táplálkozás

Kis adagokban

Az emberiség legelő lényként vagy gyűjtőként fejlődött. Ez kisgyermekeknél is megfigyelhető: négy óránként kis adagokat esznek, nem pedig napi 1-2-3 alkalommal hatalmas adagokat. Napi három étkezést vezetett be az ipari forradalom, amikor elkezdődött a munka. Jelenleg bűnösnek érzed magad, amikor három étkezés mellett egy tizedet és egy ólmot is megeszel. Ugyanakkor ez helytálló, bár természetesen még mindig az elfogyasztott adagok méretétől függ. A lényeg az, hogy ezek az adagok nem nagyok és gyakoriak. Ez természetesen nem vonatkozik a gyorséttermekre. Szüleink gyakran mondták, reggelizzünk, mint egy király, ebédeljünk, mint egy királynő, és vacsorázzunk, mint egy szegény ember. Ha egészséges tizedet teszünk közé, és például ólmot gyümölcs vagy joghurt formájában, akkor minden bizonnyal megfelelő megközelítésű az étkezés. Nem ajánlatos nagy ételt enni kevesebb, mint három órával lefekvés előtt, mivel alvás közben nem éget meg kilokalóriát.

Akkor elkezdhet egy pontrendet - szúrja le, amit lát. Minden étkezésnél vegye figyelembe, hogy a jóllakottság érzése csak 20 perccel az étkezés megkezdése után kezdődik, ezért fontos, hogy lassan étkezzen. Ha gyorsan eszik, akkor kétszer annyi ételt fogyaszthat, amelyre szüksége van ebben a 20 percben.

Ha étkezés közben nem érzi magát éhesnek vagy tizedik, akkor nagyon lassan fogyasszon vagy igyon egy pohár vizet. Ha el kell hagynia a tizedet vagy az olovrantot, akkor legyen kéznél egy csomag egészséges étel, magas méztartalommal.

A tizediknek van még egy előnye
A galanin hormon, amely növeli a zsír iránti vágyunkat, azonnal felszabadul, amint az agy észleli a zsír jelenlétét a vérben - akár zsíros étkezés után, akár amikor a test éhezés közben elkezdi lebontani a zsírokat. Ez akkor történik, ha nem evett körülbelül 6-8 órán keresztül. Ha csak eszik, azaz gyakrabban eszik kisebb adagokat, akkor csökken a galanin termelése és a zsír iránti vágy.

A víz a legjobb ital. Nem tartalmaz kalóriát, nem tartalmaz zsír- vagy vegyi adalékanyagokat, és nagyszerű módja lehet az éhség megakadályozásának. Igyon egy pohár vizet telített vagy telítetlen, cukrozatlanul szobahőmérsékleten 30 perccel minden étkezés előtt. Ha nem szereti a tiszta vizet, akkor citromot vagy lime-t nyomhat bele. Ha nagyon éhes az étkezések között, fogyasszon rostban gazdagakat és igyon meg egy pohár vízzel. A rost megduzzad, és jól érzi magát, mielőtt elkezdené enni. De vigyázzon, evés közben a vízivás teljes katasztrófa lehet. Lehetővé teszi, hogy lenyeljen, mielőtt teljesen eszik. Többet eszel, de kevesebb élvezettel. Kerülje a jeges vizet, mert ez aktiválja az emésztőenzimeket és növeli az éhségét. Étkezés közben ne igyon egy pohárnál több vizet, hanem igyon annyit, amennyit csak akar az étkezések között.

Vitaminok

Kis mennyiségű vitamin nemcsak a betegségeket akadályozza meg hiányukban, hanem a megnövekedett adagok is javítják az egészséget. A C- és E-vitamin antioxidáns, elpusztítja a szabad gyököket, megvéd minket az ultraibolya sugárzástól, a vegyi szennyezésektől stb. Mindkét vitamin megvédi bőrünket az aerob edzés során bekövetkező károsodásoktól, amelyek szabad gyököket termelnek, amelyek károsítják az izomszövetet.