Sokunkat, főleg a nőket zavarja a hátterünk, amely sokszor nem felel meg a követelményeinknek, és nem úgy néz ki, ahogy elfogadnánk. Nem fogunk hazudni, de csak őszinte gyakorlással kapunk szilárd szamarat. Ezért figyelek a speciális formázó gyakorlatokra, amelyek garantáltan segítenek a rendszeres erősítésben, és nyáron büszke leszel a gyönyörű háttérre.

szamár

Kétségtelen, hogy a fenék erejét és a csípő gyönyörű ívét az izomtömeg és nem a zsírraktárak határozzák meg. Ezek miatt az izom túl gyengének és puhának tűnik. Tehát, ha javítani akar az alakján, akkor a fenékre és a csípőre kell összpontosítania. Tehát sikerének mottója az izomtónus - feszes és gyönyörű alakú izmok. Tehát hogyan lehet elérni őket?

Ha megerősíti az izmokat a csontos csípőn és a lapos fenéken, akkor a nem túl szép vonalak helyett teljesebb formákat és kecses íveket kap.. Alakformáló gyakorlatokkal karcsúsít, ugyanakkor megerősíti nemcsak a hátterét, hanem az önbizalmát is!

A speciális alakformáló gyakorlatok két okból is hasznosak. Az izomnövekedésre gyakorolt ​​hatásuk mellett még egy kiváló hatásuk is van - részt vesz a zsírégetésben. A hatások nagyszerű kombinációja - több izom és kevesebb zsír. Ennek köszönhetően el fogja érni a kívánt változásokat a fenék és a csípő alakjában. A speciális gyakorlatok módszere nagyobb sebességre pörgeti az anyagcserét.

  1. Zömök súlyzóval

Az alapállás az állványon alapszik, ahol a lábak vállszélességben vannak, a hát pedig kinyújtva. A súlyzót a váll mögé helyezik a fej mögött, és a kezek fogják az egész gyakorlat során. Végezzen mély guggolásokat lassan és simán. Ebben a gyakorlatban igaz minél lejjebb jut a szőnyegig, annál hatékonyabban vonja be az ülőizmokat. Ezért természetesen nincs öntés, hacsak nincsenek térdproblémái. Ismételje meg a gyakorlatot 8 alkalommal három sorozatban.

  1. Tüdő terheléssel

A fenék mellett a tüdő alkotja a combokat is, amelyek sok nő számára problémás területet jelentenek. Álljon szőnyegre, a lábai a váll szélességéig terjednek, a hátad pedig tökéletesen kifeszített. Tartsa az "egykezes" kezeket tenyerével a test felé. Először a jobb lábával hajoljon előre, majd a bal lábával. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal három sorozatban. Emlékezzen a helyes merülés gyakorlásának fontos szabályára. A térd, amellyel gyakorolsz ill. A vetést kilencven fokos szögben kell elvégeznie, így nem terjed túl az ujjbegyeken.

  1. Álló láb

A testmozgás során fontos, hogy mindkét kezével rögzüljön egy rögzített pont. A tenyerével fogja meg a karok szélességének megfelelő támaszt. A lábak körülbelül 30 centiméterrel vannak a tartó előtt. A hátsó rész kinyújtva először az egyik, majd a másik lábat alkalmazza három sorozatban. Jobban képesek elvégezni ezt a gyakorlatot az alsó csigán.

  1. Négylábú helyzetbe temetve

Tedd négyre, a kezed merőleges a válladra. A hát kinyújtott, a hasizmok összehúzódtak. Emelje meg a jobb lábát úgy, hogy a comb párhuzamos legyen a szőnyeggel, és derékszögben legyen a térdével. A láb párhuzamos a mennyezettel. Ebből a kiindulási helyzetből emelje fel a lábát 8–12-szer és vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután cserélje ki a lábakat, és gyakoroljon 3 sorozatot mindkét lábon.

  1. Emelő lábak fekvő helyzetben

Végezze el a gyakorlatot szőnyegen. Feküdjön a jobb oldalán, és támassza alá a fejét a jobb kezével. Emelje le mindkét lábát a szőnyegről. Az alsó lábszár a levegőben marad a szőnyeg felett, a felső láb pedig fel-le leng. Gyakoroljon 3 sorozatot 8 ismétlés után.

  1. Emelje fel a medencét úgy, hogy a lába a térdén nyugszik

A medence felemelése egy régi, jól ismert gyakorlat, amely a hatékony kategóriába tartozik. Ma egy apró változtatással bemutatjuk Önnek. Először feküdj a hátadra, kezeid természetesen a tested mellé kerülnek. A térd kissé behajlítva, a lábakkal a szőnyegen. A változás a medence klasszikus emeléséhez képest az, hogy a bal lábfej a jobb térdén nyugszik, és fordítva. Ebből a kiindulási helyzetből emelje fel a medencét párnánként körülbelül 20-25 centiméterrel. Három sorozatban 10-15 alkalommal ismételjük meg.

Általánosságban, hogy a magasabb ismétlések jobb eredményeket jelentenek. Állítsa be az edzést úgy, hogy a fenekére koncentráljon legalább egy (lehetőleg háromszor) hetente. Nem kell az összes fenti gyakorlatot egy edzés során használni. Válasszon két vagy három gyakorlatot, és hajtson végre több ismétlést mindegyikből. Célszerű időről időre megváltoztatni a gyakorlatokat, hogy ne ugyanazt gyakorolja újra és újra.

Ha még többet ad hozzá az új izmok alakításához és növekedéséhez zsírégetés Az aerob tevékenységek, az étrend módosítása és az aktívabb életmód támogatásával a csípő és a fenék még gyorsabban kezd szilárdabbá és kecsesebbé válni! Olyan bátran! ?

Nem tudod, hogyan lehet fogyni? Végül és véglegesen meg akarja változtatni a testét? Magam is leadtam 43 kilót, tudom, hogy érzed magad! Olvass tovább…

Testreszabott menük itt rendelhetők meg .