egyszer

Amikor egy diplomás találkozón megláttunk egy osztálytársat, sokan csak bámultunk. Nem csoda, hogy Kaťának az első év óta nem volt mintaszerepe: gyakran találkozhatott vele egy diák büfében, ahol zsemlét vagy más jóízű finomságokat eszik.

De a találkozón nem ismertük fel: a csinos alak, amelyet elegánsan hangsúlyozott a szomszédos ruha, mindenkiben csodálatot váltott ki. Sok lány nem hagyta magát könyörögni, és azonnal kérdéseket fedett le Katarínáról csodálatos alakjának titkával kapcsolatban. Kiderült, hogy osztálytársunk körülbelül egy éve kezdett edzőterembe járni, és fizetett egy jó személyi edzőért.

De ne zavarjon ma senkit, mert ma már szinte mindenki jógázik, fitneszel vagy aerobikozik. Barátunk azonban erre az érvre válaszolt: "És súlyokat emelsz?" Kiderült, hogy Katya hetente egyszer speciális gyakorlatokkal foglalkozik, és súlyokat is használ ...

Deadlift lányoknak

Katarína, ahogy mondani szokták, nem ült a fenekén, és 10 kilogrammot sikerült lefogynia egy "deadlift" nevű gyakorlat segítségével. Ez a gyakorlat teszi lehetővé a nőknek, hogy ne csak megnyújtsák az összes legyengült izmot, hanem az anyagcserét is jelentősen felgyorsítsák. Ez az egyszerű utasítás segít a megfelelő gyakorlatban.

1.Kezdetnek megfelelő súlyokra vagy súlyzókra lesz szüksége (ha otthon szeretne tornázni, akkor bármilyen otthoni tárgyat használhat a szükséges súllyal, például vizes palackot). Kezdje az edzéseket kevesebb súllyal, mint amennyit képes felemelni. Idővel növelni fogja.

2.Ezután fel kell melegítenie az izmait: kezdheti futópadon, álló kerékpáron vagy ugrókötélen való futással. 10-12 perc elég lesz. Bemelegítés után álljon a csípő szélére, és helyezze a súlyokat a lábához.

3.Hajoljon előre, kissé hajlítsa meg a térdeit, hogy vegye a súlyokat. Az egész gyakorlat során ellenőrizni kell a gerinc helyzetét. Meg kell nyújtani és meg kell erősíteni.

4.A medence kissé hátrafelé nyúlik és kissé megemelkedik.

5.A gyakorlatot úgy fejezheti be, hogy lassan húzza meg a súlyokat az ágyéki vonal mentén.

Fontos felismerni, hogy a testmozgás szabályainak be nem tartása súlyos egészségügyi veszélyt jelent. Gyakran előfordul, hogy a nők nem osztják el megfelelően a terhelést (így minden feszültség a gerincen marad, és nem a lábakon és a fenéken, ahol lennie kellene). Ennek eredményeként a csigolyák szenvednek különösen: ellazulnak és a játéktermek kialakulását okozzák.

Szerkesztőségünk sok egészséget és gondos képzést kíván! Ne felejtsd el megosztani a cikket barátaiddal.