Mindannyian tudjuk. A reggelek egyszerűen mozgalmasak, és nincs időnk reggelire gondolni, és gyakran csak azt eszünk, ami utunkba kerül. A jó reggeli azonban nemcsak az egész napos működés, hanem az egészséges élet és a karcsú alkat szempontjából is fontos. Ezért hozunk neked egészséges reggeli, amelyet könnyedén felvehet a menüjébe, és elkészítésük 5 percnél tovább nem tart.

1. Jogrut és gyümölcs

Remek és egyetemes reggeli! Keverjen össze fehér joghurtot bármilyen ízlés szerint. Javasoljuk az erdei gyümölcsöket, amelyek a legtöbb antioxidánst tartalmazzák: áfonya, málna, szeder vagy áfonya.

szépségakadémia

TIPP: Ha allergiája vagy intoleranciája van a laktózra, cserélje ki a klasszikus joghurtot mandulával. A Nuttery-től nem engedek sűrű mandulás joghurtot.

2. Mogyoróvaj és banán

Talán inkább desszertnek hangzik, mint egészséges reggelinek. De hidd el, hogy a banán és a mogyoróvaj keveréke egészséges választás. A banán sok káliumot tartalmaz, és a mogyoróvaj rostokban és fehérjékben gazdag. Ez a kombináció órákig táplálja Önt, így megfeledkezik az éhségérzetről. Egyszerűen vágja körbe a banánt, és adjon hozzá néhány teáskanál mogyoróvajat.

TIPP: De légy óvatos, figyelje a mogyoróvaj összetételét. Néhány közülük túl sok cukrot tartalmaz. Aktin mogyoróvajat ajánlok.

3. Rántotta spenóttal

Törjön két tojást egy edénybe, adjon hozzá egy marék spenótlevelet, meggyparadicsomot. Keverje össze, öntsön forró serpenyőbe, várjon egy percet, és adja hozzá kedvenc sajtját. Ízlés szerint megszórjuk sóval, fűszerekkel és gyógynövényekkel. Tápláló reggelit készítenek.

TIPP: Javaslom a szabadban tartott tyúkok tojásának megvásárlását. Ügyeljen arra, hogy kerülje a ketrec csapatát.

4. Szendvics avokádóval és tojással

Bizonyára tudja, hogy az avokádó gyulladáscsökkentő és daganatellenes tulajdonságai miatt "szuperélelmiszereknek" minősül. Ráadásul könnyen elkészíthető. Készítsen két szelet teljes kiőrlésű kenyeret, kissé pirítsa meg mindkét oldalon. Villával nyomja össze az avokádót, ízesítse sóval és borssal, és kenje szendvicsekre. Ha akarja, adhat hozzá egy serpenyőben elkészített tojásokat is.

TIPP: Ha jó avokádót keres, figyeljen arra, hogy van-e rajta szár. Ne vásárolja azokat, amelyek szár nélkül vannak, mert hajlamosabbak a penészedésre. Ha azt akarja, hogy az avokádó gyorsabban érjen és megpuhuljon, tegye almás tasakba. Az alma által kiválasztott gázok az avokádó érésére hatnak.

5. Tönkölykása banánnal

Ha nincs ideje reggel elkészíteni a reggelit, próbálja ki ezt a gyors receptet: Este készítsen el 1/2 csésze tejet, 1/3 csésze tönkölypelyhet, 1/2 csésze banánkását, 1/4 csésze apróra vágott dió és fahéj egy tartályban. Keverjen össze mindent és zárja le a tartályt. Kiegyensúlyozott és egészséges reggeli várja Önt reggel.

TIPP: Reggel töltsön a tetejére friss málnát és kókuszt.

Nincs elég 5 recept? A fogyás receptjei című könyvünkben legfeljebb 101 egészséges és ízletes recept található minden nap. Reggeli, ebéd, vacsora, harapnivalók, desszertek, turmixok és egészséges utazás. Mindezt megtalálhatja egy könyvben, amelyből már több mint 15 000 szlovák nő főz.