Hogyan kell betartani az étrendet, amikor egyszerűen imád bizonyos ételeket? A válasz az, hogy ne tiltsd meg, ami igazán tetszik.
Fontos, hogy megváltoztassa az ételekkel kapcsolatos szemléletét, és ne tegye "tiltott gyümölcs" -nek, amely a legjobban ízlik.
Először állítson össze egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket abszolút ellenállhatatlannak tart. Ezután határozza meg az egyes étkezésekből fakadó fenyegetés mértékét az Ön vonalához és a megfelelő életmód fenntartásához. Végül, a teljes lemondás helyett döntsön egy terv kidolgozásáról, amellyel ezeket a finomságokat beveszi az étrendbe, hogy a lehető legnagyobb mértékben kiküszöbölje az étrend összetételére gyakorolt negatív hatásukat.
Kisebb adagok és ritkábbak
Azok a nők közé tartozol, akik rendszeresen hetente négyszer kapnak kanalat egy fagylaltosba. Senki sem tiltja, de hetente négyszer tényleg túl sok. A doboz helyett mindig válasszon egy kis adagot - például egy adagos kúpot. Cserébe természetesen nem kell. Határozza meg, milyen gyakran eszik fagylaltot. Például minden vasárnap délután városi sétával vagy kávézóval kedveskedhet.
Ugyanezt a megközelítést alkalmazza kedvenc alkoholához, csokoládéjához vagy ízesített burgonya chipséhez. Ha hasonló dolgokat beépít a saját étrendjébe, és meghatározza azok fogyasztásának ésszerű intervallumát, teste és elméje elégedett lesz.
Élvezi
Ettél édességet, és nem is tudod, hogy a szívedbe szívtad. Vagy csak evett, és nem igazán tudja megmondani, hogy tetszett. A probléma gyakran az, hogy nem élvezzük az ételt, csak gyorsan és stresszben dobjuk magunkba. Ezután gyakran keresünk olyan helyettesítőket, amelyeket elménk egy adott ízzel társít, és kiküszöböljük az egészséges étrendet csokoládéval, édesített italokkal, sózott botokkal.
Ennek a szokásnak a kiküszöbölése érdekében valóban meg kell próbálnia "túlélni" az ételt. Először tegyen egy nagyon kis falatot a szájába, lassan rágja össze és próbálja megtalálni az étel összes ízét. Fogyasszon továbbra is apró falatokat, próbálja meg minél jobban élvezni őket.
Ha ízletes és egészséges ételeket fogyaszt, akkor előbb-utóbb az ízlelőbimbói rájönnek a finomságára, és elkezd élvezni az étkezési élményt.
Az első két harapás
Testünk az első két harapást dolgozza fel a legintenzívebben. Tudtad, hogy? Ha továbbra is utánuk eszel, az többnyire "etet". Természetesen, ha a test éhségről számol be, enni kell. De ha elsősorban az ételek ízét akarja értékelni, akkor a két említett falatra kell összpontosítania.
Az elménk gyakran azt a benyomást kelti, hogy valamire valóban szükségük van, ugyanez vonatkozik az ételekre is. De tény, hogy sok olyan étel, amelyet ellenállhatatlannak tartunk, csak a test által megismert tudatalatti érzés miatt van. Ha meg szeretné tudni, hogy van, kövesse az alábbi lépéseket:
- ÍZ (Az étel kivételes, finom vagy csak átlagos?)
- HŐMÉRSÉKLET (Az étel hőmérséklete a legmegfelelőbb? Nem érzi úgy, hogy az étel, amelyet hidegen kell tálalni, langyos)
- ÖSSZETÉTEL ÉS ÖSSZETÉTEL (A steak valóban finom vagy inkább rágós? A csokoládé torta habja megfelelően nedves és sűrű a torta, vagy inkább egy kanál alatt omladozó száraz darab?
- Az étel valóban kielégítette? (Folytasson egy második falatot, és nézze meg, hogy az étel valóban olyan ízletes-e, mint korábban szokott mondani, mielőtt még enni kezdett volna. Ha nem, hagyja abba.)
- Egyél brokkolit - diétás és egészséges
- Egyél naponta kétszer - ragyogó étkezési rendszer az aktív életmódhoz - Mark Kerul
- Fogyasszon húst és halat zöldségből, fogyni fog! Corsair kkv
- Egyél kajszibarackot, gyönyörű és egészséges hajad, körmöd és bőröd lesz!
- Három óránként egyél, és gyönyörűen fogyjon