- Bevezetés
- Magazin
- Az egészségem
- Csodálatosan nézek ki
- Egészség egy tányérra
- Egészséges étel
- Teák az egészségre
- Fűszerek, mint gyógyszer
- Gyógynövények
- Olajok egészségre
- Diófélék és magvak
- Gyümölcs egészségre
- Méhészeti termékek
- Egészséges étel
- Zöldségek
- Mi van a fájdalommal
- Méregtelenítés
- Táblázatok
- Energia. Érték
- Glikémiás index
- Kalóriafogyasztás
- Pulzusszám
- Számítások
- BMI Index
- Ideális súly
- Výp. anyagcsere
- Whr index
Egészséges táplálkozás - tegyük meg.
Egyesek számára az egészséges táplálkozás a standard, másoknak ezzel a szóösszetétellel minden szőr törékennyé válik. Csak attól függ, hogy milyen szokásaink vannak, mi vezetett minket gyermekként, ill. mik az értékeink az életben. Bármelyik csoporthoz tartozik is, az a fontos, hogy vágyakozzon az egészséges táplálkozás új szintre emelésére (legalábbis azt gondolom, hogy ezt a cikket olvasod). Manapság biztosan nem hiányzott az információ arról, hogy az egészséges táplálkozás az erősebb egészség, a kedves alkat és a belső boldogság útja.
Az egészség és a szép test tiszta. Azt hiszem, nincs miről megbeszélni. Igen, az egészséges táplálkozás extrém (nem mondom, 100% -ban) hatással van egészségi állapotunkra és testünk megjelenésére is. Ezt tényként kell felfogni, és nem túl sokat gondolkodni rajta.
Sok szerencsét? Igen, mert a következő érvényes: egészséges test = boldogabb ember. Bizonyított, hogy ha egészséges a diéta, sokkal könnyebb kezelni a stresszt, megbirkózni a nehezebb élethelyzetekkel, egyszerűen a mentális oldalad (psziché) sokkal erősebb. És a mai nyüzsgéssel, kötelességekkel, kihívásokkal teli időben jó, kívánatos, hogy jó pszichével legyenek felfegyverezve.
Küzdj az egészségesebb étkezésért az egészségedért és a szépségedért
Ha a boldogabbak közé tartozol, akik az egészségesebb étrendet az élet természetes részének tekintik, akkor csak annyit kell tenned, hogy cikkjeink vagy menük inspirálják, ami növeli az egészséges táplálkozás tudatosságát. A jó hír az, hogy még mindig megnyeri ezt a küzdelmet, de vigyáznia kell arra, hogy ne térjen le erről a helyes útról és ne aludjon babérjain.
De mi van a lakosság többi részével (becslésem szerint 90%)? Azt tanácsoljuk, hogyan kezdje el az egészséges táplálkozást, hogy ne csak megnyerje ezt a küzdelmet, hanem hogy az egészséges táplálkozás természetes és erőszakmentessé váljon az Ön számára, és végül még népszerűvé váljon. Egyszerűen azért, hogy beleszeressen, és élvezze mindazokat az előnyöket, amelyeket az egészséges táplálkozás életre szóló. Gyerünk.
Miért szükséges az egészséges táplálkozás?
Néhány tény, amit tudnia kell. Ha azonosul velük, megteszi az első lépést az egészségesebb és szebb élet felé vezető sikeres úton.
Gyorsan élünk, gyorsan eszünk
Munka, család, háztartás, pénzügyek iránti igény,… még mindig foglalkoznunk kell valamivel, nincs időnk, és éppen ellenkezőleg, stresszünk van. Valószínűleg ezt tudja. Mindez oda vezet, hogy az egészség gyakran akaratlanul is eléri az értékeink listájának végét. Vagyis addig, amíg valami komoly dolog nem érint bennünket. Ha az egészség legalább "a szemen van", nincs okunk foglalkozni vele. Amíg szolgál, addig nem foglalkozunk néhány vitaminnal, tápanyaggal és más "ostobasággal", amelyekre testünk a megfelelő működéshez szüksége van és amelyekre szükség van. Időhiány miatt gyakran különböző félkész termékeket, gyorsételeket (gyorsétterem, pizza stb.) Fogyasztunk, csak azért, hogy utolérjük a munkaköri feladatokat, felvegyük a gyerekeket az iskolából, vásároljunk, takarítsunk, elvegyük a autó a szervizhez,…. és ezer más felelősség. És ez az egészségtelen étrend lassan, de biztosan lerombolja és erodálja testünket. Mint mondják: az állóvíz mossa a partokat, valamint a feltűnő egészségtelen étkezés lassan lemossa az egészségünket.
