Gyermekeink egészsége a legfontosabb számunkra. Nagy mértékben befolyásolhatjuk őt. A gyermekek az egészséges étkezési szokásokat már kiskoruktól megtanulják szüleiktől. Ezért ízletes, de egészséges ételeket kell készítenünk nekik. Megtanítunk néhány receptet, amelyek után a morzsája meggyógyul a füle mögött, és együtt elkészítheti őket.

Egészséges reggeli gyerekeknek

gyerekeknek

A nap reggelivel kezdődik. Egy igazi bajnoknak soha nem fog hiányozniuk. A boltból származó kekszek helyett, amelyek egész reggelre energiát ígérnek, válasszon egészségesebb otthoni alternatívát. Bár a reggeli tej jó ötletnek tűnik, jobb, ha kerülöd. Túl sok cukrot és csak néhány vitamint tartalmaznak. Bár a gyermek kap egy adag energiát, az is gyorsan eltűnik. Próbálja ki a házi zabpelyhet. Sokat tartalmaz vas, kalcium, fontos ásványi anyagok és vitaminok. Kis szerelmed cipője valószínűleg a legjobban tetszeni fog neked. Élelmi rost tisztítja a testet, nem egészséges cukrok ismét fokozatosan szabadítják fel az energiát egy új napra. Az ilyen reggeli Önnek is megfelelő.

Amire szükséged lesz?

  • zabpehely
  • banán
  • kakaó
  • magok a saját ízlésük szerint (lehetnek len, mák, chia, kender, tök, napraforgó .)
  • diófélék
  • gyümölcs a saját ízlése szerint (erdei keverék, különféle bogyós gyümölcsök, kivi, kókuszdió, mangó .)
  • tej, növényi tej vagy víz

Hogyan kell csinálni?

Forralj fel tejet vagy vizet, és add hozzá zabpehely. Tej használata esetén a pelyhekkel sűrűre keverjük. Ha csak vizet, akkor várja meg, amíg a pelyhek megpuhulnak, majd öntse őket egy tálba egy kevés vízzel, amelyben főzték. Amíg a pelyhek készen vannak, pépesítsük a banánt, adjuk hozzá a kakaót, a magokat, a gyümölcsöt, a diót és keverjük össze. Hozzáadjuk a zabkását és összekeverjük. Édesíthet mézzel.

Egészséges tized az iskolába

A gyermeknek iskolára van szüksége sok energiát koncentrálni. Jobban szeretem a kicsiemet készítse elő otthon a tizedet. Ha a boltban vásárolja, feleslegesen sok cukrot és sót tud bevenni. Ön sem tudja ellenőrizni, mi az. Az egészséges étrend helyett pedig élvezheti az édességeket. Próbáld ki teljes kiőrlésű kenyerek sárgarépa kenettel és zöldségekkel. Nak nek tizedik kanna ne felejts el csomagolni alma vagy banán.

Amire szükséged lesz?

  • sajt
  • 2 sárgarépa
  • tejföl
  • 2 gerezd fokhagyma
  • tengeri vagy himalája só
  • őrölt feketebors

Kívánság szerint hozzáadhatja vagy kicserélheti:

  • hagyma
  • gyógynövények, petrezselyem, százszorszépek
  • citrom vagy lime juice
  • tejfölt cserélhetsz tahinire

Hogyan kell csinálni?

Sajt a sárgarépa durván lereszeljük, összekeverjük. Hozzáadjuk a tejszínt, a zúzott fokhagymát, és sózzuk, borsozzuk. Hozzáadhat finoman apróra vágott hagymát, gyógynövényeket és citromlevet is az Ön igényei szerint. Ha tejfölt használ, óvatosan vegye be a citromot. És teheti a kenyérre friss retek vagy főtt tojás.

Egészséges ebéd gyerekeknek

Menü létrehozásakor figyeljen a tápanyagok arányára. A babának be kellene enniea szénhidrátok, zsírok és fehérjék súlyozott aránya. Ez az ebéd jó fehérje adag, és sok vitamint is tartalmaz. Ráadásul nem egészségtelenül készül, minden vitamin készen áll a gyermek immunitásának erősítésére. Bemutatunk egy receptet grillezett csirkemell quinoa salátával. Garantáljuk, hogy ezt az ételt is élvezni fogja.

