Az autó számomra szükséges közlekedési eszköz. Napközben mindent utolérni: munka, mit kell otthon csinálni, futni edzésre. Nem tudom elképzelni, hogy másképp szállítsam magam a napi menetrendemmel. Nos, ha hosszabb útra kell mennem, az egy másik dal. Utálom a hosszú utazásokat. Először is - ez egy hihetetlen időpazarlás számomra, csak ott ülök és haladok XY órák A pontjáról B pontjára. Másodszor, képes vagyok elkapni a mikro alvást Pozsony egyik részéből a másikba. Tehát, ha valahol néhány száz km-t kell mennem, megpróbálok utast, áldozatot találni, aki hallgat engem énekelni, vagy átvesz magammal minden lehetséges és lehetetlen témát:-). Harmadik, hosszabb utazás során az egész testem megmerevedik, a hátam elkezd fájni, a fejem fájni és nem arról beszélek, hogy felfújódjak ebből az ülő helyzetből. Meg tudnád mondani, hogyan lehet megtanulni teleportálni?:-D

Ha hasonló problémáid vannak a hosszú utazásokkal, mint nekem, próbálj meg rendszeresen szüneteket tartani valahol egy jó kávé mellett, ugyanakkor szellőzzön egy kicsit a levegőben, és mozgassa meg merev izmait és csontjait néhány percig. Még mindig ellopják tőled, hogy az emberek rád néznek. Beülsz az autóba, és nagy valószínűséggel soha többé nem látod őket. És az egészséged megéri.;-)

# 1. CVIK - merev nyak mozgatása

Kilégzéssel egyik oldalról a másikra hajtjuk a fejünket, megtesszük néhány félkör és egész kör fej. Egész körökkel vigyázunk, nem megyünk nagy kanyarba.

Ezeket a gyakorlatokat legalább 4-8 alkalommal megismételjük.

talál

# 2. CVIK - kezet és kezet rázni

Vállat vonunk előre és hátra. Aztán hozzátesszük egész kar. A maximális mozgástartományt fogjuk használni, köröket készítünk hátra, előre.

# 3. CVIK - a hát nyújtása és ellazítása

Kezünkkel megtagadjuk magunktól az autó ajtaját, hogy bent legyenek egyenesen előre hajlítva. E gyakorlat során a hasat húzzuk, amennyire csak lehetséges.

Aztán megfogjuk a könyököt és a hátunkat egy mély, előre hajlóba akasztjuk. Az összes csigolyát elengedjük, hagyjuk, hogy a fej csak szabadon térdre essen. Nem kell, hogy mélyen előre nyújtsuk a lábunkat. Ha jó, akkor egyik oldalról a másikra lendülhetünk. Ennek a gyakorlatnak a felfújáskor is enyhítenie kell a hasi fájdalmat.

Menjünk újra egyenesen. 2-4 alkalommal ismételjük.

# 4. CVIK - a merev lábak torlódásához

Tippbővítmények

Fogjuk az autót és felhúzzuk magunkat a csúcsra. Lassan visszaereszkedünk a földre, de nem tesszük teljesen a sarkunkat.

Rezgés egyik oldalról a másikra

A következő gyakorlat során eltávolodunk a kocsiból oldalra, de továbbra is ragaszkodunk hozzá. Egyik lábát egyik oldalról a másikra lendítjük. Ezután megismételjük ugyanazt a gyakorlatot a másik lábon. Minden gyakorlatot legalább 8-szor megismételünk.

A lábizmok nyújtása

Ezután a térdet a lehető legközelebb húzzuk a hashoz, majd a sarkát a fenékig (a térd a térdnél marad).

Az egyik lábunkat előre tesszük, kinyújtva tartjuk, és a hátsó lábat a térdbe hajlítjuk. Összecsukjuk a kezünket az elülső kinyújtott láb térdén. Néhány másodpercig nyújtózkodunk. A másik lábon is megismételjük.

# 5. CVIK - belső szervek masszírozása és a hátizmok nyújtása

Veszünk egy kezet levegővel felső. Kilégzéssel simán beköltözünk a guggolásba és a kezeinket magunk elé tesszük, a fejünket a vállunk közé rejtjük és a hasunkat húzzuk, amennyire csak lehetséges. Egy lélegzettel visszatérünk a forgatáshoz és kilégzéssel egyenesen előre hajlik.

# 6. CVIK - súlyátadás, kihagyás

Álljunk szélességben. Súlyt helyezünk át az egyik lábról a másikra. Ismételje meg 8-16 alkalommal mindkét oldalon.

Kicsit vagy ugrunk a helyszínen vagy "ugrókötélen", vagy alacsonyan ugrálunk.

# 7. CVIK - a csípőcsontok megnyílása

Fél kézzel újra kapaszkodunk az autóba. Nagy mozgások a lábakat a csípőben karikázzuk be visszafelé.

A másik lábon is ismételjük. 4-8x.

# 8. CVIK - gerinc forgása (a rotációs gyakorlatok pozitív hatással vannak a hasra is)

Az egyik tenyeret a hát alsó részére helyezzük. Az összekulcsolt kéz karját oldalra nyitjuk. A másik kezet magunk elé húzzuk. A fejünkkel átnézhetünk a hátsó vállon.

Megismételjük a másik oldalon. 4-8x.

Itt találja a megnevezett nyújtási gyakorlatok összefoglalását az utazáshoz:

Végül csak: BOLDOG UTAZÁS:-)!

Biztosan enyhíti a merev test tüneteit akkor is, ha rendszeresen mozog, nem csak az utazás során. Válasszon egy olyan gyakorlatot, amelyet élvez, és adjon neki akár napi 20 percet is. A Fitshaker.sk online fitneszközpontban otthonában is edzhet:

Akár ez is tetszhet:

Fehér kenyér helyett készítsen házi készítésű boszniacsöveket egyszeműből, csicseriborsóval

Egészséges pite brokkolival és borsóval, amelyet csomagolhat az útra

Édesburgonyás keksz kókuszdióval - snack 1 éven felüli gyermekek számára

  • Cuki-fitnutka kihívás: VEGAN csészés sárgarépa-cukkini torta Fitnutkával - 2020. szeptember 2.
  • Cuki-fitnut kihívás: VEGAN cukkini-kókusz muffin Fitnut-nal - 2020. augusztus 24
  • 7x gyakorlat a comb belső részére, néhányuk mellett a medencefenét is edzi - 2020. április 23.

A cikk 2019.11.28-án került hozzáadásra és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Diana Hô Chí