"De tényleg nincs időm. „Klasszikus mentség. Ha nincs, keresse meg. Mert ha nem találja meg, talán néhány év múlva valami komoly dolog leüt, és akkor annyi ideje lesz, hogy nem tudja, mit kezdjen vele. Reggel fél órával korábban kelj fel, és ez a fél óra napközben is elegendő lesz az egészségesebb táplálkozáshoz.
Az étel minősége csökken a vízzel
Ennek oka, hogy tízszer több ételválasztási lehetőségünk van, mint 30 évvel ezelőtt, amikor az élelmiszer minősége csökken. Mármint azok az olcsó ételek. Gyakran a pénztárca választja (ha ez nem a te eseted, akkor gratulálok), és nem az ételek tápanyagainak minősége és tartalma. És ezért próbálják az élelmiszer-gyártók olcsóbban előállítani, gyakran a minőség rovására, csak azért, hogy pénzt takarítsanak meg. A termékek természetes összetevőit különféle emulgeálószerek, tartósítószerek helyettesítik, és nem tudom, mi mást, csak hogy hosszabb ideig tartsanak. És az emberek boldogabbak, mert az étel olcsóbb és hosszabb ideig tart. És az egészséges táplálkozás visszatért a pálya szélére.
Mi tovább élünk, de tényleg jobban?
Igen, a statisztikusok azt mondják nekünk, hogy a várható élettartam nő, és tudod, hogy ez igaz. De azért, mert egészségesebbek vagyunk, vagy mert új és új gyógyszereket fejlesztenek ki, amelyek amúgy is a felszínen tartanak minket. Ez egy paradoxon. Az élelmiszerek kémia (félkész termékekben, olcsó ételekben, dosztánban) idővel szarokká teszi testünket ... sajnálom, hogy baj van, és akkor azt akarjuk, hogy a kémia (gyógyszerek) kijusson belőlük. És amikor ez nem sikerül, esküszünk az egészségügyre. És mi lenne, ha felállítanátok egy tükröt arról, hogyan éltünk az elmúlt x évben, és mekkora részesedés volt az életünkben az egészséges táplálkozásból! Igen, semmi sem fekete-fehér, egyértelmű, hogy más tényezők, például a genetika, a környezet, szintén befolyásolják az egészséget. De még így sem csökkenti az étrend (legyen az egészséges vagy egészségtelen) egészségünkre gyakorolt hatását.
Az azonban tény, hogy átlagosan tovább élünk. A kérdés azonban az, hogy növeli vagy csökkenti az átlagot. És még ha növeli is, annak az lesz az oka, hogy sokáig élvezte az életet, vagy azért, mert az elmúlt 20-30 évben csak tablettákon és tablettákon fogja élni az életét, és az emberek, akikkel a leggyakrabban találkozni fog, fehér esőkabátok (semmi orvos ellen).
Egészséges táplálkozás - hogyan kell csinálni?
Lehet, hogy már úgy döntött, hogy étrendjét egészséges étrendre változtatja. De hol kezdjem. Annyi útmutató és annyi egészséges étel van (némelyik csak úgy néz ki), de melyek a számomra megfelelőek?
1. Az egészséges táplálkozás alapfogalma
Az egészséges táplálkozásnak megvannak az elvei és alapjai, igen, de nem szabad megfeledkezni arról, hogy mindannyian egyének vagyunk, és ez a táplálkozásra is vonatkozik. Egyeseknek több fehérjére van szükségük, mások allergiásak egyes ételekre, nem minden ízlik nekünk stb. Az étrendet egyszerűen testünk szerkezetéhez, genetikai hajlamához, korához, neméhez kell igazítani ....
