Zumba
Ez a tánc és az aerobik kombinációja. A salsa, a merengue, a flameca, a čač vagy a samba ritmusának köszönhetően szórakoztató és különösen hatékony módon alakíthatja karakterét, félelem nélkül, hogy elveszíti a fontokat. Óránként akár 800 kalóriát is elégethet.
A zumbánál a hangsúly főleg az izomterületeken van, például a fenéken, a lábakon, a hason, a karokon, valamint a test legfontosabb izomzatán - a szíven. További előny az ilyen típusú testmozgás változékonysága, amely igazodik az Ön fittségéhez és fizikai állapotához. Mindenkinek ajánlott, aki fogyni, erősíteni és formálni akarja az alakját.
Piloxing
A Piloxing ötvözi az ökölvívást, a pilateset és a táncot. Az ökölvívásnak köszönhetően növeli a teljesítményét, kecsességet ad táncával mozgásainak, a Pilates elemek segítségével pedig erősíti és karcsúsítja az izmok többségét.
Ez a csoportos edzés egyfajta intervall edzés - gyors és intenzív fázisok váltakozása lassabb és kevésbé intenzív fázisokkal, így nemcsak kitartást épít, hanem támogatja a zsírégetést is.
Tabata
Az intervallum edzés másik formája a tabata. Ez egy rendkívül hatékony, de igényes módszer, amely egyszerre növeli a fizikai kondíciót és az erőt. Ez garantálja a nagy mennyiségű kalória elégetését is.
A Tabatban fontos, hogy a gyakorlatokat helyesen hajtsák végre, ugyanakkor az izmokat is elég melegen kell tartani a gyakorlat előtt. A Tabata 20 másodperc maximális aktivitás és 10 másodperc pihenés váltakozásán alapul. Ezt megismételjük egymás után 8-szor, ami azt jelenti, hogy egy "kör" 4 percig tart. Fél óra alatt lehetséges az egész testet ilyen módon tornázni.
Egészséges hát
Ma szinte mindenki ismeri a hátfájást. Főleg a mozgásszegény életmód és a mozgáshiány okozza. Az "egészséges hát" elnevezésű csoportos gyakorlatban ezért kifejezetten a hátizmok megerősítésére összpontosítunk.
A gyakorlatsort szándékosan választják ki, hogy segítsen megszabadulni a vállpengék, az alsó hát, a nyaki gerinc fájdalmaitól, és egyúttal megtanítsa a test megfelelő megtartására.
Alapvető edzés/egészséges hát
Az alapedzés az egész test átfogó megerősítésére összpontosít, a túlgolyó használatával és az összes izomcsoport bevonásával. Kiegyensúlyozó gyakorlatokból, valamint az izomrészek és a test közepének megerősítésére szolgáló gyakorlatokból áll - az ún mag. A gyakorlat kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmas.