receptek

Fogyni próbál? További információ a dobozos diétáról, amelyről már írtunk. De ebben a cikkben megmutatjuk, mit egészséges étkezés dobozokban készíthet, akkor is, ha nem érdekli a diéta és a fogyás.

Az ételek dobozokban történő elkészítésének előnyei:

  • Meg fogja tanulni, hogy egészségesen táplálkozzon.
  • Megszokja a rendszeres étkezést.
  • A rendszeres étrend támogatja az anyagcserét.
  • Nappal nem érzi magát éhesnek.

A dobozokban elkészített egészséges ételeknek tartalmazniuk kell az alapvető fontos élelmiszer-összetevőket, amelyek energiát adnak a nap folyamán. Különösen arról szól összetett szénhidrátok ahogy van rizs, burgonya, gabonafélék vagy teljes kiőrlésű tészta. Valamint fehérje, amelyet húsból és tejtermékekből, vagy akár szójatermékekből, például hajdinából vagy quinoiból kaphat. Az egészséges ételek alapjának azonban elegendő mennyiségű különbözőnek kell lennie gyümölcsök és zöldségek, amelyek sok vitamint tartalmaznak.

HÉTFŐ

Reggeli: zabpehely almával, dióval és fahéjjal

Falatozás: diófélék

Vezet: sárgarépasaláta almával

KEDD

Reggeli: alma-dió mézeskalács

Ebéd: csirke steak édesburgonyás krumplival

Vezet: túró zöldségekkel

Dobozokban különféle ízletes és gazdag leveseket is készíthet, például gulyáslevest vagy borscsot.

SZERDA

Falatozás: alma

Vezet: alma-dió mézeskalács

TÍPUS: A zabpehely egy nagyszerű egészséges étel, amelyet különféle receptekben lehet felhasználni. Próbálja ki ezt a 3 érdekes receptet zabpehellyel.

CSÜTÖRTÖK

Falatozás: diófélék

Ebéd: tészta lazac krémmártásban

Vezet: szeletelt bors

PÉNTEK

Falatozás: Erdei gyümölcsök

Ebéd: diós lazac főtt burgonyával

Vezet: házi zabliszt flapjack

SZOMBAT

Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér, kemény tojás és paradicsom

Falatozás: házi zabliszt flapjack

Vezet: alacsony zsírtartalmú túró

VASÁRNAP

Reggeli: fehér joghurt müzlivel és gyümölcsökkel

Falatozás: gyümölcs a saját ízlése szerint

Olovrant: szeletelt sárgarépa

Csirke steak zöldségekkel

Hozzávalók:

  • 400 g csirkemell
  • 50 g vajat
  • ½ zsálya
  • ½ Art. Szárított kakukkfűből
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 1 teáskanál citromlé
  • só
  • fekete bors

Megközelítés:

A fazékban vajat melegítünk, gyógynövényeket, zúzott fokhagymát, citromlevet és fűszereket adunk hozzá. Gyógynövény vaj jól összekeverni. Hagyja a felét a hűtőben megkeményedni, a megmosott és szárított hús másik felét dörzsölje meg. Egy serpenyőben mindkét oldalán megsütjük a húst. A kész csirke steaket megkenjük egy darab edzett gyógynövény vajjal.

Lazac diós kéreggel

Hozzávalók:

  • 50 g apróra vágott dió
  • 1 pl zsemlemorzsa
  • ½ pl olívaolaj
  • 1 pl apróra vágott kapor
  • só
  • fekete bors
  • 2 adag lazac
  • A dijoni mustár 2. cikke
  • 2 teáskanál friss citromlé

Megközelítés:

Egy tálban keverje össze a diót, a zsemlemorzsát, az olajat és a kaprot. Ízlés szerint megsózzuk a keveréket és fekete borssal ízesítjük. Helyezze a lazac adagokat bőrrel lefelé egy sütőpapírral bélelt tepsire. Kenje meg a lazac tetejét mustárral, és szórja meg a diókeverékkel. Lazac 15-20 percig sütjük 175 ° C-on. Csöpögtesse meg a sült lazacot friss citromlével, és zöldségsalátával vagy főtt burgonyával tálalja.

Lazacos tészta tejszínes mártásban

Hozzávalók:

  • 600 g teljes kiőrlésű tészta
  • 400 g lazac
  • citromlé
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 200 ml tejszínhab
  • só

Megközelítés:

A teljes kiőrlésű tésztát sós vízben főzzük a csomagoláson található utasítások szerint. Vágjuk a lazacot vékony szeletekre, és az apróra vágott fokhagymával együtt egy csepp olajon pirítsuk meg. Egy idő után öntsön tejszínt a lazacra, csepegtesse le citromlével és ízesítse sóval. A kész szószba keverjünk főtt tésztát.

Egészséges alma-dió mézeskalács

Hozzávalók:

  • 1 alma
  • 4 tojás
  • 100 g dió
  • 80 g zabpehely
  • 1/2 csésze nádcukor
  • 2 pl mézeskalács bors
  • 1 cikk szódabikarbóna

Megközelítés:

Az almát lereszeljük, és egy tálban összekeverjük a tojással és a cukorral. Keverje össze a diót és a zabpehelyet lisztté, és keverje össze az almával. Adjunk hozzá mézeskalács borsot, szódabikarbónát és jól keverjük össze a tésztát. Öntsük a tésztát sütőpapírral bélelt tepsire és 30 percig sütjük 175 ° C-on.