Amire szükséged lesz?

  • 1 kg csirkemell
  • 0,2 kg quinoa
  • 1 doboz bab (ha teheti, használja a klasszikusakat és főzze meg)
  • 1-2 édesburgonya
  • 1 nagyobb hagyma
  • 2 paradicsom
  • olivaolaj
  • Petrezselyem
  • citrom vagy lime juice
  • só
  • bors

Hogyan kell csinálni?

Grill vagy csirkemellet sütni. Csak sót, fekete borsot vagy más, nem kevert fűszereket használjon. Sok fűszerkeverék tartalmaz glutamátokat. Nézd tehát a kompozíciót. Quinoa tiszta vízben puhára főzzük. Az édesburgonyát vágjuk kockákra, és külön edényben főzzük meg. Amikor a quinoa és az édesburgonya készen áll, öntsük ki a vizet és keverjük össze. Adjunk hozzá konzerv babot, apróra vágott hagymát, paradicsomot és petrezselymet. Hozzáadás olivaolaj és ízlés szerint adjunk hozzá citromlevet, sót és borsot. Köretként tálalhatjuk a grillezett csirkét. A csirkéből halat, a quinoából pedig amarantot, bulgurt vagy rizst készíthet. Attól függően, hogy jelenleg mi van otthon. A képzeletnek nincsenek korlátai.

Egészséges könnyű desszert

Desszertre gondol? Próbáld ki egyszerű almás pite cukor és liszt nélkül. Kiváló, tele van vitaminokkal és rostokkal.

Amire szükséged lesz?

  • zabpehely
  • 1kg alma
  • med
  • vaj
  • fahéj
  • mazsolák

Hogyan kell csinálni?

Almák hámozzuk meg és reszeljük le. Ezután nyomja össze őket, és adjon hozzá fahéjjal kevert zabpelyhet. Tegye az almalevet a szélére, és alaposan keverje össze. Mennyiség zabpehely adjuk hozzá, hogy a massza ne legyen vékony, de ismét ne legyen túl sűrű. Ha szükséges, adjunk hozzá almalevet a tésztához. Add mazsolát. Vaj mézzel feloldjuk és hozzáadjuk a zabpehely masszához, alaposan összekeverjük. Édesítse a tortát ízlés szerint mézzel vagy mazsolák vagy dátumokat. Kenje meg a tepsit olajjal, és öntse ki az alma masszát. Süssük a tortát 180 percig 180 fokon.

Egészséges "tej" ital vacsorára

Mindannyian ismerünk forró kakaót a friss tejből. De néha kísérletezhet egy kicsit, és gyógytejjel kedveskedhet csecsemőjének. Könnyen elkészítheti rizsből, zabpehelyből, mandulából, szója vagy mákból. Felfedjük Önnek a finom rizskakaó receptjét.

Amire szükséged lesz?

  • csésze főtt rizst
  • Víz
  • kókuszolaj
  • csipet só
  • kakaópor
  • édes édesíteni

Hogyan kell csinálni?

Főzd meg a rizst, nem mindegy, hogy melyiket használod. Basmati, sima fehér, de teljes kiőrlésű is tökéletesen finom. A főtt rizst lecsepegtetjük, és a vízzel együtt a turmixgépbe adjuk. Ennyi rizsből 1 liter tejet kell kapnia. Ne féljen tehát vizet adni. Tegyen egy teáskanálnyit a turmixgépbe kókuszolaj, csipet só, kakaópor egy med. Ezután szűrje át a kész tejet egy szitán. A rizstej kiváló tápértékkel rendelkezik, és így egészséges tehéntejcsere. Próbáljon meg más kombinációkat, és keverje bele a tejet kakaó helyett Erdei gyümölcsök vagy banán.

Jó ízlést kívánunk Önnek és gyermekének! Mondja meg nekünk a megjegyzéseket, ha tetszett a receptjeink. Várni fogunk. Ez azonban az egészséges életmódhoz is tartozik aktív mozgás a friss levegőn. Ezért menjen délután játszótér, vagy építhet egyet a saját kertjében.