Szlovák szívalapítvány

  • itthon
  • Kik vagyunk
    • Az alapítványról
    • Névjegyek
    • Dokumentumok
    • Publikációk
    • Partnerek
    • írtak rólunk
    • Érdekes tények
    • 2%
    • Hasznos Linkek
  • Projektjeink
    • HÍD
    • Befejezett projektek
      • Egészséges szív
      • Fut az élet
      • Ambuláns szívelégtelenségi egységek
      • Ismerje az akut infarktus és a stroke tüneteit
      • A szívedért, mások szívéért
      • Mutasd meg a szíved
  • Szív
    • CV-betegségek és állapotok
      • Magas vérnyomás
      • Angina pectoris
      • Pitvarfibrilláció
      • Szív elégtelenség
      • Perifériás érbetegség
    • Szívroham
      • Szívrohamot fenyeget?
      • Figyelmeztető jelek
      • Szív megáll
      • Szívroham utáni élet
    • Stroke
      • Fennáll a veszélye, hogy elveszítem az agyam?
      • Figyelmeztető jelek
      • Útmutató
    • Hyperlipidemia
    • Kezelés
      • Gyógyszeres naptár
      • A pitvarfibrilláció kezelése
      • Szívelégtelenség kezelése
      • Az angina pectoris kezelése
      • A hiperlipidémia kezelése
    • Szótár
    • KV-kockázatok és életmód
    • Kérdések és válaszok
  • Megelőzés
    • Egészséges étel
    • Jó tanács
    • Étel kiválasztása és elkészítése
    • Táplálkozási hírek
    • Receptek az egészségére
      • A szíved konyhája
      • Szója receptek
      • Előételek
      • Levesek
      • Főételek
      • Saláták
      • Sivatagok
  • Orvosi számológép
  • Képgaléria

Vérnyomás

Koleszterin

Szívritmus zavar

Cukor

  1. Szív
  2. KV-kockázatok és életmód
  3. Készítsen étkezési tervet

A fogyásnak fokozatosnak és lassúnak kell lennie - átlagosan heti fél kilogramm. 6 hónapon belül a veszteségnek a kezdeti súly körülbelül 10% -ának kell lennie.

készítsen

A legtöbb nő ilyen módon csökkentheti a súlyát egy kiegyensúlyozott étrend révén, amely napi 5000 - 6300 kilojoule (kJ) -val látja el testét; a legtöbb férfi napi 6300 - 7500 kJ energiafogyasztással. Azok az emberek, akik gyorsan, nagyon gyakran fogynak, gyorsan fogynak. Azok az emberek, akik hetente csak fél kilogrammot vagy kevesebbet fogynak, sokkal sikeresebben képesek hosszú ideig fenntartani a csökkent súlyt.

A "jo-jo" hatás megelőzése érdekében azonban fenntartó étrendet kell követni, aktív életmóddal együtt, elegendő fizikai aktivitással, még fogyás után is.

Íme három különböző táplálkozási készlet az étrendhez. Orvosa, dietetikusa vagy táplálkozási szakorvosa az egészségügyi vagy egészségügyi tanácsadással kapcsolatban tanácsot ad Önnek, melyik a legjobb az Ön számára.

Ebben a napi étrendben az étrend legfontosabb összetevői, ez egy kiegyensúlyozott étrend, amely különféle ételeket tartalmaz.

sovány hús,
baromfi, hal

A saját listájának elkészítése érdekében számoljon az ételek energiaértékével az alábbi utasítások szerint:

  • A testsúly fenntartása érdekében szorozza meg a jelenlegi súlyának kétszeresével 60 kJ-val. Az így kapott adat az átlagos napi energiafogyasztást mutatja, ha ésszerűen aktív életmódot folytat.
  • Ha ritkán vagy keveset edz, vagy túlsúlyos, akkor a súlya kétszerese legyen 60 helyett 55-ször. A kevésbé aktív emberek kevesebb energiát fogyasztanak.

Fél kilogrammal történő súlycsökkentéshez 14 000 kJ-val többet kell elköltenie a héten, mint amennyit kapott. Ennek elérése érdekében csökkentse napi energiabevitelét 2000 kJ-val. (Hét napon át 2000 kJ 14 000 kJ - ez heti fél kilogramm súlycsökkenést jelent.)

Az ideális súly megőrzése érdekében hetente egyszer mérje meg magát. Ha 2-3 kilogrammal több, mint kellene, kezdjen el kevesebbet enni vagy többet edzeni (lehetőleg mindkettőt), amíg súlya a kívánt szintre nem csökken. Ezt alacsonyabb zsírtartalmú ételek, például gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztásával érheti el. Próbáljon két kilogrammot az ideális súly alatt tartani.

Annak érdekében, hogy testének minden szükséges tápanyagot megkapjon, együnk a választott étkezési tervnek megfelelően. További hasznos irányelvek a következők:

  • Tervezze meg az elfogyasztandó különféle ételeket, beleértve a lisztes ételeket is.
  • Ne hagyjon ki egyetlen étkezési csoportot sem. Az étrend minden egyes táplálkozási csoportjának alternatív ételei. A különféle ételek fogyasztása fontos annak érdekében, hogy a szervezet megkapja az összes szükséges tápanyagot és tápanyagot.
  • Egyél kevesebb sót. A só 40% nátriumot tartalmaz, és a túl sok nátrium fogyasztása sok embernél megemelheti a vérnyomást. Az Egészségügyi Világszervezet javasolja a nátrium napi adagjának csökkentését 2,4 gramm alá. Körülbelül egy teáskanál só. Olvassa el az élelmiszer-csomagoláson feltüntetett információkat, és ellenőrizze a sótartalom adatait.
  • És ne feledje: az étrendnek az élet részévé kell válnia.