Itt van a január. Nálunk vannak a legszebb ünnepek, karácsony és szilveszter. Úgy gondolom, hogy ezt az időszakot egészségben, szeretetben és családi jólétben töltötte.

Ez az ünnepi idő teli asztalokat és túlfogyasztást is hoz a nem túl egészséges ételekkel. Majonézes saláta, sült ételek, füstölt hússal és kolbásszal teli káposzta, szendvicsek, édességek, de pirítósok . A hagyományok nem engednek el, mindent meg akarunk kóstolni, és nem is sértjük meg a házigazdát. Mit jelent érrendszerünk számára?

Az érrendszer az egymást keresztező artériák, vénák és kapillárisok kivételes halmaza. Feladatuk egyrészt a vér, a tápanyagok és az oxigén áramlásának biztosítása a testben, másrészt káros anyagok és hulladékok elvezetése a testünkből. A veszély az, hogy az erek károsodása tünetmentes lehet, vagy sokáig figyelmen kívül hagyható. Az öröklődés, azaz a genetikai hajlam szintén fontos tényező. Ezért fontos a megelőzés, az egészséges életmód és az orvos rendszeres ellenőrzése.

A hivatalos statisztika szintén hízelgő kép a szlovákok életmódjáról. Évente a legtöbb szlovák érrendszeri betegségben hal meg. Ha páneurópai léptékben vizsgáljuk a kérdést, déli szomszédainkkal együtt rendszeresen a rangsor farkán állunk. Éppen ellenkezőleg, a vaszkuláris problémákat a legalacsonyabban a tengerparti országok lakói találják. Ennek oka a kevésbé stresszes és mozgalmas élet, és ami a legfontosabb, a diéta! Hal, hal, hal, zöldségek és gyümölcsök.

Tehát mit ne tegyen annak elkerülése érdekében, hogy szerepeljenek a szomorú statisztikákban?

Először is foglaljuk össze, amit el kell kerülni, ha egészségesen akarjuk tartani az ereket:

  1. zsíros, zsíros és sült ételek, gyorsételek, felvágottak, margarinok
  2. feszültség
  3. cigaretta és alkohol
  4. finomított cukor

Annak érdekében, hogy az erek egészségesek, erősek és rugalmasak maradjanak, csak néhány alapelvet kell megtanulnia. Nincs szüksége drága étrend-kiegészítőkre, amelyek csodákat ígérnek. Az egészséges erek igazi csodája a természet és az, amit kínál nekünk.

A személyes nyertesem "rendes" hajdina. Ha ez a gabona nem mond semmit, itt az ideje, hogy megismerje és betegye a menübe. Erőssége több tényezőben rejlik. Például a hajdina érzékeny a talaj tisztaságára, ezért főleg szerves minőségben termesztik. Ez a gabonafélék királynője tele van ásványi anyagokkal, vitaminokkal, aminosavakkal és különösen rutinnal. A rutin biztosítja az egyediségét és az érrendszer egészségére gyakorolt ​​jótékony hatását. A hajdina ma nagyon könnyen elérhető élelmiszer. Többféle űrlap közül választhat. Vásárolhat például hajdina teljes kiőrlésű formában. Így alkalmas például levesek, saláták, húsgombók vagy palacsinták készítésére. Egy másik lehetőség a hajdina liszt. A képzeletnek itt valóban nincsenek korlátai. Hajdina lisztből gyakorlatilag bármit elkészíthet, édes vagy sós. Ezt a szuperételt búzadara vagy hajdina pehely formájában is megkaphatja. További előnye, hogy nem tartalmaz glutént, így bárki korlátozás nélkül kipróbálhatja.

erek

Hagyma és fokhagyma. Ez a két testvér hagyományos és igazán olcsó harcos az egészséges erekért. Hatékonyan csökkenthetik a rossz LDL-koleszterinszintet a vérben, és elősegíthetik a vérnyomás szabályozását.

Adja hozzá a diétához telítetlen zsírsavakban gazdag ételek. Például reggelivel kezdheti. Cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre, és vaj helyett használjon avokádót, vagy csepegtesse le a kenyeret olívaolajjal. A kész bomba, tele omega 3 savakkal, hal. Próbálja ki a lazacot, a tonhalat, a makrélát vagy a harcsainkat vagy a pontyunkat. Segíteni fog, de gyakorlatilag minden hal vagy tenger gyümölcse. Ha egyáltalán nem tetszik a hal, akkor legalább egy evőkanálnyi halolajat kenjen be.

