Ne aggódjon, nem beszélünk azokról a kis autókról, amelyekkel osztálytársai vagy öccse játszott. Ez egy viszonylag igényes, de nagyon hatékony komplex gyakorlat lesz, amely egyszerre dinamikus és erős. Nagyon szórakoztató edzeni, változatosabbá teheti az edzését, és más gyakorlatokkal kombinálhatja. Miért lehet nagyon előnyös az angol nők bevonása a képzésbe, és hogyan lehet valós eredményeket elérni?

Az angol nyelv vagy a "burpees" angolul megdobogtatja a szívedet, és hozzájárul az erő felépítéséhez is. Ez egy nagyon hatékony gyakorlat, amelyhez nincs szükség speciális felszerelésre, így megteheti bárhol, bármikor felléphet. Első pillantásra ez a gyakorlat egyszerűnek tűnhet, de amikor belekezd, gyorsan rájön, hogy irreális macska. Meg fogja győzni arról, hogy saját testének súlya elegendő ellenállást adhat ahhoz, hogy megfelelően be tudja magát helyezni a testébe. De megéri. Kérdezi miért? Íme néhány ok:

1. Gyakorold az egész testet

Az elszigetelt gyakorlatoktól eltérően az egész testét angolokkal edzi. Ez azt jelenti, hogy több izmot csatlakoztat egyszerre, így több kalóriát is éget kevesebb idő alatt. Minél intenzívebben végzi ezt a gyakorlatot, annál nagyobb hatást ér el. Melyik izmot gyakorolja? Karok, vállak, hát, has, testmag, fenék és lábak is.

órákkal

2. Növelik az állóképességet és javítják az erőnlétet

Az angolok a legjobb állóképességi gyakorlatok közé tartoznak. Javítani fognak az állapotán is, mivel biztosan nagyon keményen fog lélegezni, megnő a pulzusod és a szíved vadul dobog. Ez növeli a szív és a tüdő kapacitását.

3. Felépítik a funkcionális erőt

Az angolok funkcionális fitneszre építenek. Ez azt jelenti, hogy nem csak a fogyásban vagy a test alakjában segítenek, hanem megkönnyítik a mindennapi tevékenységek elvégzését, például súlyos vásárlások hordozását vagy egy bőrönd felemelését a feje felett egy repülőgépen. Néhány ismétlés után úgy fogja érezni, hogy a lábad ólomból készült és a karjaid megremegnek, ugyanakkor erősebbnek érzed magad.

4. Akkor is zsírégetnek, amikor már nem sportolsz

A gyakorlat intenzív, szinte az egész testet magába foglalja, és magasságba lövi pulzusát. Ez mind eredményt is eredményez felgyorsítja az alapanyagcserét. A bazális anyagcserét ún pihenő anyagcsere, amely kifejezi, hogy a tested mennyi kalóriát éget el mozdulatlanul. Az intenzív testmozgás, amelyhez az angolok bizonyosan tartoznak, felgyorsítja az alapanyagcserét, így az égésed rendesen megkezdődik, és ami fontos, nemcsak edzés közben fog megégni, hanem néhány órát is utána.

Hogyan kell csinálni?

  1. Vegyük kiinduló helyzetünket - egyenesen, széles vállakkal és szabad karokkal a test mellett.
  2. Ezután végezzen guggolást, tegye a kezét maga elé, és helyezze át a súlyt a kezére.
  3. Gyorsan hátra lendítse a lábát, hogy a fogantyú helyzetébe kerüljön. Ügyeljen arra, hogy ne hajlítsa meg keresztjeit ebben a helyzetben, és hogy a feneke ne essen le. A lehető legerősebbnek kell lennie.
  4. Ezután tegye vissza mindkét lábát a kezére, hogy visszakerüljön a guggolásba, erősen visszapattanjon és kinyújtott lábbal a lehető legmagasabban ugorjon.
  5. Ismételje meg az egész eljárást legalább 10-szer.
  6. Tartson egy rövid szünetet, és legyen még legalább 1-2 sorozat.

TÍPUS: Ha még többet akar zárolni, adjon hozzá 3 pontot a pontban.

Ebben a videóban többféle angol nyelvet is talál. Meríts ihletet:-)!

A SEXY BODY programunkkal több nagyszerű gyakorlatot is gyakorolhat otthonában.

A szexi testet szeretném gyakorolni
Ne feledje, hogy ez az átfogó gyakorlat hatékony módja annak, hogy nagyon gyorsan formába lendüljön. Akár kombinálod más gyakorlatokkal, akár napi néhány percet szánsz rá egyedül, az eredmények nem sokáig várnak magára. Remekül fogsz kinézni:-).

További képzések, amelyeket érdemes kipróbálni: