17.8. 2008 Az elhízást az energiabevételek és a kiadások közötti eltérés okozza. Ezért a fogyásnak kompenzálnia kell ezt az eltérést. Ezért az energiafelhasználásra fogunk összpontosítani.

dobja

Shutterstock

Népszerű az internetről

A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!

Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!

Még soha nem látta így Adela Vincze-t! Festetlen, bozontos és pizsamás: Fotó közvetlenül…

Renáta Názlerová 3XL védőruhát akart viselni: Ugh, ez nem vicces. Nem illett be!

Eltűnt a szexuális energiád a párkapcsolatból? 3 kérdésből kiderül, miért nem izgatja már a párod!

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Sorozatok és sorozatsztárok

Hogyan lehet fogyni

Tíz lépés

Ha a menü módosításával lefogy, lefogy a zsír 75 százaléka és az izomtömeg 25 százaléka. Mozgással azonban az izomszövet vesztesége minimális. Ezenkívül a testmozgás csökkenti az étvágyat, megszünteti a mentális kimerültséget és a fáradtságot, javítja a hangulatot és az erőnlétet.

Optimális fizikai aktivitás

A testzsír lebontásának legjobb módja az, ha elegendő oxigént szerez a szövetekből, például gyors séta, kerékpározás, úszás és a vízben végzett testmozgás, vagy akár tánc. Túlsúlyos emberek számára a gerincet és az ízületeket megterhelő erőgyakorlatok nem jók. Gyakoroljon heti 3 órát egy órán keresztül, vagy hetente többször fél órán keresztül. Az aktív mozgás mellett növelje a mindennapi élet részét képező rutinszerű mozgást.

Különböző tevékenységekre fordított energiaköltségek:

Olyan tevékenységek, amelyekben az energiafogyasztás óránként nem haladja meg a 400 kJ-t:
Olvasás, írás, számítógépes munka, tévézés; olyan tevékenységek, amelyeket ülő helyzetben végeznek, és csak kis kézmozgást igényelnek.

Óránként 400–800 kJ energiafogyasztású tevékenységek:
Autóvezetés, hangszeren játszás, vasalás, főzés, azaz álló helyzetben végzett tevékenységek, amelyek kis kézmozgást igényelnek.

Olyan tevékenységek, amelyekben az energiafogyasztás óránként 800–1000 kJ:
Padlómosás, könnyű kertészeti munka, azaz álló helyzetben végzett tevékenység, amely gyors kézmozgást igényel.

Óránként 1000–1 500 kJ energiafogyasztású tevékenységek:
Padlómosás, porszívózás, ablakmosás, kertészkedés, asztalitenisz, tollaslabda, röplabda, könnyű kerékpározás.

Olyan tevékenységek, amelyekben az energiafogyasztás óránként 1500–1900 kJ:
Óránként 8 km-es séta, korcsolyázás, szexuális tevékenység, aerobic, futball, túrázás, mellúszás.

Óránként 1 900–2 100 kJ energiafogyasztású tevékenységek:
Kerékpározás 20 km/óra, tenisz, kenuzás, lépcsőn való járás, járás mély hóban, csúszómászás.

RADA DESIATA

Ha módosította étrendjét (napi 5 alkalommal kis adagokban, ivási rendben), és még mindig nem érte el a legalább 5 százalékos fogyást, forduljon orvosához. Az orvos támogathatja a csökkentési rendet olyan gyógyszerekkel is, amelyek alkalmasak az elhízás hosszú távú kezelésére, de hatásukat az életmód megváltozása - a diéta összetétele, az étkezési szokások és a fizikai aktivitás bevonása is - befolyásolja.