nyáron

A munkahelyedre kerül, és várom, hogy edzzen a fitneszközpontban. Megváltozol és elmész érte!

Lelkesen gyakorolod az egyik sorozatot a másik után, amikor hirtelen rosszulléted kezd el ásítani, sőt a füledben is fekszik. Az ok egyértelmű. Oxigénhiány. Mit kell tenni? Gyakoroljon és égjen a szabadban. Van miből válogatnia. Vegye fontolóra lehetőségeit és az adott sportágban elégethető kalóriák mennyiségét. Áttekintést kínálunk.

Fuss reggel vagy este a naplementével. A nyári hónapokban határozottan ne szaladgáljon ebéd körül, a magas hőmérséklet kiszárítja Önt, és teste és elméje még ebben az állapotban van. A futás önmagában is nagyszerű módja a fogyásnak, de ha néhány kilométer után még néhány gyomorral vagy csípővel kedveskedik magának, az eredmény sokkal gyorsabb lesz. Ha 12 km/h-val halad, 30 perc alatt 600 - 800 kcal-t égethet el.

Séta

Ideális bárki számára, akit futás közben korlátoz az ízületi fájdalom, a túlsúly vagy az életkor. Felfelé haladva valóban megfoghatja a combját és a fenekét. 30 perc intenzív gyaloglás mínusz 200 kcal. Alternatíva a nordic walking - a nordic walking botokkal, amely jelentősen enyhíti a sokkokat és ezáltal kíméli az ízületeket. Ezen felül harmadával több kalóriát éget el, mint a szokásos gyaloglás.

Úszás

A természetes környezetben való úszás előnye, hogy nem lélegez be klórt. Kerülje el a rossz úszást, amikor a feje még mindig a víz felett van. Határozottan nem segít a nyaki gerincen. Úszáskor aktiválja azokat az izmokat, amelyek a normál mozgások során nincsenek kellően megterhelve. 30 perc "mellúszás" úszás kb. 450 kcal-t biztosít. Az úszási módszereket váltogatni kell.

Kiképzőtábor

A kitartás és az erő megszerzésének egyik formája a katonai kiképzés elvén. A változatos edzés a saját testével és segédeszközökkel, például kötelekkel, kettlebellekkel, TRX felfüggesztési rendszerekkel, valamint gumiabroncsokkal áll. Van egy klasszikus is - futás, hajtókar, mászás vagy fekvés. A gyakorlatok széles skálája biztosítja a magas energiafelhasználást. Edzés közben 1000 kalóriát lehet megtámadni.

Crossfit

A több ízületből álló komplex gyakorlatot váltogatja a ciklusos aerob gyakorlatokkal. Egyszerűen fogalmazva: az edzés során súlyokkal, tornaelemekkel edzünk együtt olyan mozgásokkal, mint a futás, az ugrás, az ökölvívás és a sprintelés. A crossfit edzés egyik mantrája az intenzitás növekedése. A crossfit használatával nem probléma 10-15 kalóriát elégetni percenként. A crossfit fontos tényezője a csoportmunka - ez jobban motiválja az embereket, és egyre igényesebb és intenzívebb edzésekre készteti őket.

strandröplabda

Ez egy másik kényelmes és szórakoztató módszer a kalóriák elvesztésére a nyáron. A homokban való gyors mozgás és ugrás, egyidejűleg folyamatos verés, nagy mennyiségű izomrostot tartalmaz a test felső és alsó felében, és a hasi izmok is megkapják pénzüket. A puha felület kíméli az ízületeket, és nem hinné el, hogy ez milyen haszonnal jár a lábának. Amikor kemény felületen röplabdázik, körülbelül 300 kalóriát éget el. Ha a homokban játszik, további 200 játékot ad hozzá óránként.

Kerékpározás

Kevésbé képesnek kell lennie arra, hogy ne nagyon masszív terepet keressen, inkább alkalmas haladók számára. Fokozatosan növelje a taposás távolságát és intenzitását, az elégetett kalóriák számától függően. Egy 30 perces biciklizés átlagosan 400–500 kcal-ra vezet.

Vonalon belüli gördeszkázás

Elsősorban a combokat, a feneket és a hátat támadja. A minőségi korcsolya és a csúszó mozgás kiküszöböli a sokkokat. A kellően hosszú korcsolyázás még lassabb ütemben is rabolja a kalóriákat. Óránként 600 kcal átlag.

Hány perc úszás egyenlő egy pohár borral?
Egy zacskó chips - 1000 kalória - 2 óra kerékpárral
Pohár bor - 130 kalória - 10 perc úszás
Mafin - 370 kalória - 45 perc strandröplabda
Egy csokoládé - 530 kalória - 1 óra mérsékelt tempóban futás
Egy zacskó nyúlós medvék - 343 kalória - 30 perc korcsolyázás
Adag sült krumplit - 518 kalória - 2,5 óra gyaloglás

A cikk a Pravda új női mellékletében jelent meg - a MiA magazinban.