A zsírégetésnek nem kell nehéznek lennie, ha olyan szabályokat tanul meg, amelyeket semmilyen módon nem lehet megkerülni. Bár a bazális anyagcsere sebességével születtünk, az étkezési és testmozgási szokások szinte bárkit megváltoztathatnak. Hasonlóképpen, a pozitív megközelítés könnyen gyakorolható. Látni fogja, hogy a zsírcsökkentés nem olyan bonyolult, csak tudnia kell, hogyan kell csinálni.
A zsírok szükségesek, de korlátozottak
A zsírok elengedhetetlenek a test működéséhez. Sajnos helyteleneket fogyasztunk, de hiányolják a fontosakat, amelyek segítenek a menüben. Ezenkívül a megfelelő zsírok mind az új izomtömeg növekedésében részt vesznek, mind ugyanakkor, és ezt sokan nem tudják, hatással vannak a zsírok lebontására. Az omega-3-savak aktiválják a lipáz nevű enzimet, amely részt vesz a zsírégetésben. A CLA és a GLA az anyagcsere fokozásán munkálkodik, sőt a tudósok szerint természetesen alvás közben is képesek lebontani a zsírt, feltéve, hogy aktívak vagyunk és rendszeres testmozgással és testmozgással stimuláljuk a testet, akkor ez a hatás sokkal hatékonyabb. A CLA, GLA és omega 3 telítetlen zsírsavakat nem csak étrend-kiegészítők formájában kell megvásárolni, bár ez a legegyszerűbb módszer, de megtalálható a halakban, a CLA a marhahúsban és a tejtermékekben, de csak akkor, ha az állatok természetes fűvel táplálják legelőn, zöld fűvel. A GLA-k főként fekete ribizliolajat vagy magrostot tartalmaznak.
Izomtömeg, mint égő
Az aktív izomtömeg felgyorsítja az anyagcserét, sőt még energiát is éget nyugalomban, amikor nem csinálunk semmit. Megőrzése és felépítése szempontjából két tényező a legfontosabb. Az első elegendő mennyiségű minőségi fehérje bevitele, ahol minél jobbak, annál kevesebb szükségünk van rájuk, a második pedig a rendszeres erősítő edzések bevonása, amely minden tevékenység közül a leghatékonyabb, és ennek pozitív hatása van. új aktív izomtömeg építéséről. A tejsavófehérje-koktélok és az elágazó láncú aminosavak, a BCAA-k nagyon hatékonyan csökkentik a súlyt.
Energiahiány
Ahhoz, hogy a bőr alatti zsír egyáltalán elveszjen, egyszerű helyzetnek kell lennie, amelyben az energiafelhasználásnak nagyobbnak kell lennie, mint a jövedelem. Könnyű azt mondani, hogy kevesebbet kell enni és többet kell mozognia. Bizonyos mértékig ez működik, de a test megvédheti magát egy ilyen egyszerű rendszer ellen, és ha az energia túlságosan csökken, anyagcseréjének lelassításával csökkentheti kiadásait. Csak csekély hiánnyal tévesztheti meg, és az izomtömeg növelésére összpontosíthat. Célszerű olyan helyzeteket alkalmazni, amikor a zsír jobban ég, ami általában reggel éhgyomorra történik. A fogyás mértéke határozottan nem haladhatja meg a havi 2 kg-ot. Ha a veszteség mértéke magasabb, ami lehetséges, akkor valószínűleg az izomtömeg részben elviszi.
Szénhidrátok
Két szakaszban lehet a szénhidrátokat biztonságosan bevenni, hogy elkerülhető legyen a zsírraktárakban történő tárolás. Az első közvetlenül ébredés után következik be, amikor az éjszakai pihenés után alacsony a glikogén szintje energia bevitel nélkül, a második pedig az edzés után következik, amikor az edzés kimerülése után megkezdődik a glikogén proteoszintézise és helyreállítása. A nap más részein csak komplex szénhidrátokat fogyasszon, este pedig inkább a kazein típusú fehérjékre koncentráljon, amelyek lassan felszabadulnak és megvédik az izomfehérjéket az energia lebomlásától.
Annak érdekében, hogy ne állítsuk meg a zsírok lebomlását, a szénhidrátok ciklusba kerülhetnek, amikor a bevitelük a hét minden napján más és más. Hétfőn a legalacsonyabb lehet, és a hét végén fokozatosan hozzáadható a legmagasabb adaghoz, és ismételje meg az eljárást, a ciklus is lerövidíthető vagy meghosszabbítható. Kísérletezzen, és keressen egyéniségének megfelelő eljárást. Jegyezze fel a test eredményeit és reakcióit az egyes ingerekre egy naplóba, és legyen különösen türelmes.
Égők
Várjon, amíg a szubkután zsírveszteség lelassul, és próbáljon zsírégetõket használni, mint például karnitin, zöld tea kivonat vagy maga a zöld tea, CLA, guarana, koffein kávé.
