Mindig azt tanácsolták a terhes nőknek, hogy egyenek kettőért. Ma a világ intelligensebb, a súlykontroll egészségesebb mind az anya, mind a baba számára. A túlzott súlygyarapodás a vérnyomás növekedéséhez és a terhességi cukorbetegséghez vezethet.

anyukák

Fontos, hogy változatos és kiegyensúlyozott étrend legyen a terhesség alatt és röviddel azután. Mindig fontolja meg, hogy az, amit eszik és iszik, árthat-e gyermekének. Növelje a nyers zöldségek és friss gyümölcsök bevitelét, csökkentse az édességeket, a sós és félkész ételeket.

Verhetetlen ízek

A terhesség alatt előfordul, hogy hirtelen nagyon szereted az egyes ételeket, de teljesen elveszíted mások iránti érdeklődésüket. Ezt a megnövekedett hormonszint okozza - az ételek íze és illata eltér a megszokottól. Ha egy bizonyos ételt kérnek tőled, egyél ésszerűen, mindaddig, amíg nem túl kalóriatartalmú, tápanyag-szegény és utána nem leszel beteg. Egészségesen is rághat: joghurtokat, müzlit, gyümölcstortákat, palacsintákat.

Vegetáriánus étrend

Ha naponta változatos, fehérjében, friss gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet fogyaszt, akkor mindent biztosít a gyermekének, amire szüksége van. Előfordulhat azonban, hogy terhesség alatt és szülés után vashiányban szenved - a szervezet nehezen képes felszívódni növényi forrásokból, ezért valószínűleg további termékekre lesz szüksége.

Terhesség alatt a vérmennyiség csaknem a felére nő, ezért fontos az állandó folyadékbevitel. Később elegendő folyadékot kell bevenni a tejtermeléshez. A víz a legjobb. Gyümölcslevek is, de kerülje azokat, amelyeket cukorral vagy mesterséges édesítőszerekkel édesítenek. Korlátozza a sókészletet a duzzanat miatt.

Ne nyerjen túl sokat

A terhesség a megnövekedett tápanyagigény és az anyagcsere fokozata. Ez azonban nem azt jelenti, hogy kétszer annyi ételt kell enni. Az orvosok szerint egy normál terhességben átlagos testsúlyú nőnek a teljes terhesség alatt, azaz 40 héten keresztül 10-15 kilogrammot kell felszednie. Ebből gyermekenként 3-4 kg és gyermekenként 7-12 kg, placenta, megnövekedett vérmennyiség, folyadékok, zsír, mellszövet. Viszonylag nagy mennyiségű zsír bomlik le a nő testéből, ha szoptat, mert a zsír csak azért halmozódik fel, hogy születése után tejré váljon.

A terhesség huszadik hetétől kezdve a súly fokozatosan növekszik, és az elmúlt hónapban stabilizálódott. Nem megfelelő, ha a súlygyarapodás meghaladja az eredeti súly 20% -át. Ez azt jelenti, hogy egy 57 kg súlyú nő terhességének végén nem haladhatja meg a 69 kg-ot. A súlygyarapodás a túlsúlyos nőknél a terhesség végén nem haladhatja meg az eredeti súly 10-15% -át.

Baba apád veled

Az a gondolat, hogy most kettőért ehetek, egészen téves. Az orvosok megállapították, hogy a terhesség alatt az energiaigény napi 2000 kJ-val nő. Nagy a különbség abban, hogy a kismama az energiakülönbséget csokoládéval vagy zöldségekkel, gyümölcsökkel, hússal és tejjel pótolja-e. Ha nem tud ellenállni a csokoládé ízének, akkor inkább a forró ételt használja, amely kevesebb kalóriát és zsírt tartalmaz, valamint több rostot és vasat tartalmaz. A sózott burgonya chipset szárított almával helyettesítheti, amely szinte nem tartalmaz zsírt. Az édes málna helyett jobb minőségi gyümölcs teát főzni. Ne édesítsen, vagy egyél valamivel kevesebb cukrot minden nap, amíg megszokja a természetes ízt.

Ki kell egészíteni az étrendet a tejtermékek és a sovány húsok könnyen emészthető fehérjéivel. A többszörösen telítetlen zsírsavak elsősorban halakban, tengeri állatokban, növényi olajokban és diófélékben találhatók. A magas zsírtartalmú ételek nemcsak elősegítik a reggeli rosszullétet, de nem megfelelő étrend sem csecsemő, sem terhes nő számára.

Mindkettőnek fehérjében és ásványi anyagokban gazdag étrendre van szüksége. Inkább az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, a túrót a sajttal szemben. A sajtokban magas a fehérje és a kalcium tartalma, de gondosan fogyasszuk őket, mert sok zsírt tartalmaznak. A húsból inkább a szegényeket részesítse előnyben. Terhesség alatt a szervezetnek problémái lehetnek a cukor felszívódásával. Ezért fontos a terhesség alatt korlátozni az édességek fogyasztását.

Mit kell inni terhesség alatt és szülés után

Szoptató anya táplálkozása

A szoptató nőnek nem kell kettőért ennie vagy inni. Fontos a változatos étrend:

A kiegyensúlyozott étrend, amely biztosítja a szükséges anyagok napi ellátását, a fizikai aktivitást vagy a sportot, a természettel való érintkezés nélkülözhetetlen egy olyan életmódban, amely lehetővé teszi az egészség erősítését, elősegíti a jó hangulatot és az élet optimizmusát. Ezek a szabályok minden emberre vonatkoznak, de még inkább a terhes nőre, mert nemcsak őt, hanem a gyermeket is érintik. A természetbeni séták nagyon alkalmasak. Minden leendő anyának megfelelő ruházatot kell viselnie, feltöltenie kell a folyadékot és elég pihennie. Ez közvetlenül a születés után is érvényes.

A tápanyagok ajánlott napi adagja

Ajánlott napi adag A szükséges elemek forrása Folsav, 600 ug 100 g kel = a napi adag 30% -a B2-vitamin, 1,7 mg 100 g kukoricapehely = a napi adag 100% -a Kalcium, 1600 mg 100 g eidam = a napi 50% -a adag Magnézium, 400 mg 100 g zabpehely = a napi adag 30% -a Vas, 30 mg 100 g vörös hús = a napi adag 30% -a Jód, 250 ug 100 g tőkehal = a napi adag 100% -a