elalvásra, de nappal aktívak. A nappali fény kulcsfontosságú tényező, amely szinkronizálja a biológiai órát a 24 órás nappali-éjszakai ciklussal.

Ha valóban rövidebb ideig alszunk, még akkor is, ha csak egy órával kevesebbet kell tennünk a kelleténél, minden este "alvási adósság" van. Ha az adósság túlságosan megnő, akkor elalszunk, amikor ébernek és késznek kell lennünk a mindennapi rutin megzavarására és csökkenteni kell a normális működésünket. Az alvás tényleges hossza kevésbé fontos, mint maga a tény, függetlenül attól, hogy kipihennek-e és képesek vagyunk-e optimális teljesítmény-képességgel dolgozni.

Óvakodjon az alváshiánytól

Az elégtelen alvás a teljesítmény csökkenését, a munkahelyi koncentrációt, a reakcióidő meghosszabbodását, az információk rögzítését okozhatja a vizsgálat során, és fordítva, a memóriavesztés növekedését, a sérülések lehetőségét autóbalesetekben, valamint viselkedési és hangulati rendellenességeket. Tekintettel arra a tényre, hogy az egészséges alvás nagyon fontos, ha nem is kulcsfontosságú tényező az egész napos szokásos viselkedésünk szempontjából, kövessünk néhány hasznos tippet az eléréshez:

Ha 30 perc elteltével sem sikerül elaludnunk, fel kell kelnünk és igénytelen tevékenységeket kell folytatnunk (szépirodalmat vagy folyóiratokat olvasni és lefeküdni csak akkor, ha ismét álmosnak érezzük magunkat).

Alvászavarok

Az alvászavarral küzdők túlnyomó többsége elsősorban álmatlanságban szenved, ezt az állapotot az elalvás képtelensége jellemzi. Máskor egy rövid éjszakai alvás után korai ébredés lesz. Az alvászavarok a következő okok miatt fordulnak elő leggyakrabban:

Az ENT-szakember szerepe egyértelműen következik az alvászavarok említett említett spektrumából. Különösen a megelőző vizsgálatok elvégzése során pontosan meg kell határozni a permeabilitás állapotát és a szellőzőtartály megfelelőségét a felső légzőszervek területén. Minden diagnosztizált akadályt és korlátozó kóros állapotot a légúti zónában meg kell szüntetni, akár műtéti beavatkozással (pl. Orrpolipok eltávolítása, az orrszeptum ívelt részének eltávolítása, jóindulatú és rosszindulatú daganatok esetén teljes felszámolásuk), akár konzervatív módon ( duzzadt nyálkahártya allergia csökkentése antihisztaminokra stb.)

Ha az alvási rendellenességeket több ok együttesen befolyásolja, akkor indikatív oka van annak, hogy egy nap kórházba kerüljön az alvászavarok diagnosztizálására és kezelésére szolgáló központokban, ahol álmatlanságban szenvedő embereket észlelnek éjszakai alvás közben. Egy speciális készüléknek köszönhetően meg lehet határozni azt a magasságot is, amelyen az iniciációs tényező hat.

Statisztikai eredmények szerint a túlsúly az alvászavarok és a horkolás egyik leggyakoribb oka. Ezért ügyeljen arra, hogy a BMI-nk ne lépje túl az elviselhető fiziológiai tartományt.