A stratégia elhanyagolt része, amely biztosítja az optimális anyagcserét. Ha hiányzik belőle, a zsírégetés leállhat. Kiüríti a szervezetből a káros anyagokat. Amikor szomjasnak érzi magát, általában késő a folyadékpótlás, mert a szomjúságérzet már a kiszáradás jele. Legyen kéznél egy üveg tiszta, édesítetlen víz, és töltse fel rendszeresen a nap folyamán. Annál nagyobb kihívást jelent az edzés és a forró forró napokon is.
Egyél okosan
Egyél lassan minden étkezésnél. Az agy ugyanis csak néhány perc alatt regisztrálja a jóllakottságot, és ez olyan könnyen megtörténhet, hogy Ön ezt akarja, szándéka nélkül. Kerülje a kolbászt, kekszet, desszertet, hasábburgonyát, chipset, édesített italokat, fehér kenyeret, zsíros sajtot, zsíros húst. Adjon hozzá sovány húst, halat, alacsony zsírtartalmú fehér joghurtokat, teljes kiőrlésű kenyeret, zöldségeket, gyümölcsöt mértékkel és megfelelő időben, dióféléket és magokat, hogy minőségi zsírokat kapjon. Vigyázat, a diófélék és a magok kalóriatartalmú ételek, ezért csak korlátozott mennyiségben kell enni. Dió csak pörkölt és sózatlan. Dobja ki az összes ócska ételt a hűtőszekrényből. Ha stresszes állapotban van, és kéznél van tiltott étel, sokan meg fogtok engedni. Tárolja egészséges ételekkel, és ha szükséges, nyúljon egy darab gyümölcshöz desszert helyett. Idővel hozzászokik az olyan élelmiszerek ízéhez, amelyeket ma nem szabványosnak tart, és fordítva, nem keres kolbászokat és édesített italokat, még akkor sem, ha most nem hiszi el.
A vacsora nem tartalmazhat egyszerű szénhidrátot. Nagyobb hangsúlyt kell fektetni a minőségi fehérje ellátására. Tartson gyümölcsöt és egyszerű cukrot reggel vagy közvetlenül edzés után, de mindig csak a napi energiafogyasztás határáig.
Regenerálás
Az alvás és a pozitív gondolkodás ugyanúgy a súlycsökkenéshez tartozik, mint a testmozgás és az étrend beállítása. Alvás nélkül nem lehet anyagot építeni vagy zsírt égetni. Az alvás során fontos folyamatok zajlanak le, és hormonok és enzimek termelődnek, amelyek befolyásolják a test összetételét. Hasonlóképpen, a pozitív gondolkodás jobban befolyásolhatja a test rendszerét, mint bárki be tudja vallani.
Gyakorlat
Gyakoroljon, hogy ne legyen két pihenőnapja egymás után. Ha lehetséges, ossza fel a képzést két részre. Ez növelni fogja az energiafelhasználást. Gyakoroljon 3 napot egymás után, majd tegyen bele egy szabadnapot is. Tartalmazzon olyan alapgyakorlatokat, amelyek sokkal több energiát égetnek el, mint az elszigetelt gyakorlatok. Figyeljen a testére, és vigyázzon a túledzésre és a sérülésekre. A testmozgási ciklus az Ön igényeihez és teljesítményéhez igazítható, de ne legyen túl jóindulatú önmagával szemben, de ne is legyen túl szigorú. Nem minden végletnek kell megtérülnie. Végezzen időközönként aerob tevékenységet. Ez azt jelenti, hogy például fázist tesznek azokba a fázisokba, amelyekben maximálisan eljutnak, azaz sprintelnek, majd lassítanak és megismétlik egy-két perc múlva. A tudósok szerint egy ilyen futás hatékonyabb, és nem kell túl sokáig végrehajtani. Próbáljon több tevékenységből összeállítani a kardió edzéseket. Futás, kerékpározás, harcművészetek, ugrás, úszás vagy egyéb tevékenységek.
El kell mondani, hogy a nők keményebben fognak harcolni a kövérekkel, mint a férfiak. A fő bűnösök a női hormonok, az esetleges anyaság szempontjából jobb zsírmegőrző adatok, valamint a tesztoszteron férfi nemi hormon hiánya, ami megkönnyíti a férfiak számára az új izomtömeg felépítését, és mint köztudott, az izomtömeg a legjobb zsírégető. Ezért védje meg minden áron, és ne menjen át drasztikus étrenden. Haszontalanok.
Amikor legközelebb meglát egy olyan csoda készítmény hirdetését, amely könnyedén megígéri a fogyást, hidd el, még akkor is, ha a kérdéses termék nem biztos, hogy teljesen rossz, és részben segíthet, nem fogja elvégezni a munkát. Csak neked van a karaktered megjelenése a kezedben és az elmédben. Ne várjon tehát egy csodát, és vegyen fel egy egészséges életmódnak nevezett fegyvert.