"Közeleg a karácsony, és a pizsama már hagyományos ajándék. De a hálóing viselheti az egészséges alvást. Tudja-e az éjszakai meztelenség előnyeit?"

felejtsd

Zuzana Lobotková, 2014. december 8., 12:00

Marilyn Monroe állítólag csak jó parfümöt viselt az ágyban, és nyilván tudta, mit csinál. Dobd el a pizsamádat is! Az alvás minősége javulni fog, még ezekből a kalóriákból is elégethet. Az alvásszakértők egyetértenek abban, hogy fontos hűvös fejet tartani éjszaka, valamint egy olyan testet, amelynek hőmérséklete kissé csökken alvás közben.

A nyugtalan alvás oka

Elalvás után az agy üzenetet küld az ereknek, hogy kinyissa és felszabadítsa a hőt. "Ha valami megakadályozza a hőmérséklet csökkenését, az agy felébred, hogy megtudja, mi történik. Ez alvási problémákat okozhat. A test könnyebb lehűlni és alacsonyabb hőmérsékletet fenntartani pizsama nélkül " a dailymail.co.uk oldalnak Dr. Chris Idzikowski magyarázta.

Ez azonban kevesebb átfedést is jelent. A hő megzavarja az alvást, így kevesebb lesz belőle, és gyakran nem is jut el a legmélyebb fázisba, amelyre a testnek szüksége van a regenerálódásra. Ezenkívül ez a fázis fontos a memória stabilizálása és a növekedési hormon termelése szempontjából, ami fontos a sejtek helyreállításához és növekedéséhez.

Tehát a túl sok hő nem jó, de a kezének és a lábának melegnek kell lennie. A vér a bőrhöz közeli végtagokban áramlik, így nagyon gyorsan elveszíti a hőt rajtuk keresztül. Ha hidegnek érzi őket, az erek bezárulnak, hogy melegen tartsanak benneteket. Éppen ezért a Raynaud-szindrómában szenvedők, a rendkívül hideg kezek és lábak által jellemzett betegség álmatlanságot okoznak. A láb és a hideg hideg problémái gyakoribbak az idősebb embereknél, de a nőknél is a menstruációs ciklus bizonyos szakaszaiban.

Mennyit kell melegedni?

A kutatók ezekre a tényekre jutottak egy kutatás során, ahol az önkéntesek olyan termikus fehérneműt viseltek, amely a belső hőmérséklet megváltoztatása nélkül szabályozta a bőr hőmérsékletét. Ha a bőr hőmérséklete csak 0,4 ° C-kal emelkedett, a résztvevők kevésbé valószínűek voltak éjjel. Idősebb résztvevőknél azonban az ilyen felmelegedés elmélyítette az alvást és felére csökkentette az ébredés kockázatát.

Ahhoz, hogy könnyen el tudjon aludni, elég melegnek kell lennie ahhoz, hogy tágítsa az ereket, de nem azért, hogy a test ne hűljön le. Ezenkívül Dr. Idzikowski azt tanácsolja, hogy alvás közben felejtse el a zoknit, mivel ezek nem teszik lehetővé a szükséges hűtést. Ehelyett próbáljon ki egy termofort, amely semmilyen módon nem korlátozza a bőrt.

Ezenkívül a tudósokat egyre inkább érdekli a barna zsírszövet, amely megvédheti a súlygyarapodást. Feladata a felesleges kalóriák elégetése a hőtermelés érdekében. A hideg szobában alvás pedig aktiválhatja ezt a zsírt. A kutatók fiatal férfiak alvását vizsgálták 24 ° C-on, 19 ° C-on, ismét 24 ° C-on, végül 27 ° C-on. Nem változtatták meg a kalóriabevitelüket vagy a kiadásaikat. Egy hónapos 19 ° C-os alvás után a barna zsírszövet megduplázódott. Ez jól hangzik, amit mondasz?

Ha nem bírsz pizsama nélkül

Ne felejtsd el a hidegebb helyiségben alvás pozitívumait. A nap folyamán több kalóriát éget el, és javul az inzulinérzékenysége. A kutatók még azt is mondják, hogy csökken a cukorbetegség kialakulásának kockázata. A tanulmány szerzője, Francesco S. Celi elmondta: "A barna zsír 300-szor több hőt képes előállítani, mint bármely más szerv, ami azt jelenti, hogy több energiád lesz. Az aktiválásához csökkentse a hálószoba fűtését. ”

De ne vigyük túlzásba - akkor is kényelmesen kell éreznie magát a hálószobában. A partnerrel való alvás során a pizsama pozitív termelése az oxitocin, a boldogság hormonjának magasabb termelődése is. A bőr-bőrrel való érintkezés aktiválja a bőrben lévő érzékelőket, jelet küldve az agynak, amely felszabadítja ezt a hormont. Az oxitocin védő hatással van a szívre, mert csökkenti a vérnyomást, ami erősíti az immunrendszert és enyhíti a szorongást is. Tehát a pizsama nélküli alvásnak ugyanazok az előnyei vannak. Te kipróbálod?