Az egészséges táplálkozás piramisa, a táplálkozás dióhéjban
Ez az egészséges táplálkozás alapfogalma, amely az elején mindenkinek elmondja, hogy az egyes ételtípusoknak milyen ábrázolással kell rendelkezniük a menüben. Hiszen a képre első pillantásra egyértelmű, hogy mit és mennyit kell ennünk. Ha követed a piramist, ill. egy tányér egészséges ételt, így biztos benne, hogy nem ront el semmit, és az elején lehet, hogy elég.
Az egészséges táplálkozás piramisának 5 kategóriája van
- Gabonafélék
- gyümölcsök és zöldségek
- tej és tejtermékek
- tejtermékek - tej, sajt, túró, joghurt
- Hús és hal
- Édességek, csemegék, gyorséttermek - cukrok és zsírok
A gabonaféléket kellene enni a legtöbbet, majd gyümölcsök és zöldségek, kevesebb tej, tejtermékek, hús és a legkevesebb finomság következik - lásd a képet
1. Gabonafélék, ill. gabonafélékből készült termékek például liszt (tönköly, teljes kiőrlésű, rozs, fehér…), tészta, rizs, tészta,…. alkotják az ételpiramis alapját. Összetett szénhidrátforrással, amely energiabevitelt biztosít számunkra, és ásványi anyagok, vitaminok és más hasznos anyagok forrása is. Ha teljes kiőrlésű termékeket választ, ill. lisztet, sokkal több rosttal és extra tápanyaggal látja el a testet is. A gabonafélék alkotják az étkezési piramis és így az egészséges étrend alapját
2. Gyümölcsök és zöldségek - ott valószínűleg nincs szükség semmi extra magyarázatra. A gyümölcsök és zöldségek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és egyéb tápanyagokkal. Legalább 3-5 darab zöldséget és 2 db gyümölcsöt kell ennünk naponta
3. Tej és tejtermékek - fehérje, kalcium és más ásványi anyagok forrása. Ráadásul a legtöbben szeretjük őket. Naponta 1-2 adagot kell fogyasztanunk, míg egy adag pl. csésze tej, joghurt, 50g. sajt és hasonlók.
4. Hús, hal, … Fontosak a testünk számára, különösen a fehérjék szempontjából. Természetesen más anyagokat is tartalmaznak (például a halak 3 omega-savat tartalmaznak). Az étrendben már kisebb mennyiségben kell jelen lenniük. (pl. hús heti 1-2 alkalommal, hal heti 2 alkalommal)
5. Édességek, csemegék és finomságok - De amit mond neked, nekünk egyáltalán nem ezt a kategóriát kell követnünk. De mivel emberek vagyunk, hetente 1-2 alkalommal megengedheti magának egy kis kincset. Csak győződjön meg arról, hogy a finomságok kategóriája nem az első helyen áll az étkezési piramisban!
Az egészséges táplálkozás kibővített fogalma
Ez azon a tényen alapul, hogy követni fogjuk az alapkoncepciót, és emellett az étrendet testünk pontos igényeihez igazítjuk. A menübe felveszünk bizonyos ételeket, amelyek extra előnyökkel járnak.
Példák:
- Például, ha genetikailag szívinfarktusa van, akkor a halak mellett még több diót és magot adunk hozzá (ezek 3 omega-t tartalmaznak), és így jobban segítjük a szívét és az ereket.
- Ha gyakran fáj a torkod és lázad, adj hozzá egy további fokhagymát és gyömbért az étrendhez - megelőzésként
Ez több erőfeszítést igényel, de ha talál rá időt, és valóban igazítja az étrendet az Ön igényeihez, az egészséges táplálkozás sokkal többet hoz Önnek.
Egészséges táplálkozás - mire lehet következtetni
"Az egészséges táplálkozás talpra állítja, ill. Az egészség nem térdel le ”(Szerző: JA)
Alapvető áttekintés arról, hogy miért nem szabad lebecsülni az egészséges étrendet, milyen előnyökkel jár ez Önnek, mit kell enned és mire van már szükséged. Már szinte az összes egészséges étel hatását és összetételét láthatja weboldalunkon. Fokozatosan azonban összeállítunk Önnek menüket, amelyek több tényezőt is figyelembe vesznek (várom már), és akkor semmi sem akadályozza meg abban, hogy az egészséges táplálkozást a mindennapi élet részévé tegye, és így élvezhesse az egészséget, a fitneszet és szép alak legalább kilencvenig.