Kiváló segítők minőségű, hidegen sajtolt olajok. Kipróbálhatja a lenmagot, a barackot vagy a klasszikus olívaolajat. Ezen olajok szerepe a koleszterinszint csökkentése és a vérrögképződés megelőzése. Próbáld ki a napi rituálét az olajfogyasztásból, és reggel egy evőkanál olajjal, éhgyomorra kezeld a tested.

Az edényeket a rendszeres megértés is erősíti diófélék és magvak. Kényeztesse magát egy nap marék dióval. A választás rajtad és az ízléseden múlik. A dió, kesudió, mandula, pekándió és para dió, fenyőmag vagy pisztácia kiváló szolgáltatást nyújt. Fontosak a magok is, különösen a len és a kender. Ezekkel a kis segítőkkel elvarázsolhat a konyhában. Készíthet egészséges pesztót, önteteket, meghintheti krémlevessel, salátával vagy zöldségpürével. Ha enyhén megsütjük őket egy serpenyőben, akkor az ízük még hangsúlyosabb lesz. Desszertekhez adhat diót és magot is. Például egy süteményben lévő tojás játékosan felváltja a lenmagokat vízzel. Ha unod a klasszikus süteménykrémeket, könnyedén lecserélheted őket egészséges és extra ízletes diókrémekre. Keverje össze a kesudiót a kókuszolajjal, és ízesítse vaníliával, agavé sziruppal és citromlével.

Kényeztesse magát legalább napi fél kilogrammal zöldségek. A brokkoli, a spárga, az uborka, a leveles zöldségek, a padlizsán, a sárgarépa, a cékla és a paradicsom különösen alkalmas az erek számára. De minden zöldség biztosan elvégzi a dolgát. És ha még nem próbálta ki a moszatot, eljött az ideje. Dobja el az előítéleteket, ezek nagyon nagyok!

Gyümölcs a menü másik összetevője, amelyet nem szabad elfelejteni. Adjon citrusféléket és egzotikus gyümölcsöket, almát, szilval, áfonyát, áfonyát, szőlőt a testhez.

Ha megfeledkezett a hagyományos főzésről hüvelyesek, ideje visszatenni őket a menübe. Megfizethetőek, olcsók, táplálóak, könnyen emészthetők és rendkívül előnyösek érrendszerünk számára. Gyakorlatilag bármi elkészíthető belőlük, édes és sós, előétel és főétel. Tehát készítsen babot, lencsét, csicseriborsót, borsót. A hüvelyesek jelentősen csökkentik a káros koleszterint és elősegítik az erek rugalmasságát. Káliumot, B-vitaminokat és folsavat tartalmaznak.

A csokoládéval kapcsolatban is van jó hírem minőségi csokoládé hozzájárul az érrendszer egészségéhez! Ez annak egyik összetevőjének, a flavonoidoknak köszönhető. De a csokoládé fogyasztásakor tartson be két alapszabályt. Először válassza a lehető legmagasabb kakaótartalmú csokoládét, másodszor pedig kényeztesse magát naponta, de kis mennyiségben.

Szuper erőt kínálok a szilárd hajókért folytatott harcban is gyógy-és fűszernövények. Főzéskor használjon friss vagy szárított gyógynövényeket, és ha nem meri, próbáljon ki gyógynövényes cseppeket és tinktúrákat, amelyeket kifejezetten az érrendszer megerősítésére kevernek. Például galagonya, fagyöngy, árnika, bazsalikom és a medvehagyma igazi királya segít. A fűszerek közül nyújtson kajani borsot, gyömbért, kurkumát, szegfűszeget, fahéjat és málnát.

Az is döntő, hogy mit és mennyit iszol. Elsősorban őrizze meg a szükségeseket napi folyadékmennyiség. Másodszor, koncentráljon arra, hogy mit iszik. Ennek alapja a tiszta víz. A zöld tea és a C-vitaminban gazdag gyümölcslevek szintén segítenek az egészséges ereknek, és ami a legfontosabb: vigyázzon az alkoholra!

Keressen legalább egy napot 30 perc a fizikai aktivitáshoz. Nincs szükség nehéz testedzéssel a testre. Az erőteljes séta a friss levegőn, ideális esetben egy parkban vagy erdőben sokkal jobban segíti az érrendszert. Az ilyen, zöld energiával teli helyek még szellemileg is segítenek a test megtisztításában.

Mint látható, a természet rengeteg tippet kínál nekünk az erek egészségének megőrzéséről. A megelőzés fontos, ezért kezdje ma azzal, ami otthon van. Kéz a szívére, akinek nem lenne hagymája a kamrában?