csak

Sok ember szenved egy kis problémától - kettős álltól. Tehát ez nem is egészségügyi, hanem inkább kozmetikai probléma, de még ez is sokat zavarhat, különösen az önbizalom.

Valószínűleg nem tudja, de vannak olyan gyakorlatok, amelyek segíthetnek ebben. Mielőtt továbbtérne az egyes gyakorlatokra, először nézzük meg azokat az okokat, amelyek kettős állat okoznak.

Mi áll a kettős áll kialakulása mögött?

Számos tényező segíthet a kettős áll létrehozásában.

Leggyakrabban túlsúlyos és inaktív életmód, de az öregedés következtében is előfordul. Idővel a bőr elveszíti rugalmasságát, ami oda vezet, hogy lógni kezd.

Ugyanez a helyzet az izmokkal is - ha sokáig nem használja őket, elveszítik az alakjukat.

Ez vonatkozik a platysma nevű izomra is, amely az alsó állkapcstól a kulcscsontig terjedő teljes területet lefedi. Ezen felül, még ha nagyon gyorsan lefogy is, laza bőr maradhat a nyakán.

A gyakorlatok napi gyakorlása, amelyhez egy pillanat alatt eljutunk, segít a már említett nyakizom megfeszítésében és alakításában, de a környező izmok megerősítésében is.

Egy idő után megformálja ezt az izmot, majd fenntartása sokkal kevesebb időt vesz igénybe, mert az izom alakjának fenntartása mindig könnyebb, mint a megformálása.

Kettős áll gyakorlatok

A cikkben említett néhány gyakorlattal sikerül megszabadulni a kettős álltól.

De ne feledje, hogy a szokásos módon rendszeresen meg kell csinálni őket a kívánt eredmény elérése érdekében.

1. Gyakoroljon teniszlabdával

Helyezze a teniszlabdát a torkára, és tartsa az állával. Óvatosan nyomja az állával a labdát, majd engedje el újra.

Ismételje meg 10-szer.

2. Fej döntése

Feküdj az ágyon vagy a kanapén úgy, hogy a fejed egy kanyarban a szélén lógjon.

Ezután emelje fel a fejét a mellkasa felé, tartsa 10 másodpercig, és lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Ismételje meg 10-szer, majd pihenjen.

3. Emelje fel az állát

Ez a gyakorlat segít az arc és a nyak izmainak nyújtásában és megerősítésében.

Álljon úgy, hogy a háta és a nyaka egyenletes helyzetben legyen, emelje állát a mennyezet felé, és engedje le megfelelően ajkait. Tartsa lenyomva 10 másodpercig.

Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

4. A nyak csavarása

Vegyünk egy határozott álláspontot. Fordítsa a fejét egyik oldalra úgy, hogy az álla párhuzamos legyen a vállával, és egyenesen oldalra nézzen.

Lassan fordítsa le a nyakát lefelé és a másik oldalra.

Ismételje meg 10-szer.

5. Erősítés Platys-szal

Ez a gyakorlat a már említett izomra összpontosít, az alsó állkapcstól a kulcscsontig húzódik.

Tartsa függőlegesen a nyakát, nyújtsa ki az állkapcsa inait úgy, hogy ajkait a fogai elé helyezi, és a szája sarkát lefelé nyomja - mintha a homlokát ráncolná.

Ismételten maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd lazítsa el az izmait.

Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

6. A száj kinyitása

Nyisd ki a szád, amennyire csak tudod, nyújtsd ki a nyelved, amennyire csak tudod, és próbáld meg az állodat a nyelveddel megérinteni.

Maradj ebben a helyzetben, és számolj tízig.

Ismételje meg az egész gyakorlatot 10-szer. Furcsán hangzik, de ez egy nagyon hatékony gyakorlat, amely érzi az áll és a nyak izmainak nyújtását.

Milyen eredmény várható?

Ha lelkiismeretesen és rendszeresen gyakorolja az említett gyakorlatok egyikét, vagy azok kombinációit, akkor az alábbi képen látható eredményt is el lehet érni:

Még egy tipp a következtetéshez: Fogyjon le

Ha túlsúlyos, akkor fontolja meg a fogyást a fent felsorolt ​​őszinte gyakorlatok mellett.

Csak akkor, ha az embernek van néhány plusz kilója, akkor a zsír mindenhol tárolódik, beleértve az arcot is. Az eredmény ezután kettős áll lehet.

A kettős állgyakorlatok még jobb eredményt hoznak, ha a megfelelő életmóddal kombinálják őket.